Hogyan kell kezelni a szorongást, ha nincs ellenőrzése

A szorongással kapcsolatos tapasztalataim nagy részét összekapcsoltam azzal, hogy tudom, hogy nincs befolyásom, és félek az instabilitástól. Noha tudom, hogy nem tudok mindent ellenőrizni, ezek a megküzdési technikák mindkettőre vonatkoznak racionális és irracionális félelmek segített elkerülni a szorongást. Az egyik dolog, amit a terápia megtanított, az, hogy akkor is megbirkózhatom a szorongással, ha nincs kontrollom.

Dolog, amit csinálok, amikor nincs ellenőrzése

Lélegzetem

Az egyik első dolog, amelyet olyan helyzetben teszek, amikor emberek körül vannak, vagy újakkal találkozom kilépett néhány lélegzetet. Néhány percre van szükségem, hogy összegyűjtsem magam, és elvonjam minden olyan szorongásérzést, amely általában felmerül, amikor új emberekkel találkozom. A menekülési terv kidolgozása hasznos lehet az újratöltéshez és a társadalmi helyzet újból felkészültségéhez.

Változtasd meg, amit tudok

Nem számít, mennyire akarom megváltoztatni mások cselekedeteit és gondolatait. Ehelyett kell fogadja el másokkal szembeni erőtlenségemet

és kis változtatásokat hajtok végre magamban az alkalmazkodáshoz. Például akkor is, ha nincs befolyásom. Megváltoztathatom, hogy milyen gyakran lépjen kapcsolatba az emberekkel, akik szorongást okoznak nekem. Megváltoztathatom azt is, hogy miként cselekszem, amikor a dolgok nem megyek én. A megelőző intézkedések némi ellenőrzést tudnak biztosítani számomra.

Én megfigyeléseket teszek

Időnként az egyértelmű megfogalmazása hasznos lehet, mert elteszi a gondolatait azoktól a dolgoktól, amelyekben kényelmetlenül érzi magát. Ez indokolja, hogy olyan dolgokat mondjak, mint: "Van ott egy kutya." Engem hoz jelenleg, nem rögeszti a múltat ​​vagy aggódik a jövő miatt.

A szorongásra mint önálló egységre gondolok

Néha hasznosnak tartom a szorongást különálló entitásként gondolkodni, amely megpróbálja megmondani, mit tegyek. Ez dühös a szorongásra, és kevésbé hajlandó hallgatni rá. A szorongás megszemélyesítése segít engem megszabadítani az aggodalomtól, mivel azt látom, hogy az állapot buktatható.

Készítek egy Baby-Step tervet

Ha nincs ellenőrzésem, akkor előnyös, ha a dolgokat ellenőrző listának tekintik. A szervezet fontos megküzdési mechanizmus számomra, és ez valószínűleg a leggyakoribb módszer, ahova fordulok. Amikor valamit meg kell tennem, baba lépéseket teszek, amíg teljesen jól érzem magam. Pontosan meg kell látnom, hogy mit fogok csinálni, törölni kell a rejtélyt és a jövőbeli stresszt.

Tegye át a szorongást, ha nincs ellenőrzése

Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hogyan átfogalmazni a szorongást mint megküzdési technika. Ezután tudassa velem a hozzászólásokban, hogy miként birkóznak meg a szorongással, amikor nincs befolyása.