Motivált és magabiztos DBT készség
Néha nehéz motiválni, de motivált és magabiztosnak érzi magát ezzel dialektikus viselkedésterápia vagy DBT készség. A bizalom elérhet, amikor motiválatlanok és lelkiismeretek vagyunk, és elsötétíthetjük magunkat és a világot, amelyben élünk. Az építési ismeretek egy olyan DBT készség, amely segít abban, hogy bizalommal érezze magát a környezettel és önmagával való irányításban. Alapvetően azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell csinálni, amelyek eredményeként érezheti magát, függetlenül attól, hogy jobbá váljon-e valamiben, amelyben már magabiztosnak érzi magát, vagy valami újat tanulni. Ez egy nagyszerű DBT készség, amelyet akkor kell használni, ha motiváltabb és magabiztosabb szeretne érezni magát, de csak nem tudja, hol kezdje.
Amikor érzed nyomott vagy aggódó nehéz motiváltnak és magabiztosnak érezni magát. Fárasztó lehet az, ha kilépünk azon gondolkodásmódból, amelyben jelenleg tartózkodunk. De van jó hír neked. A mesterépítés azt jelenti, hogy bármit megtesz, amellyel látja, hogy javul (vagy elsajátítja a fölényt).
Ez a DBT készség motiváltnak és magabiztosnak érzi magát még rossz napokon is
Számomra, amikor én vagyok úgy érzi, hogy beragadt egy rovarba vagy nem motivált, úgy érzi minden nap Mormota-nap. Eseménytelen, én összpontosítson a negatívra és ne sokat csinálj. Nem vagyok magabiztos magamban, mert csak a hétköznapi feladatokra koncentrálom, vagy megpróbálom átjutni a nap folyamán. Ez teljes mértékben befolyásolja a bizalmat és a hangulatomat.
Ha nem érzi motivációját, akkor a napi feladatok is lenyűgözőek lehetnek. Az építkezés mesterének nem kell hatalmas feladatnak lennie. Néha annyira egyszerű, mint vacsorázni vagy válaszolni egy e-mailre. Ha igazán vagy küzd az érzelmeiddel, kezdve ezeknek a kisebb dolgoknak a felépítésével bizalmat hozhat fel, emlékeztetve arra, hogy képes vagy, ami motivációt ad a nagyobb dolgokra való továbblépéshez.
Lehet, hogy arra gondolsz: "Emily, nincs energiám ehhez."
Hallom, és tudom, hogy ehhez is van energiája. Kezdd itt: Milyen célok vagy szándékok?? Fantasztikus, ha jobban érzi magát, mint ebben a pillanatban. Lehet, hogy kiszáll az ágyból, zuhanyoz vagy végül megoldja azt a projektet, amelyet évek óta akart megvalósítani. Határozza meg, mi ösztönzi a legkisebb dolgot. Lehet, hogy még többet hozzáadunk önellátó, formába kerül, szervezettebbnek érzi magát, nyelvet tanul vagy gyógyszert vagy étrend-kiegészítőit szed minden nap.
Ez a DBT készség a kis feladatok elvégzésével motiválja Önt
Ezután tegyen bármit, ami épít a mesterképességre. Nem kell, hogy a fenti célt szolgálja. Lehet, hogy csinálsz valamit, ami készít téged jobban ellenőrizze az életét. Az egyik ügyfelem számára, még akkor is, ha nem végezte volna el házi feladatát, megpróbálna egy dolgot megtenni, hogy ellenőrzésében és magabiztosságában érezze magát, például gyógyszert szed vagy egészséges étkezést eszik. Miután ezt megtette (yay), gyakran motiváltnak érzi magát, amikor felismeri, hogy valami olyat tesz, ami magabiztossá és ellenőrzéssé teszi őt, más néven építési mesterképesség. Tehát egy újabb apró lépés előre, mint például a 15 perces házi feladat, nem tűnik olyan nagy kihívásnak.
Ugyanazon a napon később ez a fiatal nő úgy döntött, hogy gyógyszert szervez a heti piruladobozába, és beteszi a könyvtáskájába. A házi feladat következett, és egész nap nem fejezte be, időbe telt, de motiváltabb és magabiztosabbnak érezte magát e feladatok elvégzése után.
Ha elmerül a nagy cél, ne összpontosítson rá. Valójában csinálj valami teljesen más dolgot.
Egy másik ügyfelöm pályázik. A cél az, hogy munkát szerezzen. Néha túl sok lehet. Amikor ez megtörténik, segítek neki megnézni életének egy másik területét, amelyben mesterképességet akar építeni, például a lakásának takarítását vagy a szobájának rendezését. A 10 perc elteltével megnézheti, hogy hány ruhadarabot eldobhat, és ezáltal motiváltabb és magabiztosabb gondolkodásmódban érezheti magát, hogy ismét elinduljon a munkakeresés felé.
Hogyan építheti fel a mesterkedést, és motivált lehet-e életedben, még durva napokon is? Próbáld ki a nagy célokat kicsire, megvalósíthatóra osztva és magabiztosabban fogja érezni magát, és irányítani tudja az életét.
Emily a Kifejezze magát: Útmutató egy tini lányoknak, hogy felszólalj és légy, hogy ki vagyMeglátogathatja Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.
