Lépésről lépésre terve, hogy szorongással átjuthassa a napot

February 06, 2020 14:02 | Vegyes Cikkek
click fraud protection

Imádom ezt, és kipróbáltunk néhányat (ezek többségét) - Van-e javaslatod a rutin változásaira? A férjemnek van rutinja, de a közelmúltban úgy döntöttünk, hogy vissza kell mennie dolgozni. Nagyon küzd mindennel, ami nem követi azt, amit hozzászokott, és ennek eredményeként a következőt reggel, amikor a normálváltozás miatt felébreszti a félelmet, megrontja és elkészíti, így nem hagyhatja el ház. Annyira képesített, és olyan jól készít interjúkat, és elfogadja a munkákat, majd az első napon szorongásos rohama van, és a folyamatot újra kell kezdenünk. Ha képes kinyitni az ajtón és dolgozni, akkor dolgozik! Csak odaérünk, amellyel küzdöttünk. Az évek során csodálatos munkát végzett, ám most ezen a helyen vagyunk, ahol nem tudjuk megváltoztatni a rutinját. Segítség! Valami javaslat?

Szia Maria,
Leírta a szorongás egyik legrosszabb dolgát: A férje nagyon képes - a szorongás, nem a képtelenség visszatartja. A rutin változásai felforgatják a szorongást. Az emberek néha úgy találják, hogy amikor nagy változás várható, például egy új munka megkezdése, az eseményhez vezető kis, fokozatos változtatások segítése és kevésbé sokkoló. Ha meg tudja becsülni, hogy mi lesz a változás (vagy most, hogy megkezdődött, pontosan tudja, mit hoz a változás), gyakorolhat. A fokozatos beállítások kevésbé sokk, mint az, hogy mindent összekevernek. Lehet, hogy azonosítja, mi okozza a leginkább a szorongást, és ketten közösen dönthet úgy, hogy hogyan hozhat létre új rutinot körülötte, hogy működjön. Ezután a nap ezen része körül más változtatások is végrehajthatók. Gondolj egy szikla dobására a rutin tavacskájába. Változtassa meg a szikla körül megráztatott értéket, majd állítsa be a hullámokat. Remélem, hogy ez egy kicsit segít, vagy legalábbis különböző ötleteket idéz elő az ön számára, és remélem, hogy ez az új munka jól megy!

instagram viewer

A rutin gyakorlása jól hangzik, de álmatlanság mindig rontja nekem. Nem tudok aludni fél idő alatt, és mindent eldob.

Szia Lori,
Az álmatlanság kegyetlen. Mindent eldob. Megpróbáltál egy egyszerű rutinot alkalmazni azokra az időkre, amikor nem tud aludni? Az alvásszakértők azt tanácsolják, hogy szálljon ki az ágyból és a hálószobából, ha több mint 20 perc alatt ébren fekszik. Azt is mondják, hogy jó csinálni valami pihentető (és nem képernyőt), például olvasni (gyenge megvilágítás mellett, de ahhoz, hogy elegendő fény legyen az olvasáshoz), kötéshez (vagy hasonló), szelíd nyújtásokkal, vagy bármi olyan pihentetőnek, de annyira vonzónak találja, hogy hagyja, hogy a gondolatai csak a dolgukat csinálják, miközben arra koncentrálnak, amire te vagy csinál). Addig tedd a tevékenységet, amíg álmosnak érzed magad, majd menj vissza ágyba. Tegye ezt szükség szerint az éjszaka folyamán. Válasszon valamit, és hajtsa végre a dolgát, ha nem tud aludni. Ha az álmatlanságot inkább ahelyett, hogy leküzdné, az előfordulhat, hogy jobban alszol. Ez egy folyamat, amely időbe telik, de sok ember számára működött. Az álmatlanság valóban egy vadállat. De megszelídítheti.

Szeretem a nap ezt a lebontását (az előző éjszakát kezdve!) És a kapcsolódó javaslatokat. A rutinszerű szorongás valóban játékváltó lehet. Az emberek a teljes szabadságot gyakran egy nyitott ütemtervvel társítják, de ez a tér valóban fokozhatja a szorongást, mert úgy érzi, hogy a dolgok mindig valamilyen módon lebegnek a feje fölött. Ha van rutin, ütemezése, terve, akkor valójában nagyon felhatalmazó lehet. Figyelembe véve az olyan „apró” dolgokat, mint például a nap folyamán elegendő víz elfogyasztása, a koffein csökkentése és a jó éjszakai pihenés, óriási fejlesztéseket hozhat.

Szia Lizanne!
Köszönöm a megjegyzését. Szeretem a betekintést, és nagyon örülök, hogy megosztotta őket mások érdekében!