4 szorongáskezelési módszer az iskolában vagy a munkahelyen

A szorongás legyőzhetetlennek tűnő kihívást jelenthet az iskolába járás vagy a munkavégzés során. A szorongásnak módja lehet tönkretenni az iskolát vagy a munkanapot annak kezdete előtt. Az ébredés pillanatától - feltételezve, hogy az szorongás enged aludni - a szorongás problémákat okoz. A gondok és az elképzelt forgatókönyvek bántalmazzák az összes gondolatot, sőt fizikailag betegnek is érzik magukat. Érdemes az ágyban maradni, ahelyett, hogy újabb szörnyű napot szenvedne az iskolában és a munkában, ám ennek a négy stratégiának a használata nem feltétlenül jelent problémát.

4 szorongáskezelési módszer az iskolában vagy a munkahelyen

Ahelyett, hogy lenne, átvállalhatja és élheti az életed szorongás bénult. Próbáljon ki egyet vagy többet ezekből a stratégiákból, hogy iskolába vagy munkába jusson, sőt még élvezze az élményt.

1. Törd fel. A munkahelyi szorongás és az iskolai szorongás elsöprő, sőt még összeomlóbb is, és nagyobbak lehetnek. A teljes napi szorongás e darabjának apróbb, jobban kezelhető darabokra bontása segíthet abban, hogy napi pillanatokban éljen. Mit tehet az egyes órákban vagy a munkanap minden szakaszában, hogy kissé kevésbé szorongjon? Ez egy lépésről lépésre a szorongás csökkentése a nap minden részében, végül pedig az iskolai vagy munkahelyi teljes ideje alatt.
   instagram viewer
2. Keressen támogatást. A szorongással küzdő emberek számára a "támogatás" minden olyan személyt, tárgyat, képet vagy helyet jelent, amely csökkenti a szorongó stresszt és létrehoz egy nyugodt érzés. Értékes lehet a kapcsolat egy megbízható személlyel. Ha társadalmi szorongása van, és más emberek súlyosbítják szorongását, akkor támogatást nyújthat egy tartott kényelmi tárgyról az asztalán vagy a zsebében, például egy szeretett ember, háziállat vagy kedvenc hely képe, vagy bármi más, ami az megnyugtató. Ezek az élettelen tárgyak támogatják, mert ugyanazt a célt szolgálják, mint egy személy: elvonják a gondolataikat, és kapcsolatba lépnek valakivel, vagy valamivel, ami nem kapcsolódik szorongásához.
3. Készítsen napi ütemtervet minden nap. A kiszámíthatóság érzése gyakran csökkenti a szorongást, mivel eltávolítja az ismeretlen részeket, amelyek a munkahelyen vagy az iskolában rejlenek. Túlmenjen az egyszerű ütemezésen vagy a naptáron, és tegye szorongáscsökkentő eszközévé. Készítsen saját személyre szabott ütemezését egy notebookban, amely inspiráló képeket és értelmes idézeteket tartalmaz. Illessze be ezeket a képeket az oldalakra, vagy ha művészi (és még ha nem is), rajzolja meg sajátját. Idézetek írása kézzel, vagy kinyomtatása számítógépről. Amikor szorongásod szökött, nyissa meg ezt a notebookot, és koncentráljon egy képre vagy idézetre. Lélegezzen lassan és mélyenés Képzelje el magát békében. Amikor a szorongása egy-két kilométerre csökkent, térjen vissza a kéznél lévő munkájához.
4. Irányítsd a személyes teredet. Az iskolai szorongás és a munkahelyi szorongás jelentős része az ellenőrzés hiányából származik. Az iskola és a munka sok szempontjából kívül esünk. Ez nem változik, de a nap bizonyos szempontjait ellenőrizheti, ideértve a személyes teret is. Akár teljes irodája van, akár egyáltalán nincs, nagy szekrényed van, vagy csak egy hátizsák, amelyet körülvesz, készítse el azt, ami a tiéd. Tegye egyedivé, tedd inspirálóvá és megnyugtatóvá, és tudd, hogy kézzelfogható darab van magadból és minden olyan dolgodból, amelyet szeretsz. Ez az ellenőrzés segít csökkenteni a szorongást.

A szorongás, az iskola vagy a munka kezelése lehetővé teszi a továbblépést akkor is, ha a szorongás megpróbálja otthon tartani az ágyban. Ez a négy technika abban a pillanatban és idővel működik, hogy segítsen csökkenteni az iskolai szorongást és a munkahelyi szorongást.

További lehetőségek az iskolai vagy munkahelyi szorongás kezelésére

Természetesen több stratégia is létezik, mint csupán ez a négy, ideértve az alábbiakban bemutatott videónkat is. Felkérem Önt, hogy hangoljon be, és hallja, hogy a nagy képének megnézése hogyan segít a szorongás ellenére az iskola és a munka irányításában.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.