Az OCD-ből való kilábalás négy kihívása

Mit kell tennie, hogy jobbá válj? Négy kihívás áll előttünk, amikor szembe kell néznie megszállottságaival és kényszereivel:

1. kihívás: Legyen határozott meghódítsa ezt a problémát. Ezt egy nehéz problémát kell legyőzni. Tényleg időt kell töltenie annak biztosításával, hogy készen áll-e és hajlandó-e átélni a rövid távú szenvedéseket hosszú távú haszonszerzés érdekében. Elhatározásra van szüksége, mert vállalnia kell a kockázatot, hogy kísérletezzen olyan viselkedéssel, amely teljesen ellentétes azzal, amit hajlandó tenni ezekben a helyzetekben. Rövid távú kétségeid vannak, és hajlandónak legyőzni ezeket a rövid távú kétségeket, és valamilyen hittel kell e megközelítésbe hódolnia.

Az második kihívás amint elkezded, az a perspektíva megszerzése, amely a a túlzott aggodalmak vagy irracionálisak. A gondjai annyira erősek és olyan zavaróak, hogy elvonja őket, és úgy gondolja, hogy valódi aggodalmakat jelentenek. Arra kérem Önt, hogy kezdjen el gyakorolni egy új hitet, és ez az: ha ezek a megszállások megjelennek, a megszállások tartalma nem releváns. Nincs értelme, értelmetlen. Az ön megszállottságai szorongási problémát jelentenek. A szorongás témája nem a kérdés, annak ellenére, hogy szorongása vezet téged

hinni ez az.

Ezt nem könnyű elvégezni, amikor arra gondoltál, hogy átadhat halálos baktériumokat, megölheti saját gyermekét, vagy szörnyű balesetet okozhat. Mindazonáltal azt kérem, hogy lépjen tovább e gondolatoktól, tekintse át őket, és mondja: "Várjon egy percet, szorongásos zavarom van. Mi az a szorongásos zavar? Ez körülbelül szorongás, nem erről a tartalomról. "

Próbáljon meg nem kerülni a fejében a logikai csatába. Ha megpróbálod meggyőz Magaddal, milyen logikátlan az aggodalmaid, nagyon csalódottá válhat, mert nehéz lesz bármiben biztos benne lenni. Mindig megtalálja a kétségeket, amelyeket követni tudsz. Tehát ne ragadj bele a logika ebbe a csapdájába. Ehelyett továbbra is mentálisan lépjen vissza, és mondja: "Meg kell szólítanom az én dolgaimat szorongás, nem ez a konkrét téma ".

Az OCD arra fog ösztönözni Önt, hogy éppen ellenkezőleg cselekedjen. Ez arra készteti Önt, hogy azt gondolja, hogy ez az egész arról szól, hogy tényleg bezárta-e az ajtót. Vagy megpróbálja megnyugtatni magát, hogy valóban meghozta a megfelelő döntést. Vagy hogy nem szennyezett valamit. Keményen fog dolgozni, hogy megkapja a megfelelő megnyugtatást. És teljesen rossz dolog csinálni... Ön közvetlenül az OCD karmaiba esik. Tehát ez egy nagyon fontos kihívás, mellyel szembenézni kell: foglalkozni kell a szorongás tüneteivel, nem pedig a félelmetes gondolataival. Ne tévesszen meg!

Az harmadik kihívás amint elkezded: vegye figyelembe ezt a rituálizálás nem az egyetlen módja a szorongás csökkentésének. A legtöbb ezzel a problémával küzdő ember úgy gondolja, hogy ha nem végeznek rituálékot, akkor örökké bajba kerülnek. Ha osztja ezt a hitet, akkor hajlandó megtámadni azt annak érdekében, hogy felfedezze, hogy vannak más módok is a szorongásának csökkentésére. Rendkívül nehéz lesz feladni kényszereit, ha nem hajlandó kísérletezni új magatartással. Hajlandó felfedezni a rituálizálás lehetőségeit.

Emlékszel-e a fickó régi viccére, aki minden reggel reggel 6-kor kel fel és a házának külső részén rohan be? A szomszédja végül kijön és azt mondja: "Mit csinálsz a világon? Minden reggel kinézek az ablakon, amikor rögzítem a reggelemet, és ott vagy a fürdőköpenyedben, amely a ház körül botlik. "A srác azt mondja:" Ó, nos, én tartom távol az elefántokat. "

„Az elefántok? Nincs elefánt a környéken. "

És az első ember azt mondja: "Látod, milyen jól működik!"

Tehát soha nem vitatja a hitét. Ezt csinálják az emberek. Azt mondják: "A rituálé volt az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljak a rettenetes szorongásomtól, és folyamatosan használnom kell."

A kényszer ellenállása nagyon bátor dolog. Mert ellen kell állnod ennek a hatalmas hitnek, hogy valami szörnyű történni fog, ha igen.

Az negyedik és utolsó kihívás van: úgy dönt elfogad a megszállottságai ahelyett, hogy ellenállnának nekik. Ez a négy közül a legkeményebb, és a legfontosabb. Ez az összes önsegély beavatkozásának alapja, amelyről beszélünk. Mert minél jobban ellenállsz a megszállottságoknak, annál erősebbé válnak. Úgy tűnik, hogy a probléma megoldása valóban növeli a problémát. Ellenáll a tünetnek, és továbbra is fennáll.

Szüksége van egy új belső hangra, amely azt mondja: "Jól van, ha most megszállott vagyok." Ez nem azt jelenti, hogy "a következő 20 percben rendben van, ha meg akarjuk csinálni"; ez nem azt mondja: "Folytatni fogom ezt." De azt kérdezem tőled, hogy mondd: "Rendben, hogy ezt gondoltam." Tudom, hogy ez őrültségnek hangzik. Kétségbeesetten próbál megszabadulni ettől a szörnyű gondolattól, és arra utasítom, hogy fogadja el őket! A megszállottság elfogadása általában rossz ötletnek tűnik az emberek számára.

De mi a másik választás? A másik választás az, hogy azt mondják: "Ez az szörnyű hogy mi ezt gondoltam. "És mi a reakció akkor lesz fiziológiás, amikor ezt állítja? Ez az állítás tovább fogja szorongást kelteni.

Természetesen egyetértek azzal, hogy a végeredmény az, hogy megszabaduljunk a megszállottságtól. Ez mindenki célja. De az alkalmazott technika és a végeredmény eltérő. Ezért hívják paradoxon, ami a logikával ellentétes. És ezért kell hinni. Először elfogadja ezt a megszállottságot, majd manipulálni fogja. Miért fogod csinálni ebben a sorrendben? Mert így működik a legjobban. Tehát itt van egy nagy, nagy hit ugrás itt, amikor elfogadja megszállottságát. De ha valóban elkötelezi magát ennek a megközelítésnek a kísérletezésében néhány héten keresztül, azt hiszem, felfedezi annak előnyeit.

---

Vizsgáljuk meg újra ezt a négy kihívást, először azzal, hogyan gondolkodnak az emberek általában erről a problémáról, majd azzal, hogy miként ösztönzem önt arra, hogy gondolkodjon az önsegítő program elindításakor.

Az első kihívás: Az emberek azt mondják: "Mindig ellenőrizni fogom ezt a problémát." Át kell változtatni erre: "Most elhatároztam, hogy meghódítom ezt a problémát."

A második álláspont: "Úgy gondolom, hogy rögeszmés aggodalmaim pontosak." Ezt át akarom változtatni a következőre: "Az rögeszmésem túlzott és irreális." A harmadik: "A rituálék az egyetlen módja a szorongásom csökkentésének." Váltás erre: "Vannak más lehetőségek is a szorongásom csökkentésére". A negyedik: „Meg kell állítanom ezeket a megszállottságokat” a probléma állás. Vigyázzon erre: "Elfogadom ezeket a megszállásokat."

Hogyan alkalmaznád ezt a negyedik kihívást? Amikor elkezdenek megszállni és aggódni, általában érzelmileg reagál ezekre a gondolatokra és képekre, szorongássá és félelmévé válva. Ez arra kényszerít téged, hogy ritualizálj. A gyakorlás megkezdésének első helye az, hogy bármikor megszállni kezd. Használja ki ezt a lehetőséget és összpontosítson arra a gondolatra, hogy megengedjék a megszállottságnak abban a pillanatban fennállni. Dolgozzon azon, hogy ne féljen a megszállottságtól, és ne haragudjon önmagára, amire éppen gondolkodott. Nem lenne nagyszerű, ha nem szenvednénk ezekben a pillanatnyi aggályokban, és nem gondolhatnánk, hogy bármit is jelentenek.

Hadd mondjak el egy történetet. Amikor gyermekeim csecsemők voltak, a karjaimba viszem őket, amikor otthonunk fedélzetén sétáltam. Időről időre felálltam a korláton, néztem az erdő gyönyörű kilátásait, és aztán megkaptam ezt villanás: Láttam magam, amikor véletlenül két történetet ejtett le a pakliból, és ott fekszik a földön, halott. És aztán láttam, hogy magam ugrik át a szélére, hogy megölje magam a szégyenemből, hogy csak megöltem a gyermekem. De inkább eltörtem a nyakam, és végül megaláztattam és szégyelltem magam azért, amit éppen én tettem a fiammal vagy a lányommal.

Aztán elmentem a fedélzet szélétől.

Ugyanez volt a gyerekeimkel, mint a kisgyermekek. Olvasnék a nappali szobában, amíg az egyik gyermekem egy másik szobában játszott. Aztán észrevettem, hogy minden csendes volt. Számos alkalommal azt gondoltam: "Ó, Istenem, lenyelte egy fillért és nem tud levegőt lélegezni, és elmúlt ..." És felkelnék és gyorsan átmennék a másik szobába a gyermekemre. Ott lenne, csendben és biztonságosan ceruzákkal rajzolt a falra. Biztos vagyok benne, hogy már több mint 40-szer voltam ilyen fantáziáim. Mindegyik körülbelül két vagy három másodpercet vett igénybe, enyhe variációkkal.

Mi a különbség az, amit tapasztaltam, és az, amit valaki OCD között tapasztal? Sok hasonlóság létezik. A különbség nem a gondolatainkban van, hanem a hogyan értelmez ezeket a gondolatokat és képeket. Azt mondanám: "Tudom, miről van szó, és ez nem nagy ügy." Azt mondanám: "Ez azért van, mert új szülő vagyok. Gondolom, hogy emlékeztessem nekem, hogy meg kell védenem ezeket a törékeny gyermekeket. Tudom, hogy nem igazán akarok véletlenül eldobni a gyerekét. "

Az OCD-ben szenvedő emberek azt mondhatják: "Ó, Istenem, arra gondoltam, hogy megöljem a lányomat? Miért gondoltam? Nem vagyok biztos benne, hogy bízhatok magamban. Véletlenül megtehetem. "Úgy döntöttek, hogy kétségbe vonják az irányításuk képességét.

Tehát itt kezdjük el az önsegítő programot. Szembenézni a értelmezés hogy a tartalom rögeszmés gondolatod valami szörnyűt jelent tőled. Azt akarom, hogy minden egyes megszállottságot egyfajta pillanatnyi zavarra csökkentsék a gondolkodásodban. A gondolat nem jelent semmit. Félő gondolatod volt, és megijesztette. Ez minden. Amikor a fejemben láttam, hogy a gyermekem a földön fekszik, és nem lélegzik, pillanatra megijedtem, és a szívem összecsapott. Ez egy várt reakció. Olyan, mintha beragadná az ujját a fali aljzatba, és sokkolná. Ennyi. És ehhez a perspektívahoz kell dolgoznia.

Amikor észreveszi megszállottságait, válassza ezt. Amint úgy dönt, hogy megszállottságai vannak, már nem válnak akaratlanul. Ne feledje, hogy a megszállottság meghatározása magában foglalja azt is, hogy kénytelen. Tehát amikor elkezdi elfogadni a megszállottságát, mihelyt úgy dönt, hogy megszerezte, akkor az önkéntelen gondolat most önkéntes. És elkezdted megváltoztatni a probléma jellegét.

Ezt az irányt fogom megtenni ebben az önsegítő programban. Nem azt akarom, hogy hagyja abba a megszállottságot, vagy hagyja abba a rituálékat. Kérem, változtassa meg a minta néhány kisebb összetevőjét. Meg fogja szakítani a mintát különféle eszközökkel. Kicsit módosítani fogja megszállottságát. Hozzá fog adni dolgokat a rituáléhoz. Ily módon fokozatosan megismerheti a tünetek kezelésének képességét

következő: A nők szorongása és depressziója
~ vissza az Anxieties oldal honlapjára
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk