Ha 10-re számít, nem működik

>Biztosítom, hogy továbbra is az én gondozásaimat tegyem: jól eszik, vitaminokat veszek, testmozgásom, elég alvásom. Ez általában a mérges, az érzelmeim remegő szélétől.
-Sharon S., Pennsylvania

>Más ember vagyok, ha jól eszem és rendszeresen edzek. Az én érzelmi küszöb sokkal magasabb.
-Egy ADDitude Olvasó

>Kihúzom magam a helyzetből és visszatérés, amikor tudom, hogy az ADHD agyam és a szájam nem rontja a helyzetet.
-Amara T., Indiana

>Amikor a család dühös egymásra, felkérem mindenkit, hogy tartson 10 perces szünetet külön helyiségekben vagy kívül. Folytatunk a dolgokról való beszélgetést a nyugodtabb módon. Ha nem tudjuk, veszünk egy újabb szünetet.
-Egy ADDitude Olvasó

>Úgy gondolom, hogy az aranyszabály akkor működik, amikor megpróbálják elrontani az erős érzelmeket: Kérdezd meg magadtól, hogyan szeretnél kezelni. Nem mindig emlékszem erre a pillanat melegére, de tovább tanulok magamtól ezt a kérdést.
-Egy ADDitude Olvasó

[Ingyenes leírás: Fogjon meg egy tapintást a nehéz érzelmekről]

>A pszichológussal való munka, egyénileg és családként, elősegítette az erős érzelmek kezelését.

Emlékszünk arra, hogy lélegzik, amikor idegesünk. A terapeutam azt is megtanította, hogy felismerem valaki más érzelmeit, és úgy döntök, hogy nem hagyom, hogy ez befolyásoljon.
-Egy ADDitude Olvasó

>Amikor mérges vagyok a gyerekeimre, kicsit megyek a hálószobámba, vagy elviszem a kutyát sétálni. A testmozgás is segít. Ha nem szivárogtam, megmentettem a barátságomat. Két másik tipp: elég aludni és kerülni az alkoholt.
-Egy ADDitude Olvasó

>Sokat verbalizálom. Anyám, két nővérem, a legjobb barátom és a barátom gyakran hallgat rám, hogy dühöngjenek a dolog miatt, ami engem bosszant. Aztán a háziállatok felé fordulok. Egyedül ütem a szobában, vagy kiabálom, amikor egyedül vagyok a kocsiban. Ez sok extra dühös energiát éget el.
-Egy ADDitude Olvasó

> A 10-es számolás 34 év alatt nem működött értem. A mély lélegzet segíthet, de a kognitív viselkedésterápia segített a legjobban, azáltal, hogy tudatában van a gondolataimnak, érzéseimnek és viselkedésemnek. Amikor tisztában vagyok velük, megváltoztathatom őket.
- Jess, Los Angeles, Kalifornia

[Ingyenes webinar: Hogyan formálja az ADHD az Ön felfogását, érzelmeit és motivációját]

>Megpróbálom nem súlyosbítani a dühös helyzetet térdig érző reakciókkal.
-Egy ADDitude Olvasó

>Amikor a férjem hamarosan mérges lesz, várom, hogy fejezze be magát, és nyugodtan kérem tőle, hogy mondja el, miért ilyen mérges. Miután elmondta nekem, megvitatjuk, hogyan lehet ugyanazt mondani emelt hangok és dühös hangok nélkül.
-Egy ADDitude Olvasó

>Megállok, levegőt veszek és megtudom, honnan származnak az érzelmek.
-Egy ADDitude Olvasó

>Amikor megőrülök, egy pillanatra felrobbantok, még gyorsabban megnyugok, és elnézést kérek a kitörésem miatt.
-Egy ADDitude Olvasó

>Tanulok imádkozni és türelmet kérni. Nagyon segít.
-Michelle, Florida

>A táj megváltoztatása - séta kívül, zuhanyzás, másik szobába való belépés - visszaállítási gombként működhet.
-Egy ADDitude Olvasó

>Amikor felrobbantok, gyorsan elhagyom a helyzetet, néhány percet veszek el egy légzési gyakorlat elvégzéséhez, és megismételem a helyzetet. A részemről felelősséget vállalok.
-Egy ADDitude olvasó

>A saját magam gondozása segít nekem a haragomat ellenőrizni.
-Egy ADDitude Olvasó

>Leírom, mi váltja fel a haragomat, és lépéseket teszek ezeknek a kérdéseknek a megoldására. Segít engedni a perfekcionista szokásokat is, és szeretni magam olyan vagyok, amilyen vagyok.
-Wendy, Minnesota

[Ingyenes letöltés: Rein Intense ADHD érzelmek]

Frissítve 2018. július 25-én