Mi a motivációm? (Nem, Komolyan, el kell kezdenem.)

egy ADDitude az olvasó nemrég írta nekem: „Tudom, hogy minden nap meg kellett tennem a tennivalók listáján szereplő dolgokat, de nem. Nincs motivációm - és rosszul érzem magam a hibák és tévedések miatt, amelyeket a figyelmi hiány zavarom (ADHD vagy ADD) tünetei miatt tettem. Hogyan lehet motiválni arra, hogy tegyem azt, amit tennem kellene, ha nem érzem magam jól magam és képességeim iránt? "

Mikor nem tudom megtenni a dolgokat motiválatlannak érezzük magunkat ott áll más dolgokkal, amelyeket az emberek nem tudnak tenni - víz alatti légzés, könyök nyalása vagy nyitott szemmel tüsszögés. Nyilvánvaló, hogy van néhány ember odakinn, akik inspiráció nélkül kezelik a tennivalók listáját, de nem sokan tudják levenni.

Teendők felsorolása, amikor te hiányzik a motiváció nem lehetetlen, de sok energiát igényel, és némelyik számára valójában fizikailag fájdalmas. Ha a napjait arra törekszünk, hogy befejezzük azokat a feladatokat, amelyekre nem vagyunk motiváltak, akkor rosszul érzik magukat. Olyan érzés, hogy sokan visszahúzódnak a kanapéra, emelik a fehér zászlót, és ismét átadják magunkat kudarcnak.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzésektől? Hogyan lehet motiválni? Mi folyik a gyümölcslemeinkben, hogy felkeljünk és csináljunk, amit akarunk vagy tennünk kell? Egyszerű - tegyen valamit, ami jó vagy kellemes számunkra. Az ADHD-s embereknek meg kell tanulniuk megismerni a szóban forgó feladat jelentését, fontosságát vagy értékét.

1. Először is, hogy kevésbé érezze magát magadon, tervezzen olyan dolgot csinálni, amely naponta többször jutalmazza Önt. Ez nem lehetséges. Ez lényeges. Tegyen valamit kreatív vagy élvezetes. Ez feltölti az akkumulátort. Olyan, mintha megbizonyosodott arról, hogy először be van-e helyezve az oxigénmaszk, mielőtt felteszi valaki másnak.

[Önellenőrzés: Mennyire késlelteti magát?]

Lehet, hogy élvezni fogja a vidám zenét, beszélgetni egy barátjával, kiment, 15 percet tölteni egy hobbival. Készítsen egy listát 10 dologról, amit élvez, és hivatkozzon rá, amikor rosszul érzi magát. Ügyeljen arra, hogy minden nap kevés sikert elérjen, függetlenül attól, hogy milyen kicsi is.

2. Távolítsa el az életed „vállát” vagy „állítólag kellene” -ét. Észre fogja venni, hogy csak akkor használja ezeket a szavakat, amikor megpróbál tenni valamit, amit valaki más fontosnak tart. A „kellene” és „állítólag” motivációs gyilkosok, amelyeket ki kell szüntetni a szókincséből.

Minimalizálhatja a „vállakat”, ha „akar” -okká változtatja őket. Gondoljon az előtte lévő „motiválatlan” feladatra. Kérdezd meg magadtól: „Mi van, ha valami erről a feladatról van velem? Milyen darabot élvezhetek? ”Általános„ kellene ”a mosoda. Ha ezt a fárasztó házimunkát „igénynek” látja, azt jelentheti, hogy észreveszi, hogyan élvezi a kedvenc mosószer illatát, amikor beteszi a mosógépbe. Nem várja el a mosoda elkészítését, de tetszik az anyaglágyító lap illata. Vagy élvezheti a szárítóból kimenő mosoda melegét. Vagy talán szereti ezt a teljesítmény érzést, amikor a ruhanemű-kosár pillanatnyilag üres. A „szeretnék” -re összpontosítva a „kellene” -re változtatni a „mosogatni akarom, mert szeretem, ahogy illata közvetlenül a szárítóból kifelé mutat!”

3. Ha nehéz feladattal szembesülsz, érintse meg a kreatív ADHD agyát inspirációért. Kérdezd meg magadtól: ezt kell tennem valamit... vagy van valaki más, aki ezt megteheti könnyebben, vagy aki valóban kifizetődőnek találja?

[Ingyenes forrás: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

4. Egy másik ember valóban élvezheti egy olyan feladat elvégzését, amelyet Ön borzalmasnak talál. Engedj magadnak, hogy elengedje azt, amit nem csinál jól, és hagyja, hogy valaki más elvégzi a házimunkát vagy a feladatot. Például a vegytisztítók ragyogóan használják a mosást, és az élelmiszer-vásárlás új tapasztalattá változhat online vagy házastárs, tinédzser vagy szomszéd által kitöltött cserébe azért, hogy valamiért csináltál értük, ami nem élvezi őket te teszed. Talán bekapcsol téged a hátsó udvarban, friss levegőn végzett munka.

5. Ha a feladat nem szüntethető meg „kell” módon, és te vagy az egyetlen személy, aki teljesítheti, tegye elviselhetőbbé, ha felteszi a kérdést: „Hogyan tudom ezt megtenni nekem megfelelő módon? Mi okozhat érdemességet? ”Az ADHD-vel rendelkezők másképp teszik a dolgokat. Nagyon szórakoztató lenne élelmiszerboltot vásárolni egy barátjával, ha időt tölthet szocializációval. Késő esti vásárlás, amikor kevesebb ember vesz igénybe, minimalizálja a sorokban történő várakozás fájdalmát. Ha egy másik üzletben vásárolsz, az élelmiszerek felvétele kalandvá válhat.

6. Tervezze meg a jutalmat. Kérdezd meg: „Hogyan tehetem szórakoztatóvá vagy kifizetődőnek ezt az unalmas feladatot?” Csinálj egy új játékba: Challenge magad, hogy a kuponok révén megszerezzék a legjobb ajánlatot, időt maguknak, hogy bejöjjenek és kikerüljenek a boltból 30 év alatti személyeknél percek. Kényeztesse magát egy új gyümölcs-, péksütemény, virágcsokor vagy ital mellett, ha kész. Használja az ADHD képzeletét.

A motiválatlanság nagy akadályt jelent az ADHD-k számára. Nem változtathatja meg azáltal, hogy erőteljesebben próbálkozik, vagy „csak csinálja”. Nem működünk így. Senki sem működik így. Szeretem az akadályokat mint lehetőséget kreatív problémamegoldó képességeink kiaknázására tekinteni. A jelentés motivációjának visszahelyezésének kulcsa az, hogy megszabaduljon annak minden útjától. Használd a dobozon kívüli gondolkodásodat, hogy elkészíts egy szórakoztató, érdekes és kifizetődő módszert, hogy az ön számára működjön. Nem kétséges, hogy meg tudod csinálni.

[Most hagyja ki az öntulajdonost: Az ADHD-val rendelkező felnőttek megoszthatják a késleltetési javításukat]

---

Tegye fel a megfelelő kérdéseket

Amikor olyan ügyféllel dolgozom, akinek motivációs kihívásai vannak, felteszem a következő kérdéseket. Te vagy az edzője ugyanezt teheti meg.

• Mi izgat vagy reenergizál téged? Mi tölti az akkumulátorokat?
• Milyen régi vélemények arról, hogy mit kell tennie, valószínűleg nem igazak?
• Ki más tudja ezt a feladatot könnyebben elvégezni, mint te?
• Gondolj egy olyan múltra, amikor hasonló típusú feladat elvégzése nem volt ilyen nehéz. Mi volt más? Be tudja hozni ezeknek az elemeknek a helyzetét most?
• Hogyan lehet ezt a feladatot három részre bontani, hogy jobban kezelhető legyen?
• Hogyan jutalmazza meg magát, ha elvégzi ezt a feladatot?
• Mit kellene elengednie ahhoz, hogy valaki más átvegye azt?
• Mit kell változtatni ahhoz, hogy ez a „kellene” vágyra váljon?
• Miben vagy jó?
• Milyen önbeszédet veszi észre, hogy elengedheti?
• Mi van ezzel a feladattal, amely fontos vagy értelmezhető Ön számára?
• Mikor van a legjobb idő ennek a feladatnak a végrehajtására?
• Milyen támogatást igényel a feladat elvégzéséhez?
• Milyen akadályok akadályozzák meg a feladat elvégzésében? Ezek közül melyik kiküszöbölhető most?
• Hogyan teheti ezt a feladatot szórakoztatónak, érdekesnek vagy élvezetesnek?

Frissítve 2019. november 22-én