Mindig több, mint „Csak két perc”

January 09, 2020 20:35 | Idő és Termelékenység
click fraud protection

Miért mindig késlek?

Az időgazdálkodás nagy problémát jelent a figyelemhiányos rendellenességgel küzdő emberek számára (ADHD vagy ADD). Mindenki késik alkalommal, de sokan vannak ADHD gyakrabban fusson az ütemtervtől, mint nem. Késik a találkozókra. Felállják a barátaikat. Később az iskolából veszik fel a gyerekeket. Hagyják, hogy mások várakozzanak, amikor becsapják az utolsó pillanatban elvégzendő feladatokat, vagy elhelyezett pénztárcákat, mobiltelefonokat vagy kulcsokat találnak.

Az ADHD-s emberek nem szándékozik hogy figyelmetlen vagy tiszteletlen legyen. Ez nem hozzáállás. De a krónikus késés miatt gyakran észlelik őket. Ez a félreértés az egyik oka annak, hogy az ADHD-kkel küzdő emberek nehezen tudják fenntartani a jó kapcsolatokat a barátokkal, a családtagokkal és a munkatársakkal.

Mit jelent „időben” lenni

Az ADHD-val küzdő felnőttek gyakran úgy gondolják, hogy meg kell érkezniük egy találkozó vagy találkozó tervezett kezdetére. Nagy hiba. Mindig biztonságosabb tervezni, ha 15 perccel korábban érkezik. Ilyen módon, ha forgalomba kerül vagy valamilyen más késést tapasztal, nagy esély van arra, hogy időben megteszi.

instagram viewer

Az összegyűjtés időpontjának meghatározásakor vegye le a leckét a hatékony értékesítőktől: Alulprofit és túlteljesítés. Vagy mondjuk, hogy ilyenkor leszel, de korán érkezel.

Ha attól tart, hogy unatkozni fog, ha várnia kell, könyvet vagy folyóiratot kell magával hoznia - vagy meg kell terveznie, hogy felhasználja-e az időt levél írására, telefonos hívásra vagy sétára.

[Ingyenes forrás: Minden időben légy időben]

Mennyi ideig tart ez?

Időt tölthet a gyakran megtett utakon. Meglepődhet, hogy a „10 perces” utazás az élelmiszerboltba valóban 20 percet vesz igénybe. Ne becsülje alá a tranzitidőt.

Ha olyan utazást tervez, amelyet még soha nem tett meg, keresse meg az útvonalat egy online szolgáltatással, például Google térkép, hogy megtudja, mennyi ideig tart az út. Ha csúcsforgalom alatt utazik, adjon hozzá további 20 százalékot becsléséhez.

Nem egy riasztást, hanem kettőt

A kinevezés időpontjától kezdve dolgozzon visszafelé, amíg rájön, mikor kell elhagynia otthoni vagy munkahelyi helyét. Állítsa be egy ébresztőórát vagy órát (vagy egy mobiltelefonot vagy számítógépet), hogy öt perccel azelőtt kikapcsoljon - és a második riasztás, hogy öt perc múlva kialszik.

Amikor az első riasztás megszólal, hagyja abba a tevékenységet, és írjon egy vagy két gyors mondatot egy öntapadó jegyzetre, jelezve, hol hagyta el. Próbáljon ki az ajtóból, mielőtt a második riasztás megszólal.

[Utálom várni? Itt van a Súgó]

Kifelé az ajtón

Ha azok közé tartozik, akiket nem találok-talál-hoz szindróma, akkor a legjobb orvoslás nyilvánvaló: jobb készítmény. Gondoljon arra, mit fog viselni, és hajtsa előre a ruháit. Tegyen mindent, amire szüksége van, az ajtó mellett, napi címkével ellátott köbökben. Gondoljon arra, hogy hova megy, és győződjön meg arról, hogy jó iránymutatásokkal rendelkezik, és megadja-e annak a személynek a telefonszámát, akivel találkozik - abban az esetben, ha eltéved vagy forgalomba kerül.

Mivel annyira elvonhatóak, az ADHD-vel rendelkezők számára szinte lehetetlen az időben kijutni az ajtón. Segíthet olyan rendszer kifejlesztésében, amely megakadályozza, hogy "csak még egy dolgot" csináljon.

Néhány ügyfelem úgy gondolja, hogy elkerülhetik, hogy elkerüljék az autóhoz vezető utat, ha hangosan emlékeztetik magukat arra, amit csinálnak. és többször: „Autóba megyek, autóba megyek, autóba megyek.” Más ügyfelek valamilyen vizuális útmutatót használnak, például a tárcsát a Időzítő eszköz. Találja meg, mi működik az Ön számára.

Képzelje el a kudarcot - és a sikert

Az ADHD-ban szenvedők gyakran alábecsülik a fontos ülések késői megjelenésének következményeit. A tendencia leküzdésére fordítson néhány másodpercet arra, hogy elképzelje, mit gondol és érez a várakozó. Mit mondna? Milyen arckifejezése lenne?

Képzelje el most a jóváhagyás megjelenését és a barátságos üdvözletét, amelyet akkor kap, ha időben megjelenik. Kényeztesse magát abban a sikeres érzésben, amikor a cél felé haladsz.

[Ön vak idő?]

Michele Novotni, Ph. D., az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. június 19-én

1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.

Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.