Önérzés: Az új ADHD kezelés

Bármilyen kihívással is szembesülünk, jobban kezeljük őket, ha pontosan látjuk őket. Az, hogy az élet könnyűnek, nehéznek, vagy bárhol köztük érzi magát - a hatékony stratégiák a részletek torzíthatatlan képétől függnek. Amikor elárasztunk a reaktivitástól, szorongástól vagy önbizalomtól, ugyanazon régi útvonalakban maradunk - elménkben és cselekedeteikben.

Figyelemhiányos zavar (ADHD vagy ADD) felerősíti ezeket a stresszes érzelmeket és az önbizalmat, a pontos megoldások azonban a pontos látás függvényében támaszkodnak. Ha alábecsüljük az ADHD következményeit, vagy tagadjuk, hogy valakinek van rá, nem tudjuk teljes mértékben kezelni. Ez a tiszta látás azzal kezdődik, hogy az ADHD úgy érzi, hogy az befolyásolja az általános önvezetési készségeket, nem pedig a hangsúlyt vagy a magatartást.

Az ADHD tünetei aláássák az ADHD gondozását

Az ADHD minden helyzetben akadályozza a célok elérésének képességét; ez nem csak egy „iskolai” rendellenesség. Az ADHD azóta is akadályozza magát stratégiák az ADHD kezelésére

gyakran befolyásolják a tünetek. Ezeknek az ADHD-ről szóló részletek ismerete révén döntéseket hozhat a következő lépésekről.

Az ADHD-val való élés gyakran befolyásolja az önérzetet. Az ADHD azt jelenti, hogy a legjobb szándékok krónikusan meg vannak határozva és elmulasztanak. A barátok és a család azt mondják, hogy jobban kell tudnod, vagy keményebben kell dolgoznod, de máris csinálsz, amit tudsz. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek gyakran félrevezetik a jelölést mint dacoló vagy érdektelen.

Az ilyen negatív visszacsatolás fizet, ami egyes embereket kétségbe vonja a képességüket a saját ADHD kezelésére. Az ADHD kezelésének tervei tartós erőfeszítéseket és problémamegoldó készségeket igényelnek. Mint minden kihívás, az ADHD leküzdése ellenálló képességet igényel. A rugalmasság érdekében meg kell azonosulnunk erősségeinkkel, és fel kell ismernünk a hiányosságainkat, amint megtanuljuk. Mert Az ADHD negatív hatása az önérzékelésünkre, a tartós ellenállóképesség folyamatos önelégültséget igényelhet.

[Ingyenes leírás: Fogjon meg egy tapintást a nehéz érzelmekről]

Az önértékelés növeli az ADHD rugalmasságát

Az ön-együttérzés gondolata egyértelmű. Szinte mentálisan nem bánunk magunkkal úgy, mint egy közeli barát vagy gyermek. Ez a helyzet a valós életre vonatkozik, és az évek során potenciálisan ronthatja önképünket, magabiztosságunkat és általános boldogságunkat.

Önsajnálat egy valóság-alapú ellenszere az önkritikának és a perfekcionizmusnak. Megtanuljuk értékelni az önfejlesztést és vállalni a felelősséget a hibákért, de belső küzdelem nélkül. A kutatások azt mutatják, hogy az önértékelés javítja az érzésünket, a problémamegoldást és a kitartást, és másokkal való bánásmódunkat. Fokozza az ellenálló képességet, ha az ADHD hatásaival is szembesül.

Lehet, hogy egy csésze kávét öntett azokra a papírokra, amelyeket egy fontos találkozóra hozott. Mik az első gondolatai? Általában azt gondolhatja: "Mindig megcsavarom, semmi sem működik ki, milyen idióta vagyok."

Most próbáld ki ezt. Képzelje el, hogy a legközelebbi barátja ugyanazt csinálja: fontos találkozó, kávéfolt, papírpusztítás. Milyen reakcióid vannak a barátja hibájára? “Jól van, mindenki csinálja! Vegyünk egy percet, az mind elkészül. ”A gyakorlat segítségével az ilyen együttérzést magunkra változtathatjuk úgy, ahogyan egy küzdő baráthoz fordulunk.

[Ingyenes forrás: A Mindfulness munkája az Ön számára]

Félreértés van abban, hogy a perfekcionista és kritikus hozzáállás motiváltságot eredményez. A kutatások másképp mutatják. A tökéletességet nem lehet elérni. Az arra törekszik, hogy lerontja a motivációt, és ne hagyjon nekünk helyet a kudarchoz és a gyógyuláshoz. Mint bárki másnak elmondhatnánk, a sikerhez a javulás iránti vágy, valamint a megbotlik, átszerveződés és ismételt előrelépés tere szükséges.

Az erős gondolkodásmód azon a meggyőződésen alapul, hogy erőfeszítéseink fontosak. Hogyan tanácsolnánk egy gyermeket? Hibáztál. Most mit tehetnénk tovább? Ez a betegkép nagyobb teret hagy a haladás, a problémamegoldás és a hosszú távú erőfeszítések számára. A gyakorlat révén kiegyensúlyozottabb képet alkotunk saját magunkról, életünkről és ADHD-ról.

Önérzés és bizonyítékokon alapuló ADHD gondozás

Hogyan az éberség és az önértékelés támogatja az ADHD-t valakit? Segítenek bennünket annak felismerésében, hogy az önkép és az önbizalom nem vezetékes mentális vonások, hanem megváltoztatható szokások. A tipikus önértékelési gyakorlat három részből áll: a jelenleg zajló események megfigyelése (figyelmesség); kapcsolat másokkal (gyakran „közös emberiségnek” hívják); valamint az egészségesebb önkép kialakítása és fejlesztése.

Az éberség azt jelenti, hogy az életet úgy látja, ahogy van. Ellenkező esetben megtagadjuk a tagadást, félelmet vagy haragot, bezárulunk vagy kiszorulunk. A „figyelmes” lélek nem azt jelenti, hogy minden rendben van. Ez azt is jelenti, hogy elfogadjuk, amikor boldogtalanok vagyunk - esetleg azt is, hogy beismerjük, hogy túlzottak vagyunk a gyerekeinkkel, vagy nem tudjuk, mit tegyünk. Vedd be az egészet - semmit sem tudok megjavítani, de most a dolgom így van.

Más emberekkel való kapcsolat elősegíti az ellenálló képesség növelését. Az ADHD-val vagy anélkül folytatott küzdelmeink gyakran elkülönítettnek és egyedivé tesznek minket kudarcunkban. Úgy tűnik, hogy mi vagyunk az egyetlen ember, aki felcsavarodik, vagy akinek a gyermek sikertelen egy osztályban, vagy rosszul viselkedik. Az ADHD gyakori. Vele vagy anélkül mindannyian birkózunk valamivel. Az önértékelés gyakorlatának második része emlékezteti magunkat arra, hogy mindenkinek (vagy minden szülőnek vagy mindenkinek, akinek ADHD-je van) küzdelmet kell találnia. Előnyösek a közösség érzése.

A gyakorlat utolsó szempontja az, hogy úgy kezdjük el kezelni magunkat, mint mi lenne a legjobb barátunk. Nem úgy, hogy tökéletesek vagyunk, vagy nem kell valamit kijavítanunk, de visszaléphetünk az önkritika irracionális hangja ellen. A jobb szándékokra összpontosítunk maguknak: „Erős és kedves lennék magammal ebben a pillanatban.” Nélkül arra törekedve, hogy bármi varázslatos is megtörténjen, emlékeztetjük magunkat arra, hogyan viselkednénk ugyanabban a barátban helyzet.

A kutatások azt sugallják, hogy az önértékelés gyakorlata bárki számára mélységes lehet. Az ADHD-vel az önelégültség gyakorlata olyan alapot épít, amely pozitív változásokat tesz lehetővé, miközben navigál, bármi mást igényel az ADHD ellátása. Az önértékelés lehetővé teszi az egyének virágzását olyan módon, amelyre valószínűleg nem gondolták. És pontosan ez a gyakorlat lényege.

[[Önellenőrzés] Van-e ADHD? ADD Tünetek teszt felnőttek számára]

---

DIY önelégültség az ADHD elmék számára

A következő gyakorlat kétféle módon használható fel. Mint minden tudatossággal, a tágabb szándék az ismétlés révén a vonások építése. Gyakorolunk úgy, hogy egy új gondolkodásmód elmélyüljön. Az egyik megközelítés az, hogy beállít egy időzítőt néhány percre (öt és 15 perc között bárhol megteheti), és kövesse az alábbi utasításokat:

1. Kezdje üléssel vagy fekve kényelmes testtartással. Ülés esetén próbáljon éber és egyenes maradni. Vagy csukja be a szemét, vagy fordítsa a tekintetét valami nem zavaróra.

2. Vegyen néhány mély lélegzetet. Összegyűjti a figyelmet, amelyet önelégültség, félelem, öröm, aggodalom vagy bármi más ragadhat fel. Most egy teljes lélegzettel összpontosítson a test mozgására.

3. Ezután minden belégzéssel figyelje meg az egészet. Mondhatnád magadnak: „Most ez a tapasztalatom. Vagy „Így érzi magát jobb vagy rosszabb”. Akkor fontolja meg: „Mindenkinek van ilyen pillanata.”

4. Minden kilégzésnél állítson be egy szándékot: „Találhatok most erőt és kedvességet magamhoz.” Használjon minden olyan természetet, amely természetesnek tűnik, és amit mondana, hogy vigasztalja a barátját.

5. Szinte azonnal elvonja magát. Ez az, amit gondolunk. Ugyanígy kezelje ezt a figyelmeztetést - történik, nincs szükség csalódásra, térjen vissza a következő lélegzethez.

6. Folytassa ezt a módot néhány lélegzettel vagy amíg az időzítő kialszik.

Alternatív megoldásként bármikor visszaállíthatja a perspektíváját. Néhány lélegzetre emlékeztesse magát: „Jelenleg e stressz közepette továbbra is szilárd, földelt vagyok kedves magammal szemben. ”Ez idővel könnyebbé válik, főleg ha rendszeres meditációval kombinálják gyakorlat.

Mark Bertin, M.D., egy fejlõdõ gyermekorvos Pleasantville-ben (New York), és a Hogyan fejlődnek a gyermekek és figyelemmel kísérik az ADHD-t?. A. Gyermekgyógyász docens New York-i Orvosi Főiskola, valamint a Windward Tanárképző Intézet. Tagja az ADDitude-nak ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. szeptember 16-án