Reggeli írásrituális a szorongás csökkentésére
A reggeli írási rituálék hozzáadása a szorongás csökkentéséhez a nap megkezdése előtt segíthet egész nap jobban kezelni a szorongást. A nap kezdésének módja egész nap nagy hatással lehet a hangulatra. Folytassa az olvasást, hogy megnézze, hogyan segíthet minden reggel az írás a nap idején a szorongás csökkentésében.
Hogyan csökkenti a szorongást egy reggeli írási rituálé
Noha ez egy egyszerű koncepció és csak körülbelül öt percet vesz igénybe, a szorongás csökkentésére szolgáló írásos rituálék nagyban befolyásolhatják, hogyan érezheti magát napközben. Miután rendszeresen elkezdtem írni, észrevettem, hogy a tudatalattiban nagyon sok gondolat folyik, amelyeket át kell dolgozni. Úgy tűnik, hogy mindegyik papírra helyezése elősegíti, hogy rajta keresztül dolgozhassak rajta.
Mit kell szem előtt tartania az írási rituálé során a szorongás csökkentése érdekében
- Írj ítélet nélkül. Ez a gyakorlat nem egy gyönyörűen kidolgozott műalkotás írásáról szól. A legjobban akkor működik, ha azt írja, amire gondolkodás nélkül jut eszébe. Néhány napon előfordulhat, hogy negatívnak érzi magát, és erről ír. Ez rendben van, sokunk reggelenként ragaszkodásként érzi magát, és nincs ok megítélni, ahogyan érzi magát.
- Írjon mindaddig, amíg szüksége van. Valamilyen okból nehéz lehet nekem hosszú ideje írni. Észrevettem, hogy az első oldal mindig a legnehezebb. Ugyanakkor, ha az összes felszíni gondolatot a papírra jutom, azt tapasztalom, hogy könnyebb számomra írni. Általában három-négy oldalt írok a naplómban. Ezt az időt arra használom, hogy dolgozzon át mindent és bármit, ami eszébe jut. Ez általában a tennivalók listám, a gondok, küzdelmek, hála és minden más kombinációja.
- Írjon, amint reggel felébred. Nem vagyok tökéletes a rituállammal, és néha hagyom, hogy a nap megérkezzen, mielőtt elkezdek írni. Segített abban, hogy elkezdjem a gyakorlatomat, még mielőtt bármi mást tennék. Egy jó napon főzöm a kávét, és azonnal elkezdem írni. Ezt megteszem, mielőtt ellenőrizném az e-maileket, felírnám a feladatlistámat vagy bekapcsolnám a TV-t. Észrevettem, hogy ha ezt megteszem, mielőtt elkezdeném a napokat, tiszta palaval és tiszta elmékkel léphetek be a rutin többi részébe.
Csökkentheti a szorongást azáltal, hogy reggeli írási rituálét ad hozzá a napi rutinhoz, de akkor a legjobban működik, ha az életstílusához igazítja. Noha úgy gondolom, hogy ez a legjobban akkor működik, ha még valami mást megelőzően írok, előfordulhat, hogy a déli írási rituálék a legmegfelelőbb az Ön számára. Nincs helyes módja ennek az eszköznek a hozzáadására, tehát tegye azt, ami az Ön számára legmegfelelőbb.
