Hogyan lehet legyőzni a Bulge-t - és nyerj!

Hallotta már a mítoszot, hogy az emberek Az ADHD vékony, de igaz?

"Nem mindig" - mondja John Fleming, egy toronto pszichológus, aki olyan étkezési rendellenességgel küzdő betegekkel foglalkozik. Az évek során Fleming tendenciát észlelt. Mélyebben vizsgálva rájött, hogy a ADHD a túlsúlyos betegek körében körülbelül ötször-tízszeresen magasabb volt, mint a várható volt (30 százalék, szemben az általános népességben várható három-hat százalékkal).

Fleming és munkatársa, Dr. Lance Levy úgy találták, hogy sok esetben segítenek a betegek testsúlyának ellenőrzésében az ADHD kezelése.

[Ingyenes leírás: Kezelje életét és ütemezését]

John Fleming-rel egy konferencián találkoztam, ahol bemutatta kutatása eredményeit. Beszélni akart velem fogyás és ADHD. Hogy őszinte legyek, nem voltam hajlandó hallani, amit mondott. Mint sok túlsúlyos ember, úgy kezdem úgy foglalkozni a problémámmal, hogy úgy teszem, mintha nem lenne ott: „Fenébe a torpedók - teljes lemez előre!”

A fogyás bárki számára kihívást jelenthet. Fleming szerint azonban még nehezebb lehet az ADHD-s betegek számára. Úgy véli, hogy az ADHD-kkel küzdő embereknek nehézségeik lehetnek annak értelmezésében, amit a testük próbál elmondani nekik, csakúgy, mint mi nehéz megérteni, amit valaki más próbál mondani nekünk. Talán tévedhetünk, ha idegesnek érezzük magunkat. Vagy másokhoz hasonlóan, akik túlsúlyosak, túl tudunk túladani egy tudatalatti kísérletben, hogy megnyugtassuk a negatív érzéseket. Akárhogy is, többet eszünk, mint kellene.

Egy másik probléma az koncentrált maradni elég hosszú ahhoz, hogy betartsa a diétát, és hatékony gyakorlat rutin. Ha könnyen elvonja magát és impulzív, megnehezítheti bármely projekthez való ragaszkodást - beleértve a fogyást és / vagy a testmozgást is. Használhatók-e ugyanazok a gyógyszerek, amelyek lehetővé teszik számunkra a csekkfüzetek kiegyensúlyozását?

Talán. Fleming jó eredményeket számol be betegei körében, de elismeri, hogy megközelítése további kutatást igényel. Ironikusan, Adderall - az amfetaminok kombinációjából készült népszerű ADHD gyógyszert - eredetileg több mint 20 évvel ezelőtt fejlesztették ki és forgalmazták súlycsökkentő gyógyszerként „Obetrol” néven.

[Hogyan lehet legyőzni a Bulge-t - és nyerj!]

Dexedrine egy másik ADHD gyógyszer, amelyet súlycsökkentésre írtak fel. Az amfetaminok súlyos fogyáshoz történő felírása végül nem részesült előnyben a gyógyszerekkel való visszaélés és más lehetséges egészségügyi problémák miatt. Az orvosok végül abbahagyták az Obetrol felírását fogyás céljából. Ritka gyógyszerré vált, amelyet Shire később elfogadott, átnevezték Adderall-ként, és az FDA újból jóváhagyta az ADHD kezelésére.

Ami engem illeti, nos… mindenkinek szüksége van valamire, amely végül átnyomja őket az él felett és az asztaltól távol. Akkor láttam magam az összes elhízott dicsőségben ADDitude hirdetést jelenített meg a weboldal számára, amely a nyomtatott verzió hátlapján jelenik meg. Kaptam egy e-mailt egy figyelmes olvasótól, aki azt mondta: "Bob, kövér vagy!"

Azt mondják, hogy a kamera 20 fontot ad hozzá. Lehet, hogy így van, de így él a tészta, a burritó és az egész zacskó chips. 5-10 és 245 fontnál pontosan 100 kilóval többet súlyoztam, mint amikor középiskolát húsz évvel ezelőtt végeztem. Dobj bele szakállt és lófarkot, és úgy néztem ki, mint egy formátlan professzionális birkózó.

Miután kipróbáltam az évek során a különböző étrend-terveket és tablettákat, egyszerű következtetésre jutottam: Ahhoz, hogy lefogyjak, több kalóriát kell elégetnem, mint amennyit fogyasztom. Most kerékpározok, kevesebbet eszek, és egyszerre próbálom megcsinálni a dolgokat, ahelyett, hogy annyira elkísértem.

[Az ADHD súlycsökkentési útmutatója]

Fontosabb, mint kevesebb étkezés, az a tény, hogy vagyok jobban eszik. Kihúztam a fogyókban lévő élelmiszerek többségét az étrendből, és helyettesítettem azokkal, amelyek jobb táplálkozást és kevesebb hulladékot nyújtanak - vagy esettől függően a derékig. Október végén kezdtem el a dietetikával, és azóta kb. 25 fontot elvesztettem (kiderül, hogy diéta indítása közvetlenül a nyaralás előtt nem olyan nagy ötlet.) Ennek ellenére mindennapi erőfeszítés az, hogy Taco-nak „csak nemet mondjunk”. Harang.

Mint sokan felnőttkori ADHD, Én is kezelésben vagyok a hangulati rendellenesség. Ez azért fontos, mert azt tapasztaltam, hogy az étkezésem inkább a hangulataim szerint változik. Ennek ismerete segített ellenőrizni. Annak eldöntése, hogy eszek-e, mert éhes vagyok, mert kéknek érzem magam, vagy egyszerűen azért, mert ott van.

Tippek - a skála eldöntésére az ön javára

• Légy realista. Nem töltöttél fel 20, 30 vagy 100 fontot egy éjszaka alatt. Időbe telik, hogy visszafordítsuk az évek túlsúlyos étkezési és inaktivitás hatásait. Beszéljen orvosával arról, hogy mi reális súlycsökkentési cél az Ön számára.

• Végezzen változásokat, amelyekkel élhet. A baleseti diéták vagy a súlycsökkentő trükkök gyakran bumerangi hatást fejtenek ki, amely több súlyt hagyhat, mint amennyit elindítottál. Próbáld meg látni, hogy fogyásod van-e egy nagyobb terv részeként, hogy javítsák az általános fizikai és mentális egészségüket. A tartós testsúly-változás tartós változásokat igényel mind az étrendben, mind a viselkedésedben. Tényleg csak a grapefruiton és a buggyantott tojáson szeretne más életet élni egész életében? Ha nem - és ki tenné? - akkor módosítania kell az étrendjét, amelyet idővel fenntarthat.

• Tudjon meg többet a táplálkozásról. Legyen tájékozott élelmiszer-fogyasztó, nem pedig egy öntakarékos, amely gondolkodás nélkül eszik. A fogyásról szóló kutatások azt mutatják, hogy azok a diéták, akik megértik a helyes táplálkozás fontosságát, nagyobb valószínűséggel veszítik le a súlyukat, és kevésbé valószínű, hogy újra le fognak hozni.

• Ne próbálj tökéletes lenni. Az ADHD-s emberek általában könnyen csalódnak. Ugyanez igaz, amikor fogyni próbál, mint bármi másra. Fogadja el azt a tényt, hogy alkalmanként megcsúszik. Ha csak a hülye miatt jön ki, hogy a vádjában tele van egy csokoládés süteményt tartalmazó villával, ne ess pánikba. Csak tegye le a villát. Mindenekelőtt ne hagyja, hogy egy visszaesés feladja. Célja az étkezési szokások fokozatos javítása.

• Naplót vezetni. Nem tudtam, mennyit vagy milyen gyakran eszek, amíg el nem kezdtem írni mindent, amit a nap folyamán fogyasztottam. Érdemes megadni az egyes elemekben található kalóriák vagy szénhidrátok számát, de nem szabad felfüggeszteni a számokat. Ehelyett gondoljon ezekre a számokra pontösszegként egy játékban, amelyet meg akar nyerni.

• Nyújtsa be a barátok támogatását. Két hónappal ezelőtt két barátommal fogadtam. Mindannyian leírtuk a célsúlyunkat - az enyém 175-et - és 100 dollárt tettünk le. Az első, aki eltalálja a célt, megkapja a pénzt. A pénzügyi motiváció biztató. Még inkább bátorító az a támogatás, amely abból fakad, hogy tudom, hogy legalább két másik ember szenved közvetlenül velem együtt.

• Gyakorlat. Ez egy egyszerű egyenlet: Fogyasztott energia - Elégetett energia = Súly. Az energia (kalóriák és szénhidrátok) fogyasztása anélkül, hogy leégetne, olyan, mintha továbbra is feltöltné az autó gáztartályát anélkül, hogy bármikor bekapcsolná a motort. Végül a tartály túlcsordul. Ha nem szivárog ki a tetejéről, a tartály végül felrobban.

Ha egy ideig ülőhely van, például mondjuk, ha professzionális író vagy, aki számítógép mögött él, akkor fokozatosan újjá kell építenie az izomtónusot, a rugalmasságot és az állóképességet. A séta nagyszerű gyakorlat. Ahogy lefogy, hosszabb sétákra lesz képes.

• Ne add fel. Képzelje el magát a kívánt súlynál. Vedd ki az egy méretnél kisebb ruhákat, és használja őket rövid távú célként. A 42 hüvelykes derékrõl a 38-ra mentem. Büszke vagyok erre! Élveztem ezeket a nadrágot vásárolni! Sokkal kevésbé bátorítanám magam - és valószínűleg elég ostobanak tűnhet a folyamatban -, ha vártam, amíg elértem a 32 hüvelykes derékcélomat, mielőtt bármilyen új nadrágot vásárolnék.

Emelem a poháromat (víz), és mindenkinek boldogabb és egészségesebb új évet kívánunk!

Frissítve 2017. december 30-án