A Hyperfókusz jó, rossz és csúnya
„Nem lehet ADHD; olyan figyelmesen összpontosít a fantasy labdarúgó-bajnokságra. ”
Vagy kedvenc videojáték.
Vagy a Facebook és a Pinterest.
Vagy kötés.
Vagy napi keresztrejtvény.
Jobban kitöltheti a kitöltéseket, mint amennyit csak tudunk; ismeri azt az érzést, hogy egy mély fókuszba esik, és alja körül órákig úszik, mielőtt rájön, hogy elfogy a napfény. Tudja azt is, milyen frusztráltan magyarázza meg az emberek, hogy az a képességed, hogy bizonyos arénákban és nem másokban koncentráljon, nem a választás kérdése.
Laikus személy számára a figyelemhiányos zavar (ADHD vagy ADD) az elválaszthatóság határozza meg - és bárki, aki képes a lézeres intenzitással fókuszálni, nem tudta esetleg diagnosztizálni kell az ADHD-t. Jobb?
[Ingyenes forrás: Az ADHD agy titkai]
Rossz. Mint kiderült, ez a képesség, hogy hosszabb ideig intenzív összpontosítson egy érdeklődési területre, egyáltalán nem ellentétes az ADHD-val. Ez az úgynevezett Hyperfocus, és ez az ADHD kritikus (és bonyolult) megnyilvánulása.
A Hyperfocust gyakran az ADHD egyik „
szupererők”- és igaz, hogy extrém termelékenységhez is felhasználható. Ennek azonban vannak hátrányai is - különösen, ha a hipercentrikus feladat könnyű. Itt feltárjuk a hiperfókusz pozitív és negatív elemeit, és olyan stratégiákat kínálunk, amelyek lehetővé teszik, hogy az Ön számára működjön.Az ADHD Hyperfocus jó oldala
A hiperfókusz rendkívüli ajándék lehet - és gyakran is -. Nem csak lehetővé teszi az ADHD-kkel küzdő emberek számára, hogy rövid idő alatt sokat tegyenek, hanem lehetővé teszi számukra a teljes odaadást figyelmük valamire, ami érdekli őket - órákon át, összpontosítva, odaadóan fejlesztve készségeiket erőfeszítés.
„Hiperfókusza azt jelenti, hogy általában kiemelkedik azokon a dolgokon, amelyeket választott” - mondta egy 38 éves nő, akinek a férje hajlamos a hiperfókuszálni a sportra. Noha elismeri, hogy ez „monopolizálhatja” a figyelmét, úgy véli, hogy az általa biztosított készségek meghaladják az elveszített időt.
Egy másik, kevésbé örvendetes ADHD tendencia - a prokrastináció - időnként hiperfókusz útján törölhető. Szerző és vállalkozó, Peter Shankman, akinek ADHD-je van, azt mondja, hogy egyszer egy egész könyvet írt egy Tokióba irányuló oda-vissza járaton. "Lejárt egy legnépszerűbb könyvvel" - mondta. "Ezt nem teheti meg, ha az agyad nem úgy működik, ahogy a miénk."
A hiperfókuszt emberekre is fel lehet képezni - gyakran forgószél románcokhoz vagy mély, tartós barátságokhoz vezethetnek.
„[A férjem] nagyon gyakran nagy hangsúlyt fektet a kedves dolgok megtételére” - mondta 49 éves Elizabeth. Alison, 34 éves, egyetért: "Amikor arra koncentrál, hogy mennyire szeret engem, megmutatja" - mondta. "Ez mindig szép!"
[Soha nem elég? Miért kíván az agyad stimulálni?]
Az ADHD fókuszának rossz oldala
De a hiperfókusz nem egy börtönből mentes kártya. A kívülállóknak - különösen azoknak a barátoknak és a családtagoknak, akik az ADHD-val rendelkezőktől függnek - frusztráló lehet megpróbálni kitörni valakit a varázslatából.
„Folyamatosan emlékeztetnem kell rá, hogy itt az ideje menni, ideje enni, aludni” - mondta Emily, egy 39 éves nő, akinek a férje ADHD-vel rendelkezik. Keisha, aki szintén 39 éves, azt mondta: „Amikor születettem a fiamat, annyi időt és részletet töltött az autónk tisztításán, hogy ez idegesített. Még nem látta a gyermeket - de csak ő volt először befejezni az autót. ”
És a hiperfókusz nem mindig a „pozitív” feladatokra irányul. Lisa, egy 49 éves nő, akinek a férje ADHD-vel rendelkezik, azt mondja, hogy a férje hajlamos a hiperfókuszba helyezni a „számítógépes játékokat és filmeket az interneten”.
"Órákat tölt a végén a számítógépén" - panaszkodott a nő. "Akkor csak akkor segíti a házimunkát, ha megbénítom - amit nem kellett volna tennem."
A hiperfókusz sötét oldala sem az ADHD-ban szenvedő egyéneknél sem veszül el.
„Amikor hiperfókuszba állítom, az arra a pontra fogyaszt, amikor elveszítem a nagy képet, és nem fejezem be a feladatot, mert túlterheltem” - mondta Terra, 46 éves nő. A férjét gyakran frusztrálja a hiperfókusz ütése - tette hozzá, mert golyókat dob és feladja a felelősséget a folyamatban.
Mások, akiknek ADHD-je van, azt mondják, hogy ez akadályozza a fizikai szükségleteket, például eszik és alszik.
Mert nem tudja elhúzni magát valami érdekes helyett, Chris, egy 36 éves nő, akinek van Az ADHD azt mondta: „Ez ahhoz vezethet, hogy túl későn maradok fel... Akkor segítségre van szükségem a következő lépésekben nap!"
Hogyan kezelhetem az ADHD Hyperfocus-t?
Ha ezek a történetek igaznak tűnnek - ha úgy érzi, hogy a hiperfókusz ellenőrzésből kikerül, vagy csalódást okoz körülötted, próbáld ki ezt a négy stratégiát (kidolgozta Edward Hallowell, M.D.) az ADHD tünet kezelésére, anélkül, hogy feláldoznánk az előnyeit, melyeket az életébe hoz:
- Állítson be külső útmutatásokat, hogy kiszabadítsa magát a hiperfókuszból. Az időzítők, riasztások vagy telefonos emlékeztetők figyelmeztethetnek olyan találkozókra vagy felelősségekre, amelyek elhalványulnak a hiperfókusz időszakában.
- Beszéljétek meg, hogy a családtagok, munkatársak vagy barátok hogyan segíthetnek Önnek, ha szükséges, „kiszivárognak belőle”. Sokak számára a fizikai érintés nagyszerű módja annak, hogy megtörjék a hiperfókusz varázslatát. Ha a férje sokszor felhív téged, válasz nélkül, kérje meg őt, hogy óvatosan érintse meg a vállát, inkább - többnyire - képes áttörni.
- Állítson be ésszerű korlátokat. Lehet, hogy értelmes tölteni három egyenes napot egy művészeti projekten dolgozni, de azoknak az embereknek, akik szeretik és függnek tőled, frusztráló lehet, ha „eltűnik”. előre mennyi időt fordíthat egy projektetre, anélkül, hogy figyelmen kívül hagyná a kapcsolatait, vagy elkerülné a felelősségét - és állítson be riasztást annak biztosítása érdekében, hogy ragaszkodjon terveket.
- Legyen őszinte a hiperfókuszban. Beszéljen barátaival és családtagjaival a tipikus ADHD viselkedésről és arról, hogyan manifesztálódik az Ön számára. Magyarázza el, hogy miközben lépéseket tesz a hiperfókusz kihasználására, lehet, hogy időről időre elérhetetlen maradsz. Figyeljen minden esetleges aggodalomra, és mindent megtesz annak érdekében, hogy enyhítse ezeket - de ne feledje, hogy nem kell bocsánatot kérnie az agy működéséért.
["OMG, tehát ezért csinálok ?!"]
Frissítve 2019. március 18-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
