Engedd ki! Hogyan nyugtatja az önkifejezés az ADD agyat?

Az ADHD agy a vizuálisan lenyűgözőbb nagy képernyős zenei film, amelyet valaha látott a 3D-s befoglalás során. Gondolj az „Avatár”, a „La La Land” és a „A rémálom karácsony előtt” - mindegyik tíz éves lett és egyszerre játszott. Az eredmény inspiráló és kihívó, és teljesen lenyűgöző.

Hasonlóképpen, a nyugtalan ADHD agy a konfliktusok, örömök és a napi összetettségek gyors ütemű elemzésének végtelen korszerűsítése. Elősegíti a korlátlan kreativitást, a találékonyságot és az önreflexiót, amelyek áttörésekhez vezethetnek - vagy érzelmi, pszichológiai zavarok, ha az agyad túl gyorsan és túl hibásan mozog, ami gyakran az ügy.

A legjobb módszer a szorongás és stressz zümmögő agy okozta? Tegye gondolatait kézzelfoghatóvá egy önkifejezésként ismert folyamat révén. Természetesen a szabad véleménynyilvánítás könnyebb, mint elérni, különösen az ADHD-ban szenvedő felnőtteknél, akik már eltöltöttek egy életen át sikoltoztak, mert túl sokat beszélnek, nincs szűrő, vagy túl kifejező és érzelmi. Számukra az önellenőrzés és a becsületes, nyílt kommunikáció előnyeit el lehet temetni a szégyen hegyére. És ez egy nagy probléma.

Itt tanulj hogyan lehet az önkifejezés hasznára tenni a jólétét, és hogyan lehet kidolgozni egy olyan kommunikációs folyamatot, amely működik az ADHD agya számára, a karrier-tanácsadó és a szerző Wilma Fellman, Jeff Copper moderálta a figyelemfelkeltő rádió „ADHD és önkifejezés: A gondolatok gyűjtése a kommunikációhoz” című epizódjában, moderálva nak,-nek DIG Coaching.

Miért számít az önkifejezés mindenki számára, aki ADHD-vel rendelkezik

A nagyon kisgyermekek játék révén a világot érzékelik. A játékokkal, a szülőkkel és más gyerekekkel való interakció során rendezik a társadalmi normákat, új készségeket tanulnak meg, és felismerik, hogy kik ők és mit tudnak elérni. A legtöbb gyerek azzal kezdődik, hogy játék közben magukkal beszél, elmondja, mit csinál, vagy új történet létrehozásával jön létre. 3 és 5 év között azonban a szóbeli beszélgetés privatizálódni kezd. A fejükbe mozog, ahol az úgynevezett „önbeszélgetés” lesz.

[Ingyenes forrás: Az ADHD agy titkai]

Ebben a szakaszban sok ADHD-vel küzdő gyermek bajba kerül. A működő memória kihívásai megnehezítik az információk szervezését és manipulálását a fejükben. Sokan továbbra is hangosan beszélnek, miközben értelmezik gondolataikat. Ezt a „babrálást” - amint azt az ADHD-ban sokan leírják - gyakran társadalmi szempontból elfogadhatatlannak tekintik, különösen az óvodában és az első osztályban. A hallgatók várhatóan csendben maradnak, felemelik a kezét, és végül világos, szervezett módon írják le ötleteiket. Ha nem tudnak ragaszkodni az előírt formátumhoz vagy tömören továbbítani az információkat, akkor „kudarcot vallnak” - általában kritikus (vagy hét) önértékelési hibát vesznek fel a folyamat során.

Egy fiatal kortól kezdve azt mondták, hogy az a mód, ahogyan természetesen kifejezik magukat, „helytelen”. Az ADHD-kkel küzdő emberek megpróbálják nyomon követni a fejükben ugráló gondolatokat - ám nem tudják. Az eredmény? Aggódás, iránti íródás, vonakodás kifejezni az érzelmeket vagy a termelékenység általános hiánya - elvégre, hogyan fejezheti be (vagy akár el is indíthatja) egy projektet, ha nem tudja megszervezni a gondolatait azt?

Az önkifejezés - akár verbális, akár írásbeli - az ellenszere ennek a élethosszig tartó szégyen és túlterheltségnek. A fejed körül visszatükröződő ötletek tisztázása nem csupán a katarzis; valójában segít az élet hatékonyabb megszervezésében, megjelenítésében és megtervezésében. Azok, akik elsajátították, gyakran rámutatnak, hogy az egyik legnagyobb ADHD megbirkózó képességük. Azt mondják, hogy a gondolatok bármilyen formában kézzelfoghatóvá tétele megkönnyíti a manipulációt, megértést és kristályosodást.

Szerkezet Vs. Folyamat

Mindenki másképp kommunikál, de mindenki két dologra támaszkodik a hatékony kommunikáció érdekében: szerkezet és folyamat. A „felépítés” arra utal, hogy szavai hogyan jelennek meg a papíron (ha írsz) vagy a rendezésükhöz (ha beszélsz). Egyesek akkor működnek a legjobban, ha el tudnak mondani egy konkrét történetet - olyat, amelynek van kezdete, közepe és vége. Vannak, akik jobban teljesítenek, ha „golyópontokban” fejezik ki magukat - rövid, egyszerű kifejezéseket, amelyek fontos kulcsszavakat használnak a fő ötletek elérésére. Lehet, hogy ezek a gondolatok nem teljes mondatok, de ez nem teszi őket kevésbé értékesnek!

["OMG, tehát ezért csinálok ?!"]

A „folyamat” azt jelenti, hogy lépésről lépésre megtisztítják ezeket a gondolatokat a fejünkből. Néhányan szeretnek egy „tudatosság folyamán” írni, mindent anélkül, hogy megállítanák volna a szerkesztést vagy az öncenzúrát. Másoknak rendszeresen szünetet kell tartaniuk, amikor felülvizsgálják és felülvizsgálják az általuk írt információkat, szükség szerint szerkesztik vagy törlik azokat a gondolatokat, amelyek hátráltatják a lényegüket. Vannak olyan emberek, akik szeretnek képeket vagy diagramokat rajzolni, hogy a legbelső gondolataikat vizuálisan ábrázolják. És még mindig mások szeretnek valamit kifejezni, várni néhány napot, és friss szemmel nézni.

Az egész élet során - és különösen az iskolában - elvárjuk, hogy betartsunk bizonyos struktúrákat és folyamatokat: például az öt bekezdést tartalmazó esszé vagy a Schaffer bekezdés módszerét. Amikor az ADHD-s hallgatók nem tudják követni ezeket a mintákat, vagy eredménytelennek találják őket, gyakran azt feltételezik, hogy nem képesek jól kifejezni magukat, és elkezdik ezt elkerülni. Valójában a szerkezet vagy a folyamat okozza a problémát, nem pedig magát a kifejezést. Fontos feltárni a különböző struktúrákat és folyamatokat, hogy megnézze, milyen kifejezés működik neked - és ne tegye magát a nem ADHD-barátságos elképzelésekbe arról, hogy az írás miként „áll” történik.

Hogyan gyakorolhatják az ADHD-s egyének az önkifejezést

Hogyan találja meg az Ön számára működő struktúrákat és folyamatokat? Ehhez némi próbálkozás és hiba szükséges, de vannak olyan önkifejező technikák, amelyek általában jól működnek az ADHD agyain:

• Diktálás - Vagy beszéljen egy felvevővel, feliratkozzon egy átírási szolgáltatásra, mint például copytalk.com vagy Google Voicevagy gondolatok hangos beszédét, míg valaki más írja ki őket. Ez a módszer különösen hasznos lehet azoknak a gyermekeknek, akik írásbeli feladatok elvégzésével küzdenek, de az anyag szóban megbeszélése céljából kényelmesek. Segíthet a gondolatok kevésbé túlterhelten szervezésében.
• Elme feltérképezése - Diagram készítése a különféle információk vizuális összekapcsolására, szimbólumok, színek vagy más vizuális eszközök használatával megmutatva, hogyan kapcsolódnak egymáshoz. Az elme-feltérképezés hasznos az ötletbörze projekteknél, és kézzel, vagy például olyan alkalmazásokkal is elkészíthető Mindnode.
• A naplózás - Napi, heti, vagy bármikor, amikor úgy érzi, a „hangos írás” az önkifejezés egyik legismertebb (és leghatékonyabb) formája. Különösen a bullet naplózás egy ADHD-barát módszer a gondolatok szervezésére, valamint a megbízások, találkozók és események nyomon követésére.

Az önkifejezés „hogyan” kevésbé fontos, mint a „miért”, de ez gyakran megvilágosodás azok számára, akik Az ADHD megtanulja, hogy az önkifejezés különféle módjai léteznek, amelyek mindegyike hasonló előnyeit. Elvihető? Az önkifejezés során ne koncentrálj arra, amit mások csinálnak. Tudja meg, mi működik az Ön számára - és meglepődhet az ötletek áradatán, amelyet a világon szabadon enged.

Ezt a tartalmat eredetileg sugárzott a következőn: Figyelem Talk Radio és moderálta Jeff Copper, a figyelem és az ADHD edzője DIG Coaching, amely személyesen és távolról kínál coaching szolgáltatásokat.

[Ingyenes letöltés: Lehet-e vezetői működési rendellenessége?]

Frissítve 2018. április 23-án