Csend el a legkeményebb kritikusod - magad

egy ADDitude Az olvasó nemrég írta: „41 éves mentõorvos vagyok. Tudom, hogy jó vagyok abban, amit csinálok, de mindig arra várok, hogy a másik cipő leesjen, valami történjen, ami mindenkinek megmutatja, hogy nem vagyok elég jó. A középiskolában ezeket a negatív érzelmeket arra használtam, hogy ösztönözze magam a dolgokra. Amikor végeztem, emlékszem, hogy arra gondoltam: „Mindenki orvos. Nincs nagy ügy. ”Tehát, hogy megkülönböztessem magamat, úgy döntöttem, hogy szakorvosra szakosodtam a mentőszobában. Most rájöttem, hogy próbáltam bizonyítani valamit. A kórházak körüli vicc az, hogy minden ER-dokumentum rendelkezik ADHD-vel, de valójában senki sem ismeri az ADHD által felvetett kihívásokat. 39 éves koromban diagnosztizáltak, és soha senkinek sem mondtam el róla. Kollégáim, bár kedvesek, elveszítik a tiszteletet velem, ha tudnák. Az ADHD-m olykor hamisnak érzem magam. Kimerítő. Mit tehetek ezzel?

A jó hír - és a többi hír

Olyan karriert választott, amely tőkét szerez ADHD erőssége. Ön a mentőszobában gyarapodik, mert stimuláló. Minden beteg új kihívásokkal jár, és alkalmazkodást igényel. A munka során soha nem fog unatkozni.

Mint sok magas teljesítményű ADHD szakember, szégyent használ arra, hogy motiválja és kezelje magát. Úgy érzi, hogy valami baj van veled. A szégyen azt mondja neked: „kudarc vagyok” és „rossz vagyok”. Ez veszélyezteti a jólétedet. A napot arra tölti, hogy elrejtse hibás énjét másoktól, és attól tart, hogy megtudja.

A neurotípusos embereknek olyan prefrontalis kéregük van, amely komornyikként viselkedik. - Uram - mondja a komornyik nyugodtan -, a kulcsok az asztalon vannak. Vagy: „Asszony, most el kell menned, ha időben szeretnél lenni.” Sokan Az ADHD-ban szenvedő egyének, akiknek korlátozott hozzáférése van a prefrontalis kéregüknek, érzelmeikre támaszkodnak a döntések meghozatalában és a motivációban maguk. A szégyen sok negatív érzelmet biztosít, amelyekből levonhatják őket.

Tehát egy nyugodt komornyik helyett az ADHD-s egyéneknek van egy dühös szomszédja, aki fenyegeti őket a cipőjével. „Ha ismét elveszíti a kulcsait,” kiáltja, „Megdobom!” Rosszul érzik magukat, és érzelmi útmutatásokat hoznak létre, hogy segítsenek nekik a kulcsok emlékezetében. Elkezdenek hallgatni arra a dühös szomszédra, hogy „segítsenek” nekik emlékezni a kulcsokra. Megtanulják, hogy a szégyen javítja teljesítményüket. A középiskolában valószínűleg megtanulta, hogy erős negatív érzelmeit felhasználhatja tudományos ösztönzésére. Ha békébben élhet önmagával - és termelékenyebbé válhat -, meg kell találnia a módját, hogy megtámadja a szégyenét.

[Ingyenes forrás: Rein Intenzív ADHD érzelmek]

Szomorúság

Az első lépés, hogy keressen olyan jeleket, amelyek azt mutatják, hogy a szégyen felülmúl téged. Három, amelyek közül sok ADHD-s embernek várnia kell a következőket:

méltatlanság. Méltónak érzi magát, és úgy gondolja, hogy amikor hibázik, az bizonyíték arra, hogy értéktelen vagy? Nagy különbség van az alázat és az érdektelenség között. Az alázat lehetővé teszi az erősségeid és gyengeségeid pontos felmérését; az érdektelenség ahhoz vezet, hogy megrontja magát a fejében és mások körül.

Félelem. Azt mondtad: „Mindig arra várom, hogy a másik cipő leesjen, hogy történjen valami, ami megmutatja mindenkinek, hogy nem vagyok elég jó. ”Gondolod, hogy a dolgok végül rosszra fordulnak, és így lesznek a te hibád. Fél, hogy csalás vagy, és hogy mások rájönnek, hogy titokban rendezetlen, gondatlan vagy, és nem olyan okos, mint amilyennek látsz?

Elkerülés. Amikor érzelmeinket negatív gondolatok uralják, kerüljük azokat a dolgokat, amelyek fájdalmat okoznak nekünk. Mit kerülsz? Munkahelyi részlegeken vesz részt, de halasztja a dolgokat a személyes életében, mert negatívnak érzik magukat vagy nem érdeklik?

[Mókus Bingo: A játék, amely jó, pozitív és magabiztosnak érzi magát]

A szégyen keresésére elsősorban a kollégáival és a barátaival folytatott beszélgetések során kerül sor. Hallgassa figyelmesen azt, amit mond - meg fog lepődni, hogy mi csúszik ki. Amikor a szégyen megjelenik az ön nyelvén és gondolataiban, ki kell emelnie azt. Tegye fel a következő kérdéseket:

• Ez a szégyen alapú gondolkodás?
• Milyen hazugságokat mondok magamnak?
• Milyen lenne az életem, ha elengedném ezt a gondolatot?
• Mit kell tennem, hogy a helyes irányba haladjak?

Maradjon távol mások fejétől

A kórházak versenyképes politikai környezetükről ismertek. Például versengés tapasztalható a szakemberek között, és tiszteletlenség mutatkozik az orvosok tanítása és kutató munkatársaik között. Az érzett szégyen miatt érzékeny a kritikára és a szigorú megjegyzésekre, negatív üzenetet lát az üzenetekben - még akkor is, ha nincs ilyen. Tegyen egy lépést hátra és nézzen át a társadalmi struktúrákba, mielőtt bármit felvetne. Ezután kérdezd meg magadtól, hogy van-e valami értéke annak, amit valaki a folyamatok javításáról mond.

Tipp: Miközben hallgatja, amint valaki beszél, összefoglalja azt, amit mond: „Azt mondja, hogy…” vagy „Ő kérdezem, hogy kérjek. ”Amint azt összefoglalta, ne engedje, hogy szégyen érzései a másik ember színeit színezzék szavak. Az olyan gondolatok, mint „valószínűleg azt hiszi, hogy idióta vagyok” vagy „Azt hiszi, hogy nem tudom megcsinálni”, nem fognak segíteni abban, hogy sikerrel járjon. Általános szabály, hogy csak a saját gondolatáért felelõs lehet, így maradjon távol mások fejétõl.

Kerülje el a tökéletesség csapdáját

Amikor végzett a végzettséggel, megjegyezte, hogy azt gondolja, hogy „mindenki” orvos, és hogy ez nem volt nagy eredmény. Ha azt hiszi, hogy az önéletrajzának megszerzése nem jelentős eredmény, az azt jelzi, hogy a perfekcionizmust használja motivációjának fenntartása és nagyobb célok elérése érdekében. Sok ember úgy véli, hogy a tökéletesség iránti vágy az A-típusú személyiségüknek köszönhető, amikor valójában az elégtelenség és szégyen érzéseik miatt. Az ADHD-vel rendelkező perfekcionisták gyakran elutasítják eredményeiket, hogy ösztönözzék magukat további feladatok elvégzésére. Úgy vélik, hogy motiválhatják magukat azáltal, hogy túlságosan kritikusak az önértékelés során, és inkább a hibáikra koncentrálnak, mint az eredményeire. Tehát, függetlenül attól, hogy egy feladat milyen jól teljesül, mindig van egy kudarc érzése, hogy még jobban nem sikerült.

Tipp: A tökéletesség igénylése helyett tanítsa meg magát, hogy értékelje a napi eredményeket, függetlenül attól, hogy kicsi is. Kérdezd meg magadtól: „Adok-e megfelelő hitelt magamnak, ha valami befejezem? Vagy zavarban vagyok és csalódott vagyok, mert az eredményemnek nem tűnik elégnek? ”Ennek során figyelni fogja az idő- és energiafelhasználást.

Vigyázzon azokra az időkre, amikor valószínűleg felzárkózik az élet apró, lényegtelen részleteibe. Kérdezd meg magadtól: „Volt-e olyan különbség (mondjuk ezt a kiegészítő időt), amely hosszú távon jelentős lenne?” Válaszoljon erre a kérdésre a lehető legőszintébben. Ahelyett, hogy energiáját szellőzteti a tökéletességmérő fizetésére, képzelje el, milyen sokkal jobban költeni lehet forrásait, megfelelve más kihívásoknak. Végül a tökéletesség üldözése visszatartja Önt az életében.

Ne hívd meg a szégyent a partira

Figyeljen arra az időre, amikor negatívan beszél önmagával. Ha olyan kifejezéseket használ, mint például: „nekem kellett volna…” vagy „biztos vagyok benne, hogy összezavarom ezt…”, akkor szégyellni fogod. Az önbeszélgetés káros, és abba kell hagynia, hogy egészségesebb önértékelést fejlesszen ki.

Tipp: A szégyennek szembe kell néznie. Mondja meg dühös, cipőt viselő szomszédját, hogy hagyja abba. Néhány ügyfelem hangosan mondja: „Ez szégyen, és nem segít nekem.” Az egyik ügyfelem még a dühös szomszédot is megnevezte. Amikor negatív gondolatok felbukkannak a fejében, azt mondja: „Nem, Frank. Nem most."

Bátorságra van szükség, hogy szembenézzen a szégyentel. Az egyik ügyfelem azt mondta: „Soha nem gondoltam használt szégyen, azt hittem, hogy ott kell élni. ”Úgy érezte, hogy megérdemli a durva belső kritikáját, és hozzáteszi:„ Nagyon boldogabb vagyok, ha foglalkozom vele. ”

[Az élet túl rövid a szégyenért]

Frissítve 2020. január 7-én