Izmok és modor az edzőteremben? Semmiség!

January 10, 2020 02:38 | Testgyakorlás és Egészség
click fraud protection

Egy új év elején sok ADHD-s felnőtt úgy dönt, hogy megfelelő lesz - talán csatlakozva egy egészségklubhoz. Márciusra vagy áprilisra azonban ez a probléma gyakran meghiúsul, és az edzőtermi látogatások száma egyre kevesebb és távolabbi. Reménytelen? Egyáltalán nem.

Újra felidézheti a fitnesz iránti elkötelezettségét struktúra létrehozásával és a következetesség stratégiájának kidolgozásával. Ezen túlmenően, amikor az alakításra koncentrál, fontos az edzőterem etikettjének kialakítása. Mindannyian tudjuk, hogy az egészségklubokban íratlan társadalmi elvárások vannak. Az ADHD-ban szenvedők számára elég nehéz megérteni és követni az írásbeli szabályokat - sokkal kevésbé tartják be az implicit szabályokat.

Az edzőterem tagjai finom megjelenéssel, testbeszéddel, sóhajjal vagy hangtól függően kommunikálhatnak a várható viselkedésről. Csak azt szeretném, ha elkezdenék írni ezeket az elvárásokat, és nagyobb esélyt adnának a népnek! Időközben próbáld ki ezeket a taktikákat mind az edzőterembe való belépéshez, mind a beillesztéshez, amikor csinálsz.

instagram viewer

Megszerezni

  • Állítsa be az ütemtervet. Helyezze el az edzőterem számára meghatározott napokat és időpontokat az élet rutinjába. Biztosíthatja ennek az ütemtervnek a sikerét, ha összekapcsolja edzését valamivel, amit már rendszeresen elvégz. Tervezze meg például, hogy közvetlenül a munka előtt vagy után, vagy az ebéd órája alatt menjen klubklubok rögzítésére.
  • Kötjen egy húrra az ujját. Más szavakkal, bármilyen emlékeztető rendszert használjon, amelyet hatékonynak talált a találkozóra való belépéshez. Egyes ügyfeleim Post-it jegyzeteket, számítógépes riasztásokat, vibráló vagy sípoló órákat vagy színkódos naptárakat használnak. Néhányan írnak a fürdőszobai tükrökre száraz törlésjelölővel, vagy akár barátjuk vagy egy edzőjük hívását hívják fel, hogy emlékezzenek rájuk.
  • Haverj fel. Egy partnerrel a klubba járás növeli annak valószínűségét, hogy átjut. Az utolsó pillanatban nehéz lemondni, ha van valaki, aki rád vár. Az edzéspartner emlékeztetőket, bátorítást és egészséges adagot nyújthat bűntudatnak - szükség szerint.
  • Bejutni a rutinba. A legtöbb klub munkatársai segítik a személyre szabott edzés megtervezését. Használja a vágólapot, és rajta helyezze a rutinját, hogy az edzésre összpontosítson, és konkrét, mérhető módon nézze meg az előrehaladását. A haladás nagy ösztönző.
  • Csatlakozzon az osztályhoz. Hagyja, hogy a tanár hívja a lövéseket, így nem kell döntést hoznia. Csak kövesse.
  • Foglaljon oktatót. A személyi edzők tudást, felépítést és támogatást hoznak az edzéshez. Nem csak motiváltsággal és pályán tartják Önt, hanem segítenek megérteni a klub környezetét. Pénzt fizetnek, de soknak megéri.

Beleillik

  • Tanulja meg a köteleket. Minden létesítménynek megvan a maga politikája és eljárásai. Ha kérdése van, vagy egy ideig nem vizsgálta felül a klubinformációkat, nézd meg az írásbeli anyagokat, vagy kérjenek tájékozódási túrát vagy legalább egy gyors áttekintést a személyzet részéről.
  • Tartsd tisztán. Ne felejtse el minden használt berendezést törölje le. Erre a célra általában spray-palack és törölköző áll rendelkezésre.
  • Felváltva. Vigyázzon azokra az emberekre, akik készülékek használatát várják. Ha az emberek ismétlések között vannak, durva beugrani. Néha úgy tűnik, hogy a közelben lévő emberek nem várnak. Kérdezze meg a környéki bárkit, hogy vár-e, vagy ha rendben van-e a készülék használata.
  • Chill a chat-en. Ne indítson beszélgetést edző emberekkel. A legtöbb ember az edzésre összpontosít, és zavarónak találja a zavarokat. Mentsd el a beszélgetést edzés előtt vagy után. Ha rendszeresen edzsz, és ugyanazokat az embereket látod, helyénvaló bólintani és mosolyogni. Néhány bólintás után általában rendben van, ha felbeszéljük a beszélgetést.
  • Szervezze meg dolgait. A kulcsokat, a vizes palackot és a törülközőt tartsa kéznél és másoktól távol. Egy kicsi tornazsák vagy fanny-csomag jól használható erre a célra, vagy ha a kulcsot a karkötőn tartja, és a közelben tárolhatja egyéb tárgyait.

Végül, ne felejtsd el, hogy egy olyan megjegyzés, mint „A combaid kevésbé ugrálnak” nem bók!

Frissítve 2018. január 3-án

1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.

Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.