15 jó szokás az agyad vágyakozik (de még nem kap)

Az ADHD-s emberek intenzívebben érzik magukat, mint mások. Amikor boldogságot és izgalmat éreznek, érdekesebbé és vonzóbbá teszi őket. De az erős érzelmeknek is van hátránya. Az ADHD-ban szenvedő emberek impulzív. Elragadják az általuk érzékelt helyzetből, és úgy cselekednek, hogy nem veszik figyelembe, hogy ez hogyan fogja befolyásolni más embereket vagy magukat. Ha valami érdekeset lát a boltban, akkor izgatottan vásárolhatja meg ezt az elemet, és elfelejtheti a bevásárló listát.

Ez a kihívás érzelmi önkontroll - megfelelő érzelemmel rendelkezik és a megfelelő intenzitással érzi. A dolgok elkészítésekor az ADHD-k küzdenek az egyenlet mindkét oldalával.

Izgatottak vannak a figyelmektől és unatkoznak a feladatok elvégzéséhez. Nem tudnak vadászni. Nem tudják megcsinálni a dolgokat. Lehet, hogy csoda:Miért vagyok olyan érzelmi? mindig?"

Az érzelmi kontroll hiánya általános és kiszámítható küzdelmeket hoz létre a mindennapi életben:

• Túl sok megosztás - Vannak olyan esetek, amikor jobb, ha nem sokat fednek fel, például egy munkaértekezleten vagy egy csalódó gyermek kezelésére.
instagram viewer
• Spontán viselkedés - megállás nélkül és gondolkodás nélkül a cselekvés előtt.
• „Motivációs deficit rendellenesség” - az ADHD-kkel küzdő emberek nehezebben motiválhatják magukat az érdektelen feladatok elindítására és befejezésére. Az érzelmekbe való bekapcsolódás befolyásolja ezt a rendellenességet.
• Elveszíti a nagy képet - olyan döntésekhez vezet, amelyeket később megbánhatnak.
• A másik személy perspektívájának elvesztése - önközpontúsághoz vagy a barátok érzéseinek fokozásához vezet.
• Mondott valamit, amit később megbánott.
• Düh vagy frusztráció mutatása - aláássa a barátokkal, a családdal vagy a főnökével fennálló kapcsolatokat.
• Munka egy impulzusra hagyva - A kutatások kimutatták, hogy az ADHD-val szenvedő felnőttek sokkal nagyobb valószínűséggel hagyják el a munkájukat, mint azok, akiknél nincs feltétel.

[Ingyenes forrás: 15 módszer az intenzív ADHD-érzelmek hatástalanítására]

Érintse meg a Fékeket a szökött érzelem

A jó megoldások a probléma világos megértésével kezdődnek. Az itt tárgyalt érzelmi önkontroll stratégiáinak nagy része három alapvető ötleten alapul: menedzselés a stressz, stratégiákkal irányíthatja az érzelmeit olyan helyzetekben, amelyek elindítják őket, birtokolják magukat reakciókat.

1. Kezelje stresszét. Mindenki úgy érzi, stresszes és néha túlterheltek. Ha lehetséges, próbálja meg korlátozni, hogy hány igényt támaszt egy időben.

2. Kerülje a túlzott elkötelezettséget. Minden érdekesnek tűnik, amíg meg nem találjuk, hogy túl sok folyik. Minimalizálhatja a válság idején fellépő stresszt, ha kevesebbet vesz fel és kegyes meghajolva néhány kötelezettségvállalást ha szükséges - és elegendő figyelmeztetéssel.

3. Eleget aludni. Pozitívabbak és kevésbé reagálóak vagyunk, ha elegendő becsukást végeztünk.

4. Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás nagyszerű stresszoldó. Nem számít, hogyan gyakorolsz, mindaddig, amíg rendszeresen csinálsz. Még egy sor push-up végrehajtása vagy egy gyors séta a blokk körül is megtisztíthatja a fejét, és perspektívaba teheti a dolgokat.

[„Milyen érzés az ADHD legrosszabb napjaimmal”]

5. Tegyen időt magadra. Fontos, hogy tegyen időt arra, hogy tegyen valamit saját örömére. Ha nem tölti be az elemeket, akkor kiég.

6. Az együttesen előforduló hangulati rendellenességek kezelése. Az ADHD-s felnőttek nagyobb valószínűséggel szorongók és szomorúak. Kezeletlenül ezek a feltételek ronthatják az érzelmi ellenőrzését, ezért okos ezekkel foglalkozni.

7. Kerülje az érzelmileg provokáló helyzeteket. Nehezebb megnyugtatni az erős reakciót, mint előbb elkerülni. Ez nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie minden kellemetlen vagy nehéz helyzetet, de tudnia kell, hogy egyes helyzetek nem érik meg a lehetséges problémákat.

8. Készítsen tervet… Idő előtt, hogyan lehet reagálni egy olyan helyzetre, amelyről tudod, hogy erős érzelmeket vált ki. Gondoljon arra, hogyan reagálhat különféle dolgokra, amelyeket a másik személy megtehet, valamint hogy milyen eredményekkel reméli elérni. Mielőtt belemenne a helyzetbe, vizsgálja felül a tervet, és tartsa szem előtt a helyzet során. Ha lehetséges, írjon be néhány írásbeli megjegyzést.

9. Szünetet tartani. Ha két választása az, hogy felrobbant vagy elmegy, jobb, ha elmegy. Még öt másodperc is elegendő ahhoz, hogy megnyugodjon és összegyűjtse magát. Ha mérgesnek érzi magát valakivel, akivel folyamatos kapcsolatban áll, magyarázza el neki, hogy a szünet segít összegyűjteni gondolatait, és jobb eredményt eredményez mindenki számára.

10. Képzés másokat, hogy beszéljenek veled. Ha tudod, hogy bizonyos helyzetekben érzelmeket fogsz élni - politikai megbeszélések, bizonyos üzletekben történő értékesítés -, a család és a barátok egy részét kiképzik beszélj veled a nagyobb képről, vagy más személy perspektívájáról, hogy korábban elkaphass magadnak egy érzés.

11. Emlékeztesd magadra, hogy függetlenül attól, milyen erőteljes érzelmeket érzi, el fog fakulni. Ez lehet pozitív érzés, mint például izgalom a potenciális vásárlás miatt, vagy negatív érzés, mint például egy rossz dátum. Még mindig megmaradsz az érzéseitek, de tudod, hogy másképp fogsz érezni.

12. Emlékeztesse magát a másik személy perspektívájára. Olyan emberekre reagálunk, akikhez legközelebb állunk. Annak ellenére, hogy szeretnénk azt gondolni, hogy igazoljuk érzéseinket, vannak olyan idők, amikor olyan okokra reagálunk, amelyeknek kevés köze van ahhoz a személyhez. Ne vegye személyesen azokat a dolgokat, amelyeknek kevés köze van veled.

13. Elkülönül az érzés a cselekedettől. Az érzelmeink gyakran vezetik a viselkedésünket, de nem kell, hogy legyen közvetlen kapcsolat a kettő között. Noha könnyebb megmondani, mint megtenni, észreveheti azt az érzést, hogy van, és mit akar tenni anélkül, hogy rá cselekszik. Az éberség-képzés az embereket megtanítja, hogyan kell ezt megtenni.

14. Tanítson másoknak az érzelmi mintáidról. Magyarázza el a családtagoknak és a közeli barátainak, és talán néhány munkatársnak, hogy az Ön kezdeti reakciója hajlamos erősebb lenni, mint mások, de gyorsan települjön le és eredményes legyen vita. Ez segít nekik, hogy ne reagáljanak túl a reakciójára. Arra is felkészítheti őket, hogyan szeretné, ha reagálnak rád erõs érzelmi reakciók esetén.

15. Miután lehűltél, magyarázd el, hogy mire gondolsz. Ha valami rosszul jött ki, vagy ha mondott valamit, amit nem igazán értettem, mondd el a személynek, mi volt a magyarázata és mit értettél. Ne tagadja, amit a másik ember látott, hanem tudassa vele, hogy jobb szándékai voltak, mint amit átadtál.

[Csend el a legkeményebb kritikusod - magad]

Kivonat a könyvből Megérteni az agyad, minél többet végezzen, ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Szerzői jog 2012.

Frissítve 2019. április 15-én