A radikális elfogadás megváltoztathatja az életét

A radikális elfogadás olyan kifejezés, amelyet gyakran tanítanak dialektikus viselkedésterápia. A buddhista alapelvekből húzódik és teljes mértékben cselekszik a valóság elfogadása ahogy van. Megállapítottam, hogy a DBT sok elve elméletben egyszerű, de nehéz végrehajtani. A radikális elfogadás nem kivétel, de sok előnye van annak, hogy radikálisan elfogadják azokat a dolgokat, amelyeket nem lehet megváltoztatni.

Mennyire hasznos a radikális elfogadás?

Miért fogadjon el olyan dolgokat, amelyek nem tetszik? A kezdők számára a valóság elleni kifogás nem változtatja meg. A valóság elleni küzdelem azáltal, hogy arra összpontosít, hogy a dolgoknak miért kellene másnak lenniük, vagy mennyire méltánytalan a helyzet, megőrizheti a fájdalmat. A radikális elfogadás alapja az, hogy a fájdalom és az elfogadhatatlanság megegyezik a szenvedéssel. Ez azt jelenti, hogy az elfogadott fájdalom megegyezik a normál, egészséges fájdalommal.

Íme egy példa arra, hogy a közelmúltban radikális elfogadást alkalmaztam a rossz helyzet rosszabbodásának megakadályozására. Családommal és nekem elmulasztottunk egy összeköttetést Dublinba, amikor a New York-i járatunkat rossz időjárás miatt átirányítottuk. Ennek eredményeként 24 órán át NYC-ben elakadtunk. Úgy döntöttem, hogy mérges vagyok, és hogy egy teljes napja hiányzik Írország nyaralásáról. Ehelyett úgy döntöttem, hogy elfogadom a helyzetet, és azt terveztem, hogy szórakoztató napot tartunk New Yorkban. Nagyszerű nap lett.

Milyen dolgokat kell radikálisan elfogadnunk?

El kell fogadnunk azokat a dolgokat, amelyek ellenőrzésünkön kívül vannak és nem változtathatók meg. A radikális elfogadás nem azt jelenti, hogy átfordulunk és feladjuk. Ez azt jelenti, hogy fel kell ismernünk, amikor már nincs más alternatíva, és hogy a dolgok olyanok, ahogy vannak.

Amikor megérkeztünk New York-ba, úgy őrültként futtam a következő terminálra, hogy megpróbáljam elkapni a járatunkat, annak ellenére, hogy a tervek szerint néhány perccel indulunk, miután végül leszálltunk. Miután világossá vált, hogy nem tudjuk elkapni a harcot, csavartam a pulthoz, hogy megnézhessük a következőt. Sajnos tele volt, és a következő repülésre 24 óra volt.

Akkor a radikális elfogadás volt a legjobb választásom. Nem tudtam mást csinálni. Minden tőlem telhetőt megtettem, de ezzel a valósággal szembesültünk. Ha úgy döntöttem, hogy radikálisan nem fogadom el a helyzetet, akkor sajnálom.

A radikális elfogadás elviselhetővé teszi a nehéz helyzeteket.

Összefoglalva: a radikális elfogadás azt jelenti, hogy elfogadjuk a valóságot, ahogy van. Ez azt jelenti, hogy nem koncentrálunk arra, hogy a dolgoknak másként kell lennie. Ez megköveteli, hogy elengedjük, amikor nem tudjuk kontroll eredmények és a legtöbbet hozza ki a helyzetből, hogy békésen érezzük magunkat.

Ha szeretné meghallgatni a radikális elfogadás gyakorlására vonatkozó legjobb tippeimet, nézd meg az alább látható videómat.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat szokott élvezni. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.