Ön nem az ADHD kihívásai összege

Mint sok az ADHD-val küzdő lányhoz hasonlóan, úgy nőtt fel, hogy azt gondolta, hogy okos vagy buta vagy, boldog vagy szomorú, kedves vagy rossz. Lehet, hogy egy nap erőteljes és magabiztosnak érezte magát, de a következő napon elborult, sőt megbénult az ADHD tünetei és a negatív gondolatok. Talán még mindig megteszed.

A változó nézőpontok és a változó hangulat nem csak a ADHD agy. Mindannyiunk irracionális gondolkodási periódusai vannak és a világosság pillanata van. Néha ordítunk egy olyan embert, akit szeretünk, és rosszul érezzük magunkat, de kedvesek lehetünk egy idegennel szemben. Különböző időpontokban különböznek egymástól, akár egyetlen nap folyamán is.

Ez normális, de az ADHD agy számára ezek az emberi következetlenségek idegesítő és zavaróak. Miért? Az ADHD agy általában drasztikus polaritásokra gondol - motivált vs. lusta, kreatív vs. unalmas, szervezett vs. rendetlenség, felfordulás. Az agyad úgy érzi, hogy oldalakat kell választania. Mivel örökké változtatunk és ingadozunk, ez a pszichológiai tendencia napról napra flippelnek, és szándékos gondolkodás és cselekvés helyett a reakcióképességre enged bennünket.

A jó hír az, hogy lehetséges, hogy szándékosabban gondolkodunk és cselekszünk, és hogy több szürke teret hagyjunk a világnézetünkben. Megtanulhatjuk, hogy újraírjuk azokat a történeteket, amelyeket elmondunk magunknak, de anélkül, hogy először megértnénk, kik vagyunk - és felismerve, hogy nem a mi ADHD tünetek.

Az ADHD gondolkodás teljes vagy semmi helyettesítése az teljességgel

A gyógyulás azt jelenti, hogy „helyreállítsuk a teljességet.” A gyógyuláshoz képesnek kell lennünk arra, hogy mindazokat, akik vagyunk, egy olyan képben tartsuk, amely változatos tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy többé nem csak a kihívásainkra vagy az erősségeinkre kell összpontosítanunk.

[Vegye ki ezt a tesztet: ADHD tünetek nőkben]

Amikor túl nagy hangsúlyt fektetünk önmagunk egyik aspektusára, és a többi elemet elutasítjuk, akkor redukcionizmusban veszünk részt. Egy egyszerűsített vagy túlzott tulajdonságra redukáljuk magunkat. A teljesebb narratívába való lépéshez el kell távolodnunk a redukcionizmustól és kitöltenünk a saját képet.

Első lépés: Ne próbálkozzon megjavítani magát

Klinikai pszichológusként sok olyan ADHD-s nőt látom, akik rendkívül önkritikusak - részben azért, mert folyamatos szégyen diétával táplálkoztak. Nagyon szégyellik kihívásaikat, és úgy vélik, hogy nem lehet jól élni az ADHD-vel, hacsak nem „javítják meg” magukat.

Engedik az egészségtelennek, ha / akkor gondolkodnak: Amikor Szervezem szervezetem (vagy javítom az időgazdálkodási készségeimet, vagy termelékenyebbé válok…) azután Boldog leszek (vagy elviszem azt az osztályt, amelyet elhagytam, vagy jól érzem magam magammal stb.). Minden nap annyira belemerülnek, hogy megpróbálják kezelni a kihívásaikat, és azt kezdik el hinni, hogy nem lehet boldog lenni, hacsak nem javítják meg az agyukat és megjavítják az ADHD tüneteket. A helyzet az, hogy elég visszafelé.

Sokkal több vagy, mint az ADHD. Az ADHD minden bizonnyal szerepet játszik abban, hogy ki vagy, mert az agyalapú kihívásokkal való gyakori interakciót nem lehet teljesen elkerülni. Mindig felmerül a kérdés: „Én vagyok, vagy az én ADHD?” De ez a két darab - Ön és az Ön ADHD - egyedi, de összefonódik. Kombinálva képezik az egész embert. Az a lépés, hogy elfogadjuk, hogy nem tudjuk teljesen elválasztani az agyunkat és testünket, a helyes irányba tett lépés.

[Szerezd meg ezt az ingyenes forrást nőknek és lányoknak: ADHD?]

Második lépés: Fogadja el az „Igen, és…” etikát

A gyógyulás „radikális” megközelítése az egész embert úgy veszi figyelembe, hogy felismerje az egyén erősségeit, valamint a tünetek kezelésének szükségességét. Megtanítom az ADHD-s betegeimnek, hogyan kell mondani maguknak: „Képes vagyok megvalósítani álmaimat és szenvedélyeimet és javítsam az önellátásomat ”vagy„ Képes vagyok ezeket a dolgokat megtenni annak ellenére Még mindig küzdenek. ”Ez az egészségtelen fekete-fehér gondolkodásból való kitörés lehetővé teszi a betegeimnek, hogy továbbléphessek és teljes képet formálhassak magukról. Ezt „igen” és „térnek” hívom.

Imádom ezt az író és tanár Geneen Roth idézetét, aki az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos betekintéséről ismert: „Én kipróbált verzióim voltam arról, hogy nem rögzítettem magam korábban, de mindig azzal a titkos reménytel, hogy ha nem rögzítem magam, akkor ez javul nekem."

Az idézet azt foglalja össze, amely szerintem a krónikus betegségben szenvedés legnehezebb része - próbálom megtalálni a megoldást. Aztán felismeri - legalábbis a fejünkben -, hogy át kell adnunk, mert nincs rögzítés.

Rendben, ha küzdünk ezzel az ötlettel, és van olyan időszak, amikor azt akarja, hogy az ADHD csak eltűnjön. Az igazi gyógyulás azonban csak arra emlékeztet, amikor az embereknek nem kell rögzíteniük. Amint elfogadja, hogy rendben és normális az erősségek és gyengeségek egyszerre történő megtapasztalása, elkezdi megközelítse kihívásait valamilyen önértékeléssel - és ez a legfontosabb az igazi kemény munka elvégzéséhez változás

Harmadik lépés: Értsd meg, ki vagy

Tudod az Az ADHD kihívások nagyon jól. Valójában egész életében valószínűleg túl rájuk összpontosított. A hiteles kép rajzolása az egészben azt jelenti, hogy egyenlő súlyt kell adnia erősségeinek vagy az álmainak, amelyek tükrözik az értékeit. De sokan vakok vannak ezekhez a területekhez, vagy nehezen jutnak hozzájuk.

Az alábbiakban felsorolunk néhány útmutatást, amelyek segítenek elgondolkodni és értékelni az élet különféle aspektusait az ADHD segítségével. Olvassa el ezeket a kérdéseket, és jegyezze fel, mi jut eszembe:

Az ADHD erősségeinek felmérése

1. Mit csinálsz igazán jól, ami úgy tűnik, hogy természetesen hozzád jár?
2. Mit tudna tanítani vagy másoknak hozzájárulni?
3. Milyen készségeket vagy tehetségeket fejlesztettél ki az évek során?

Az ADHD kihívásainak értékelése

1. Melyek a legnehezebb ADHD-tünetek?
2.  Írja le azokat a kérdéseket, amelyekkel a mindennapi életben vagy a kihívások miatt előrelépés során szembesül.
3.  Hogyan jelenik meg az ADHD az életében, akár kezeléssel is?

Személyes tulajdonságainak értékelése

1.  Mi teszi téged?
2.  Hogyan reagálsz az élet hullámvölgyeire, amikor a legjobb vagy?
3.  Mi tartósan benned, ami megváltoztatja az ön számára?
4.  Mit értékelsz magadban legjobban?
5.  Hogyan írná le magad, ha egy karakter lenne egy könyvben?
6.  Milyen különleges tulajdonságai vannak mindig, amelyek még mindig vannak - kitartás, humorérzék, együttérzés, kreativitás?

Negyedik lépés: Kövesse a saját igazi északi részeit

Sokat beszélünk az értékek fontosságáról, de ritkán használjuk azokat útmutatóként. Azoknak a nőknek, akiket az ADHD agy nyomja és húz, puffanni kell, hogy befelé nézzenek, és visszatérjenek a belső iránytűhöz, hogy tudják, mi az életünk.

Amikor úgy érzi, körökbe megy, szüneteltesse és emlékeztesse magát arra, hogy ki vagy, és mi fontos neked. A belső iránytű követése után az értékek - nem az ADHD figyelme elvonása - irányítják a jobb választást, ha elveszettnek vagy érzelmileg túlterhelteknek érzi magát.

Miután megtudta, hogy mit értékel, írhat egy személyes küldetési nyilatkozatot (lásd alább), ugyanúgy, mintha a saját vállalkozása irányítása alatt állna. Végül is a saját életed fut.

Ötödik lépés: Írja be személyes küldetési nyilatkozatát

Tegye fel magának a következő kérdéseket. Használjon becsületes válaszokat a személyes útmutató összeállításához, és kezdje el élni az értékei és erősségei alapján:

•  Mi a legfontosabb számodra?
•  Mire állsz?
•  Mit akarsz, hogy az életed alakuljon ki?
•  Melyek az Ön alapvető értékei?
•  Mit szeretne, ha az emberek tudnak rólad?
•  Amikor visszatekint az életére, mit szeretne mondani magadról?

Válaszol ezekre a kérdésekre egy csaló lapon, amelynek célja az értékek betartása, ha túl fáradt vagy kihívást jelent egy helyzet valós időben történő átgondolására. Lehet, hogy értékeire és küldetéséről szóló nyilatkozatot felír egy kártyára, és az asztalához közel helyezheti, hordozhatja a pénztárcájában, vagy írhatja a telefonjára, hogy emlékeztesse Önnel a dolgot.

Cikk származik Radikális útmutató az ADHD-kkel küzdő nők számára: Ölelje át az idegrendszeri sokszínűséget, merészen éljen és akadályokat áttörjen, Sari Solden, M.S. és Michelle Frank, Psy. D. Engedéllyel nyomtatva: New Harbinger Publications, Inc. Szerzői jog © 2019 [Sari Solden és Michelle Frank], valamint a 2019-es ADDitude webináriumon, amely Michelle Frank nevű „A szégyen és a bűn bánása: Átalakító stratégiák a nők számára”

[Kattintson olvasásra: Nővér. Feleség. Anya. Élet az ADHD-vel.]

Frissítve 2020. január 8-án