A boldogtalan emberek ritkán termelékenyek: ADHD önértékelési stratégiák

January 09, 2020 20:35 | Érzelmek és Szégyen
click fraud protection

egy ADDitude az olvasó nemrég írta: „Szomorú vagyok. Diagnosztizáltak ADHD és szorongás több évvel ezelőtt. Az életem még mindig rendetlen, és karrierem tönkrement. A fiúfiú voltam, amikor kockázatitőke-kapitalistának vették fel, majd belemerültem a munka vállalati adataiba. Most kollégáim unatkoznak, amikor ledobom a labdát, és nem maradok az e-mailek tetején határidők betartása. Boldog akarok lenni, és nem látom, hogy ez mi lehetséges. Milyen stratégiákkal jár, hogy több boldogságot és teljességet hozzon az életembe? ”

A boldogság hozzájárul az egészségesebb életmódhoz, ami viszont jobb egészséghez és egészséges életmódhoz vezet termelékenység munkahelyen és otthon. Lehet, hogy túl túllép, rosszul alszik, és elkerüli a testmozgást. Ezek a szokások hozzájárulnak a mások iránti irritációhoz, ami a kapcsolatok szédülését okozza. Megfosztják a fizikai és szellemi energiát, hogy termékeny legyen. Megfosztják a jövő reményétől.

A boldogság keresése mindenki számára fontos, a boldogság pedig a figyelemhiányos rendellenességben szenvedők számára elérhető (ADHD vagy ADD).

instagram viewer

Mit jelent ahhoz, hogy boldog legyen?

Általában akkor áll a nagyobb boldogság felé, ha:

  •  Tudja meg, hogy a boldogság nem rögzített állapot; ez egy folyamatos folyamat, és egyetlen eredmény sem, mint például teszteredmény vagy új munka, nem garantálja a boldogságot. És egyetlen kudarc sem veszít vesztessé téged.
  •  Fogadja el, hogy egyes nehézségek soha nem fognak megszűnni, de a legtöbb jobban megoldható szisztematikus problémamegoldással, képzéssel és támogatással.
  •  fejleszt készségek megbirkózni az érzelmi reakciókkal és megkönnyíti a kiegyensúlyozott döntéshozatalt. Használjon stratégiákat annak elkerülésére, hogy az élet csapdái akadályozzák a termelékenységet. A boldogság abban a folyamatban lévő tanulásban és megbirkózásban rejlik, amelyben az ADHD-élet rád néz. Ez egy folyamatos mérlegelési és cselekvési ciklus. Ha a boldogság munkának tűnik, az az, de az boldogtalanság sokat vesz belőled.

[Ingyenes útmutató az ADHD legjobb részeinek ismertetéséhez]

Csalódhat, ha elfelejti az üléseket, vagy az asztalokon és szekrényekben rohan, hogy napról napra megtalálja a szemüveget, kulcsot vagy fontos papírt. Úgy érzi, hogy nem tud döntést hozni vagy feladatot megkezdeni. Kíváncsi, hogyan kezdhetsz unalmas feladatot, vagy hogyan állíthatsz le egy nyúllyukról, amikor te vagy hyperfocused. Unalmasnak érzi magát, amikor tudja, mit kell tennie, de olyan lassan dolgozik, hogy soha nem fejez be. Minden megmagyarázhatatlan kudarc kevésbé érzi magát az örömtől.

Boldogság ADHD-diagnózis után

Az ADHD diagnózisa elmondja, miért gondolkodik, érzi magát és viselkedik úgy, ahogy viselkedik. A tudatosság és a betekintés azonban nem csökkenti a félelmet és a szégyenet, és nem vezet a rutinok vagy a termelékenység változásaihoz. A diagnózis után készségekre és stratégiákra van szükség az idő, a feladatok és az érzelmek kezeléséhez.

1. Emlékezz arra kihívása van, nem karakter rendellenesség. A boldogság elkerülheti Önt, amikor úgy érzi, hogy bármi is, amit csinálsz, a karaktered arra készteti Önt, hogy csalódást okozzon önmagában vagy másokban. Növekszik a boldogság, ha megtanulod önmenedzsment stratégiák. Ha erősségeire támaszkodik, és megtanulja az ADHD sebezhetőségének megkerülésére szolgáló készségeket, csökkenti a stresszt és növeli a motivációt.

2. Beszélje meg az ADHD tüneteit és a nagyobb boldogság iránti törekvésed. Muss át a céljait. Képzeld el, hogy boldogabb vagy. Mit látsz? Reálisak-e az elvárásai? Milyen tanulságokat tanultak a múltbeli sikerekből és csalódásokból? Mely lépések növelik a halasztás feletti ellenőrzés érzetét?

[Ingyenes forrás: A Mindfulness munkája az Ön számára]

3. Tekintse át a kihívással kapcsolatos alapértelmezett reakcióit. Ön minden vagy semmi, most vagy soha nem gondolkodó? Azt mondod, hogy „ha nem kaptam volna el az előléptetést, soha nem kapok meg, bármit is”? A perfekcionizmus vagy az impulzivitás akadályokat jelent-e a fejlődésedben? Kerülje meg a tipikus nem produktív reakciókat, és lépjen át a proaktív megelőzésre. Ha pénzügyei rendetlenség, csak készpénzzel fizessen, hogy elkerülje a hitelkártya-adósság felvásárlását és felfutását.

4. Legyen a saját legjobb barátja. Készítsen egy tervet a testének és elméjének a gondozására. A jó közérzetét a megfelelő alvás, testmozgás, táplálkozás és stresszkezelés függ. megtalálja alkalmazások az alvás figyelésére, súly és testmozgás. Ha jól érzi magát és ellenőrzése alatt áll, könnyebb motiválni és elégedett maradni.

5. Gyakorold az éberséget. Keressen békét a nap folyamán azáltal, hogy ideje lelassulni. Próbáljon négy mély lélegzetet venni, hogy nem ítélkezési jellegű, és élvezze a kis örömöket. Ez elhomályosítja a versenyzői elmédet és növeli a rangsorolási képességét. Szánjon rá néhány percet a hála kifejezésére és a haladás felismerésére.

6. Készülj fel a hullámvölgyekre. Az ADHD következetlenségeket hoz létre a teljesítményben és a hangulatban. Tervezze meg a nem ellenőrzött ADHD tünetek miatti csalódások elleni küzdelmet. Ne lakozz rajta; krétával írja be az ADHD-ig a munkahelyén, és kapcsolja be a sebességváltókat, hogy összpontosítson a termelékenység növelésére.

7. Várható, hogy a bár emelkedik a folyamatos kiválóság elérése. A siker színvonala növekszik, amikor az élet útja közben haladunk tovább. Bár valószínűleg eljátszotta a rendszert - az agyára és bájára támaszkodva -, a magasabb szintű verseny esetén jó munka szokásokra van szükség. Ha úgy érzi, hogy az életét csak azért töltötte, hogy nehéz eljutni az önelégedettséghez, függetlenül a kapott kitüntetésektől vagy elismerésektől. Bővítenie kell az önmenedzsment készségek és a jó munka szokások repertoárját. A kulcsfontosságú vezetői funkciós készségek tiszteletben tartása segít boldogabbnak érezni magát.

8. Fejleszteni egy csapatot. Számos ADHD-vel szenvedő ember csalódást és frusztrációt okoz érzelmileg. Amikor kudarcnak érzi magát, vegye fel a kapcsolatot egy képzett szakemberrel, hogy megvitassák a tanácsadást és a kognitív viselkedési stratégiákat. A szakember betekintést és elszámoltathatóságot nyújthat.

9. Nyújtsa ki. A digitális kultúra és az ADHD egyaránt ösztönözheti Önt a közösségi média túlzott felhasználása vagy visszaélése, játék, vásárlás vagy szörfözés felé. Húzza ki a hálózati csatlakozót, és időt vesz igénybe a barátok és a család számára, és amikor együtt vagy, tegye el a telefonokat. A pozitív társadalmi interakciók segítségével elkerülhető az elszigeteltség és a kétségbeesés. Öt-tíz perces beszélgetés vagy önkéntes sztrájk lehetővé teszi, hogy másokra összpontosítson és elégedett legyen.

10. Használjon bevált stratégiákat a pihenésre vagy a problémák megoldására. A pozitív megjelenítés magában foglalja szemének a pozitív képek létrehozására való felhasználását. Kellemes vagy biztonságos hely ábrázolása nyugodtabbá teheti. Ha problémája van, több megoldás elképzelése segít abban, hogy tisztázzon. Kombinálhatja a megjelenítést az építő jellegű önbeszélgetéssel. Állítsa le a kritikus hangot a fejében hogy egész nap bírál téged. Ha aggódik egy értekezlet miatt, és negatív gondolatok sújtják, akkor képzeljen el pozitív eredményt. Gondoljon azon dolgokra, amelyek sikeresek lehetnek a találkozón.

Elégedett lehet az ADHD-val. A boldogság akkor növekszik, ha olyan dolgokat csinál, amelyek tetszik, és jóak. Ha úgy látja, hogy önmagában egy dobozon kívüli gondolkodó, fontolja meg, hogyan növelheti kreativitását és tehetségét. Hatalma van stratégiák megtanulására és a boldogabb élet érdekében tett lépésekre.

[Ingyenes forrás: 3 olyan ADHD jellemző meghatározása, amelyet mindenki figyelmen kívül hagy]

Geraldine Markel, Ph. D., oktatási pszichológus, aki termelékenységi edző az ADHD-s felnőttek és serdülők számára. Geri érhető el managingyourmind.com.

Frissítve 2019. október 4-én

1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.

Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.