„8 módszer, hogy megmentsem magamat a saját legrosszabb ADHD ösztöneimtől”

Az ünnepi időszak tiszta káosz. Felsorolja a listákat. Túl sok dátum emlékezni. Nem elég idő. És kimerültség; annyira kimerültség. Az ADHD-s emberek esetében ez nem ideiglenes állapot vagy decemberi jelenség - ez a mindennapi állapotunk. Az ágynemű intenzív, kitartó és végtelen.

Attól a pillanattól kezdve, amikor a lábam minden reggel a földre érkezik, amíg a fejem éjjel nem ér el a párnán, túlhajtásban vagyok. Lehet, hogy nem tűnik őrültnek vagy hihetetlennek, de ez csak azért van, mert az emberek nem látják, amit érzem. Nem látják a láthatatlan motort a fejemben, nagy sebességgel forogva bezáró szelep nélkül.

Nem látják, hogy amikor mérges vagyok, a szívem keményebben kezd dobogni. A gondolataim hangosabbá válnak. Mint egy főzőlap, amely könyörgést kér, úgy érzem, hogy felrobbanhatna a fejem.

Ha láttam, hogy ez az érzelmi reakció gyermekkoromban, barátomnál vagy kollégámnál történik, cselekednék. Dobom a szuperhős köpenyemre, beugranok és kiszolgálom a rászorulót. Amikor az adrenalin szivattyúzik, van egy megoldásom, választom, és mindent gyógyíthatom. Született vágyam van, hogy kijavítsam azt, ami rossz.

EMT vagyok (érzelmi karbantartó technikus), amikor más emberek és problémáik megmentésére és javítására van szükség.

[Töltse le ezt az ingyenes erőforrást: Kapjon meg egy fogást a nehéz érzelmekről]

Minden repülőgép repülésénél idegesen hallgatom a kísérőt, aki azt mondja a szülőknek, hogy tegyék fel először saját oxigénmaszkjukat, majd segítsenek gyermekeiknek. Anya vagyok. Ez ellentétes az ösztöneimmel. Gyerekeim jönnek először.

Természetesen az, ha először oxigént adok nekem, tökéletes értelme. Hogyan tudok segíteni a gyermekemnek, ha nem tudok lélegezni? Félre kell vetnem a tigris-anya ösztönemet, és meg kell tennem azt, ami a legjobb a gyermekem számára. Tudom, hogy ez igaz, de az öngondozás nem intuitív, amikor gyermekeimmel, rokonaimmal vagy barátaimmal léptek kapcsolatba.

Az én ADHD, Be vagy ki. Nem tudok összpontosítani, vagy hiper-összpontosítom. Tele vagyok energiával, vagy nem tudok kiszállni a kanapén. A szó egyensúly nincs a szókincsemben. Középpont nélkül minden lélek unciájával ellátom mások igényeit. Végül üresség marad - érzelmileg leeresztett, fizikailag kimerült és izgatott anélkül, hogy tudnám, miért. Ez nem egészséges, hosszú távú stratégia.

Az alábbiakban bemutatom állásfoglalásaimat - hogyan próbálhatom jobban megismerkedni a kemény munkán, hogy prioritássá tegyem magamat az elkövetkező évben.

[Van ADHD? Ellenőrizze ezt a tesztet]

1. Gyakorold mondván néha, talán, és nem most

Függetlenül attól, hogy sütök-e egy barátomnak, vagy megváltoztatom a szeretettel való elszállásolására vonatkozó tervemet, nem tudom mondani, hogy nem. Az igazság az, hogy általában nem akarom. Igen mondása a béke egyetemes szimbóluma. A boldogság az „Igen” -ből kifolyik. Senki sem harcol, és az élet simább fut. Vagy erről gondoltam.

Végül rájöttem, hogy miután mindenki másról gondoskodtam, küzdöttem a lélegzetem miatt. Hamarosan észrevettem, hogy nincs energiám. Mindig izgatott voltam, és ok nélkül sírtam. Segítségre van szükségem, ezért egyeztettem a terapeutamat, aki új szavakat tanít nekem: néha talán, és nem most.

2. Hozzon létre személyes határokat

Bevallom: érzelmileg töltött, magas karbantartású nő vagyok, akinek sok nyugodt és csendes időre van szükségem magamhoz. Szükségem van a természetre, a napfényre, a fákra és a vízre. Kihívás azonban az, hogy időt találjunk arra, hogy élvezzem azt, amit szeretek.

Amikor gyermekeim kicsik voltak, hálószobám mindig nyitva volt. Az ajtón kopogás vagy a belépés engedélyének kérése nem volt a gondolatom. Ami az enyém, az a tiéd. A megosztás szerető. Rossz!

Mindent megosztva önfeláldozóvá vált. A kívánságom befolyásolta a kapcsolataimat. Nem tudtam mondani „Nem”. Amellett, hogy elveszítettem magam, gyenge példát mutattam a gyermekeimnek is. Nem tanítottam gyermekeim számára a modorot, a korlátozásokat és a tiszteletet más emberek helyei és dolgai iránt.

3. A napi önellátást tegye tárgyalhatatlanná

A határozatlanság csapdába engem. Kell-e időt eltölteni a kedvenc TV-műsoromban, vagy mosogatnom a piszkos edényeket a mosogatóban? Legyen fürödni, vagy átmennem a túlcsorduló levélhalomon? Honnan tudhatom, hogy az öngondozás iránti vágyom csak ürügy a felelősség elkerülésére? Ezeknek a kérdéseknek a súlya nyomásával a negatív gondolatok spirálba kerülnek.

Nemrég találtam rá a választ: Az önellátás életmód, nem helyzeti választás. Ez nem valami, amit csak akkor csinálok, amikor egy ember csúnya, kiégett, üres héja vagyok. A magam gondozása olyasmi, amit minden nap meg kell tennem - olyan fontos szokás, mint a fogakmosás.

4. Ne fogadja el mások időnyomását

Nem kell azonnal mondanom igennel vagy válaszolnunk, nem számít, mennyire akar valaki. Ha szünetet tartok, tisztábban gondolkodom és okosan választhatok, nem pedig reaktív módon. Az azonnali, térdig érő döntésem nem mindig a legjobb. Jobb eredményeket érek el, amikor azt mondom: „Gondolhatnék rá, és később tudhatnék?”

5. Végezzen napi érzelmi ellenőrzést

Az ADHD-nek köszönhetően, gondolataim és az érzelmek elmossítanak engem gyorsan és erőteljesen. Itt és most elveszítem lábát, amikor az elmém egy másik világba vezető utazásra vezet. Ez zavaró és zavaró jellegű - amikor az érzelmeim átveszik, nem tudom, mit érzem, gondolok vagy dolgozok felé.

Ez az oka annak, hogy minden nap szünetet tartok, bejelentkezek magamba, és kitalálom, amire szükségem van. Ha gondolataim és érzelmeim elkezdenek engem aláhúzni, felismerem ezt, és megpróbálom analitikus megközelítést alkalmazni annak érdekében, hogy megnyugtassam bármit is, ami zavar.

A világosság elérése és a válság és határozatlanság e pillanatainak kilátása érdekében gyakran érzelmeimmel kell beszélnem. A férjem a társam és egy barátom, aki kedvesen engem szeret, de nem terapeuta. Végül elfogadtam ezt a tényt. Van egy terapeutam és egy ADHD edző elérhető az ADHD tulajdonságaim kezelésében, amikor akadályozzák a boldogságomat.

6. Készítse el a hűtőszekrényt egészséges snackekkel

Az egészséges táplálkozás határozott döntéshozatalt, tervezést, felkészülést és szervezést igényel. Ezek végrehajtó funkciók nem működnek jól, ha stresszbe szorulok. Ha éhes vagyok, könnyebb megragadni egy zacskó chipset, mint a küzdelem során harcolni. Amikor percet adok magamnak, mielőtt megragadom a chipset, arra gondolok, hogy fogok érezni, miután megetem őket, és inkább egy egészségesebb lehetőséget választom.

A hűtőszekrényemben okosabb választások vannak készletekben: keményen főtt tojás, sajt, avokádó, sushi rizs, hal, vágott zöldségek és vacsoramaradékok. A testem köszönetet mond nekem.

7. Tudja meg, hogyan vágyakozik a test felszabadulásra

A fizikai lényem ugyanolyan intenzív, mint a mentális és érzelmi lényem. Fel kell készülni és tudatában kell lennem annak, hogy tudom, hogy a kellemetlen érzelmek belépnek a testbe, és kellemetlenséget okoznak.

Évek óta inkább az aerob testmozgást szeretem. De amikor az élet stresszes lett, vágytam egy pihentetőbb mozgásmódra. A jóga megnyugtatja a testem és megnyugtatja az aktív elmémet. A nyújtás enyhíti a belső feszültségemet.

Az ülés még mindig nem természetes. Amikor a fejem túlterhelt, a testem is. A jóga után viszont egy nyugalom jelenik meg. Nyugodt izmaim feszültségmentesek. A párnán ülve és az ablakon nézve csendes az agyam. Lélegezem a természet illatait és kihasználom ezeket az értékes pillanatokat.

Minden testnek különböző igényei vannak, különböző időpontokban. Csak te tudod, mire van szüksége. Hallgassa meg a jelzéseket. Figyelem, és táplálja a fizikai igényeit.

8. Hagyja magának egy kis időt ázni

Ha az ön-nyugtató egyéb módszerek nem működnek, a fürdőkád azonnal eltávolítja a feszültséget. A buborék, illat, meleg és csendes élmény csodákat kínál. Tudományos szempontból a fürdés olyan egészségügyi előnyöket bizonyított, mint például a fokozott oxigénbevitel, az izmok és ízületek fájdalmának és gyulladásának csökkentése, a kiegyensúlyozott hormonok és a jobb szív egészség. Mindezek az előnyök, és mesés is!

Amit másokért teszek, táplálja a lelkem, de nem hagyhatom magam teljesen ki a képből, mint régen. Az önellátás a legfontosabb prioritásom 2020-ban.

[Olvassa el ezt a következőt: 12 dolog, amit nem tudsz rólam és az én ADHD-ról]

Frissítve 2020. január 3-án