Társadalmi szorongás: Aggódunk a hibák miatt, figyelmen kívül hagyjuk az erősségeinket

Szociális szorongás: egyre gyakrabban halljuk a kifejezést. A korábban társadalmi fóbiaként ismertté vált társadalmi fokú szorongás megtapasztalása. Ez a leírás azonban alig érinti a társadalmi szorongás felületét. A társadalmi szorongás bennünk lévő gondolatokhoz és érzésekhez kapcsolódik, mivel megfelelnek a bennünk kívül lévő embereknek és körülményeknek. Valójában a társadalmi szorongással mind belső, mind külső világunk hozzájárul az aggodalom, nyugtalanság és egyenetlenség érzéséhez félelem ami szinte megbéníthat bennünket.

A társadalmi szorongással élõk számára bármilyen összejövetel pusztán fájdalmat okozhat. Képzeljen el egy képzeletbeli Alex nevű személyt (vegye figyelembe, hogy az "Alex" nem-semleges, mert a társadalmi szorongás semmilyen szempontból nem diszkriminatív). Alexnek állítólag holnap ebédre van egy baráti társasággal.

Társadalmi szorongással aggódunk az elképzelt helyzetek miatt

Alex egész este szabadon marad. Alex fantáziája mindenféle katasztrófa forgatókönyvet készít, kezdve a megítéléstől vagy a nevetéstől egészen az a hatalmas zavarig, ami miatt ezek a barátok örökre elmenekülnek. Akárcsak Alex utálja az emberekkel való kikapcsolódást, azt a gondolatot, hogy elvonják és

Mivel Alexnek társadalmi szorongása van, amely túlmutat az egyszerű idegeken, ezek a gondolatok és érzések reggel vannak jelen. Alex aggodalommal tölti el, hogy mit kell viselni, tudva, hogy minden egyébként hülye és szédülõ. Alex tudja, hogy minden beszélgetés nevetséges lesz, mert Alex kivételével mindenki más fogja mondani a helyes dolgokat. Alex a tükörbe néz és átkoz, aztán új ruhára vált, amely nem izzad.

Tud valamit Alex helyzetéről? A legfontosabb az, hogy Alex gondolatait elfoglalja, és érzelmeit befolyásolja, az az aggodalom, a félelem és a szorongás, hogy mások hogyan megítélni és észlelni, hogy nevetnének, nevetségessé teszik és elrabolnák őket, és hogy Alex miként csapkodna össze és hibázjon hiba. Az ebéd még nem történt meg még.

A társadalmi szorongás arra késztet bennünket, hogy összpontosítsunk minden hibára és arra, amit rosszul teszünk

A társadalmi szorongással annyira beleakadhatunk az észlelt félelmeinkbe és a képzeletbeli katasztrófákba, hogy nincs időnk másra koncentrálni. Amikor gondolkodunk a kudarc fokára és arra, hogy mennyire félünk elkerülni a helyzeteket, akkor nem gondolkodunk az összes, ami jó magunkra. Annyira aggódunk gyengeségeink miatt, hogy elfelejtjük erősségeinket. Amikor átváltjuk a figyelmünket, elengedhetjük a szorongás erősségét.

Valami félrevezető a társadalmi szorongás szempontjából az, hogy mélyen becsúszik bennünk és nem akar kijutni. Ez arra készteti bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy mi is vannak rossz, hogy mi csinál számtalan ok van arra, hogy aggódjon, ha rossz dolgokat cselekszik vagy mond, és az embereket kiszorítja.

A társadalmi szorongással küzdöttem, és szeretett példákat hozni a múltból, olyan bizonyítékokat, amelyek szerint nem voltam alkalmas más emberek körében tartózkodni. Ha megpróbáltam egy erőre gondolkodni egy észlelt hibára, akkor a szorongás hangosan nevetett, és további hibákat halmozott fel, így ténylegesen eltemetve.

Valóban igaz, hogy a hibáinkra való összpontosítás megakadályozza, hogy az erősségeinkre összpontosítsunk. Amikor csak azokra a hibákra gondolunk, amelyeket gondolunk, akkor nem láthatjuk, hogy hibáink valójában nem annyira károsak az életünkre, és sok pozitív dolog van velünk szemben. Röviden: mindannyiunknak nagyszerű dolgok vannak bármilyen körülmények között, és fel kell képeznünk az agyunkat, hogy odafigyeljenek ezekre a jó dolgokra.

A társadalmi szorongás csökkentése érdekében kövesse nyomon erősségeit, és higgyen magadban

Talán kipróbálhatja ezt: mindent elragadtat a dolgokból, amelyekben jó vagy, és az összes kellemes dolog rólad. Légy türelmes magaddal, mert a szorongás nem engedi egyszerűen elhinni, hogy megvan ezek az erősségek. De igen, légy kitartó.

Vegyük magaddal az erősségeid és pozitív tulajdonságaid listáját, és nézd meg gyakran. Amikor a tükörbe néz, keresse meg szépségét (ott van). Amikor a szorongás megmondja, hogy hány hibát követett el, mondja el magának, hogy mit csinál jól (ebből a listából is levonhat).

Amikor megváltoztatja a fókuszt, elveszi az energiát a szorongástól. Amikor megpróbál szörnyű dolgokat mondani neked magadról, mondja el másként, és tegye a helyére. Gondolj csak arra, milyen békés lesz, ha éjszaka aludni lehet a találkozás előtt, reggel felöltözhet anélkül, hogy rosszul gondolkodna a felszerelés elpusztítja a világot és veled, és ellazul, amikor másokkal kapcsolatba lépsz, mert hiszel az összes jó dologban, amit kell ajánlat. Az arcodon a társadalmi szorongás.

Kapcsolatba léphet J. Tanya-val is. Peterson rajta weboldal, Google+, Facebook, Twitter, Iwiw és pinterest.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.