"Miért olyan dühös vagyok azokkal, akiket legjobban szeretek?"

egy ADDitude Az olvasó nemrég írta: „Tíz évvel ezelőtt diagnosztizáltak figyelmi hiány zavart. Nehezen tudom ellenőrizni az érzelmeimet. Dühös vagyok a feleségemre, amikor (szépen) megkérdezi, tettem-e valamit, amit kért. Azt hiszem, keresztez engem, ellenőriz rám, amikor csak egy egyszerű választ akar. ”

„A gyerekeimmel is felzaklatom, ha nem jól teljesítenek az iskolában, vagy amikor a barátokkal harcolnak. Azt hiszem, ennek oka az a tény, hogy felcsavartam, és amikor visszaemlékeztek magamra. Tudsz-e adni nekem stratégiákat az érzelmeim leküzdésére, hogy nem idegenítsem el az embereket, akiket szeretek? ”

---

Mindannyian tudjuk, hogy a harag pusztító ereje van, főleg ha ellenőrizetlen. Íme néhány nehéz igazság:

• A harag akadályozza a boldogságot.
• A házasságokat és más családi kapcsolatokat nem útvonalon küldheti el.
• Ez veszélyezteti társadalmi készségeinket, beavatkozva az egészséges kapcsolatokba.
• Károsíthatja a termelékenységet otthon és a munkahelyen.
• A megnövekedett stressz miatt egészségügyi problémákat okozhat.

Számos ADHD tulajdonság van, amelyek ezt megnehezítik ellenőrizze a haragot. Lehetséges, hogy a legerősebb a végrehajtó funkció károsodása és a csökkent gátlás, ami frusztrált reakciókhoz vezet a frusztrációt és a türelmetlenséget illetően. Az ADHD-s emberek intenzívebben érzik az érzelmeket, mint a neurotípusos emberek, és így túlreagálnak olyan helyzetekre vagy tapasztalatokra, amelyekre a legtöbb ember ésszerűen reagál.

Azt mondod, hogy feleségével és gyerekeivel repül le a fogantyúról. Lehet, hogy úgy találja magát, hogy a pillanat melegeiben bántalmazza a bántó dolgokat, elfelejtette utoljára ezt tenni, és azt a sajnálkozást, amelyet később érezte. Ha összekapcsolja a gyenge munkamemória készségeket, jellemzőek azokkal, akikkel ADD, érzelmi impulzivitás mellett az ember nem mondhatja el a helyes dolgokat, vagy nem hajtja végre a megfelelő lépéseket, ha csalódott vagy dühös.

[Ellenőrizze ezt a tesztet: Lehet-e érzelmi hiperarális?]

Az érzelmek kezelése az ADHD segítségével

Néhány dolgot megtehetsz az érzelmek ellenőrzésére, hogy megváltoztassa a családjával fennálló kapcsolatot:

1. Ne feledje, hogy a harag nem feltétlenül rossz. Ez természetes reakció a fájdalom és az árulás érzéseire. A harag motiváló erő lehet a pozitív energia előmozdítása szempontjából. Időnként fontos megmutatni az igazságtalanság érzését a jogellenesség elkövetésekor. Időnként rendben van, ha haragját egészséges, nem konfrontációs módon fejezzük ki.

2. Felismerje azokat a korai figyelmeztető jeleket, amelyek azt jelzik, hogy elveszíti az érzelmeitek ellenőrzését. Könnyen irritál? Türelmetlen vagy mások iránt? Egy pillanat alatt elindul a nyugodtól a dühösig? Úgy érzi, hogy a mellkas meghúzódik? Elkezdi összeszorítani az állát, vagy köszörülni a fogait? Tanuld meg felismerni ezeket ADHD pillanatok, amelyek azt mondják, hogy a harag úton van. Például, ha úgy tűnik, mindig este vitatkozik a feleségével, kerülje a vitatott témákat, amikor fáradt. Nehéz okos döntéseket hozni, ha a negatív érzések szorongatója van.

3. Adj magadnak egy „időkorlátot”. Tegyen egy kis távolságot minden, ami stresszt okoz, és a reakciója között. Hagyja magának időt a durva érzések és a negatív gondolatok feldolgozására, hogy pozitív cselekvésre irányítsa őket.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Rein Intenzív ADHD érzelmek]

4. Rengeteg edzés. A fizikai aktivitás segít koncentrálni és jobban érzi magát. A testgyakorlás hozzájárul az extra feszültség elégetéséhez és csökkenti a dühös kitörések tüzelőanyagát. Sétálni menni. A friss levegő jó lesz. Később új perspektívával térhet vissza a problémához. Fontos az is, hogy elegendő alvást kapjon, és egészséges táplálkozást egyen, mindkettő segít az érzelmek szabályozásában.

5. Gondoljon mielőtt beszélne, és váljon jobb hallgatóvá. A vita hevében nehéz meghallgatni. Szüneteltessen egy kicsit, hogy összegyűjtse gondolatait, és elgondolkodjon abban, amit a másik ember mond.

6. Gyakorold az egyszerű relaxációs stratégiákat, például a mély, koncentrált légzést vagy a pihentető képeket. Válasszon egy memóriát a múltból, amely megnyugtat. Használhat progresszív izomrelaxációs technikákat is, lassan megfeszítve az izmokat, majd ellazítva. Kezdje a lábujjaival, és dolgozzon a nyakához és a fejéhez.

7. Vegye figyelembe, hogy az ADHD-s felnőttek gyakran rögzítik a gondolatokat és az érzéseket. Ez azt jelenti, hogy összpontosítunk egy gondolatra, akár pozitív, akár negatív, és nem tudunk elmozdulni tőle. Lehet, hogy nem hagyhatja abba az elgondolást, hogy valaki hogyan reagált rád, vagy egy olyan helyzetre, amely neked túlnyomórészt áll. Van egy kifejezés: „Az emberek bántalmazása fáj az embereket!” Ebben a pillanatban kérdezd meg magadtól, hogy gondolatai szolgálnak téged, és milyen érzés lenne, ha elengedné őket.

8. Tudja meg, hogy a haragot az alacsony önértékelés okozhatja. Ön-identitásod az, ahogyan látod magad a világ többi részével kapcsolatban. Úgy látja, hogy értéke van? Általában durván ítélik meg magad? A rossz önértékelés káros hatással van a kapcsolatokra, különösen akkor, ha állandó érzelmi zavarral jár.

9. Hagyja hátra a múltját. Mint már említetted, a gyermekeid iránti harag bizonyos része a gyermekének saját kudarcainak emléke lehet. Fontos, hogy megbocsásson a múlt önmagadnak. Hagyja szabadon gyermekeit, hogy önmaguk legyenek.

10. Gondolj a kognitív viselkedésterápia (CBT) kipróbálására. A CBT lehetővé teszi, hogy arra összpontosítson, hogy miként dolgozza fel gondolatait és érzelmeit. Ez egy rövid távú, célorientált kezelés, amely megváltoztathatja gondolkodásmódját és cselekedeteit összpontosítva azokat a gondolatokat, képeket, hiedelmeket és hozzáállásokat, amelyek túszul tartják Önt a negatív magatartásban.

11. Gondolt már gyógyszert?ADHD gyógyszeres kezelés nagyon hasznos az impulzív viselkedéshez, valamint a fókusz és a munkamemória javításához. Szüksége lehet gyógyszeres kezelésre, ha a depresszió és / vagy szorongás haragját váltja ki. A legjobb, ha mentálhigiénés gyakorlót látunk, aki jól ismeri az ADHD-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő diagnózisa van.

Nem tudja teljes mértékben kiküszöbölni a dühös érzéseket, de megváltoztathatja az érzelmek kezelésének módját, és ellenőrizheti a haragját. Pozitív változást hozhat a családjával való kapcsolatában.

[Olvassa el ezt a következőt: Gyakorlat és az ADHD agya: A mozgás idegtudománya]

Frissítve 2019. december 23-án