Ellenőrzőlista a szorongásról a mentális egészség tudatosságának hónapja számára

Íme egy szorongás-ellenőrző lista, amely segít meghatározni a szorongással való kapcsolatát. A mentális egészség tudatosságának nagy része, amely jelenleg teljes lendületben van, növeli a mentális egészség ismereteit. Ez magában foglalja a saját kapcsolatát is szorongás. Hasznos tudni, mi a szorongás, különösen, ha kellemetlen tüneteket tapasztal, de nem tudja, hogy ezek összefüggésben vannak-e a szorongással. Az alábbi szorongás-ellenőrző lista segítségével jobban megértheti szorongását, majd megerősítheti mentális egészségét.

Amikor átfogja a mentális egészség tudatosságának hónapját és annak megértésének szellemét, akkor a lépjen el a szorongástól és felé jólét és a szabadság. Fogd a te a szorongás megértése, add hozzá mentális egészséggel kapcsolatos célok, és készítsen egy tervet a szorongással való kapcsolat megváltoztatására.

Szorongás-ellenőrző lista a mentális egészség tudatosságának hónapjára vonatkozóan

Ez a szorongás-ellenőrző lista végigvezeti Önt az egyedi szorongás egyértelmű és konkrét ismertetésében. Gondoljon arra, hogyan érzi magát a szorongás, és szellemileg ellenőrizze, hogy mi rezonál veled. Olvassa el az ellenőrző listát, hogy jobban felhívja a figyelmet a szorongás érzéseire. Ha olyan tünetei vannak, amelyek nem szerepelnek a listán, írja le azokat, hogy később kezelje azokat.

• Gyakran fejfájást kapok, amikor valami vagy valaki miatt aggódok.
• Szomorúságom van hasmenésemmel.
• Amikor aggódok vagy félek, elkezdek izzadni.
• A bőrömön szorongást mutatnak csalánkiütés vagy más kiütés.
• Amikor szorongásom visszapattan, émelygést érezek.
• Emésztőrendszeri problémák vannak, amelyek nem kapcsolódnak ahhoz, amit eszek.
• Ha olyan helyen vagyok, amely fokozza a szorongást, látásom időnként elmosódik.
• Nem tudom élvezni a jó kapcsolatokat, ezért aggódva foglalkozom velük kapcsolatos félelmekkel.
• Nem foglalkozom az önellátással, mert nem tudok pihenni és belemenni ahhoz, amit csinálok.
• Néha nem tudok kiszállni az ágyból a rettegés mély értelme miatt.
• Sírtam a szorongásom miatt.
• Kiabáltam az emberekre a szorongásom miatt.
• A szorongás csapdába esett és nyomorúságosnak érzem magam.
• Nagyon fáradt vagyok.
• Úgy tűnik, hogy minden gondolatom ideges.
• A szorongásos tüneteim miatt aggódni súlyosbítja őket.
• Tudom, hogy az emberek mit gondolnak rólam, és ez rossz.
• A kormány mögött érzett szorongás miatt gondoltam a vezetésről való lemondásra.
• A szorongás korlátozta az életem.
• Úgy érzem, hogy a szorongás befolyásolja az emberekkel való beszélgetést, és ez kínos.
• Nekem van nehézségem a döntések meghozatalával, mert ideges gondolataim akadályba lépnek.
• Aggodalmaim miatt nem vagyok olyan jól csináltam, mint régen az iskolában vagy a munkahelyen.

Függetlenül attól, hogy valamelyik cikk akad az útjában, vagy mindegyik rontja az életminőséget, más irányba teheti magát, és aggodalmat hagyhat maga után.

Mentális egészség tudatosság: Tudja meg, hogyan lehet csökkenteni a szorongását

A szorongás egyértelmű megértésével célzott tervet készíthet annak csökkentésére. A szorongásellenes cselekvési terv elkészítésének módja az ellenőrző listától függ. Keressen mintákat. Például hajlamosak-e inkább szorongó gondolatokat átélni, mint az érzelmeket, vagy egyenlőek? Hol illenek a fizikai tünetek? A szorongás korlátozza-e, vagy inkább bosszantás, mint korlátozás?

Vizsgálja meg újra az ellenőrző listát. Válasszon ki egy vagy két dolgot a cselekvés kiindulópontjaként. A szorongással lépésről lépésre történő módszeres lépés elhagyása sokkal hatékonyabb, mint egy jackhammer használata a szorongás felgyorsítására. Ez rendetlen, valószínűleg fájdalmas, és nem fog működni.

A fokozott mentális egészség tudatossággal elkészítheti személyes szorongáscsökkentési tervét.

• Válassza ki az egy vagy két szorongásos tünetét.
• Hozz létre egy célt. Mit akarsz? Miért? Milyen lesz az életed, amikor teljesíted a céljaidat?
• Brainstorm segítségével csökkentheti szorongását. Tudatosság, meditáció, önsegítő könyvek, terapeuta látása, testmozgás, egészséges táplálkozás, vízzel hidratált maradás, humor megtalálása és még sok más tevékenységek csökkentik a szorongást. Válasszon a tüneteivel kapcsolatos szorongáscsökkentő módszereket.
• Kezdjen bárhova, ami megfelel Önnek. Olvassa el a legrosszabb tünetét, vagy kezdje azzal, amelyről úgy gondolja, hogy a legkönnyebb, így korai sikert találhat.

Használja a mentális egészség tudatosság hónapját katalizátorként a saját szorongásának megértéséhez. Minél jobban tudatában vagy annak, hogy a szorongás milyen hatással van rád, annál jobban képes legyőzni azt egy tünet-specifikus cselekvési tervvel.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.