Motiváló testgyakorlás a mentális egészségre
Az ezer mérföldes utazás nem egy spin órával kezdődik, de mindenki tudja, hogy gyakorolnia kell. Az embereknek most meg kell csinálniuk. Én is. Lassan és nyugodtan el kell lépnünk az internetről. És legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás antidepresszánsként működik. Ami azt jelenti, ha valóban felálltunk és időnként sétáltunk, akkor lehet jobban érezni.
De nem csináljuk. Nem az átlagos észak-amerikai, és különösen nem az átlagos mentálisan beteg észak-amerikai.
Hogyan harcol ezzel egy mentális betegséggel küzdő ember?
Miért nem gyakorolunk mentális egészséggel (vagy bármilyen más okkal)?
Sok oka van annak, hogy az emberek nem gyakorolnak testmozgást, de mentális betegségben szenvedőnek azt hiszem, ez csinos, darn egyszerű: szarnak érezzük magunkat. Mi alig van energiája ahhoz, hogy eljuthasson a fürdőszobába és hátul, így a "gyakorlás" nevetséges fogalom. Fáradtak vagyunk. Aludni akarunk. Ne hibáztasson minket.
De nem csak olyan érzés, mintha egy macska köpött fel, sok mentális betegségben szenvedő ember perfekcionista. Nem, a perfekcionizmus nem mentális betegség, de ami az lehet, hogy az önmágulás.
Ha-I-nem-lesz-a-nagyon-best-sportoló-in-the-world-majd-fogom-be-nem-sportoló-at-minden.Vagy gyakrabban: Ha nem elkötelezem a 60 perces komoly szívdobozt, akkor haszontalan. Nem tudok 60 percig kardiót csinálni. Szóval nem csinálok semmit.
Ez a fekete-fehér, teljesen vagy semmi gondolkodásmód, amelyet gyakran látnak depresszióban. Ha irreális célokat tűz ki magadnak, akkor soha nem fogja elérni őket, és ha nem is érné őket rosszabbnak érzi magát, így még nehezebbé teszi a célok elérését. Ez egy ördögi kör.
A testmozgás valóban segít-e a mentális egészségnek?
Igen. Igen. mert enyhe-közepes depresszió ugyanúgy működhet, mint egy antidepresszáns gyógyszer, hosszú távon talán még jobb is. Igazán. Úgy tűnik, hogy a testmozgás segít a hangulat stabilizálásában is alvás (bár stabilizálhatja a hangulatot az alvás befolyásolása miatt, nehéz megmondani).
Mi az edzés?
De várjon, a testmozgás meghatározása nem „60 perc szív”. A testgyakorlás csak azt jelenti, hogy mozgásba hozza a testét és a szívét. Sokkal egyszerűbb, mint gondolná az edzőtermi tagság.
Gyakorlat mentális egészségre
Hagyom, hogy egy hiber-okos orvos elviszi: The A Harvard Bipolar Program vezetője, Dr. Sachs azt mondja:
itt van a gyakorlási programod: menj az ajtóhoz, nézz az órájára. Sétáljon 7,5 percig bármilyen irányba, majd forduljon meg és menjen haza. Tegye ezt legalább hetente 5 napig.
Ez az. 7,5 perc séta bármely irányba. Megteheted. Ha összeadja a kereskedelmi szünetet egy órás TV-műsorban, akkor több mint 7,5 perc áll rendelkezésre. Igazán. Megtanulhatja, hogyan szerezhet olcsóbb autóbiztosítást egy gyíkból, vagy segíthet a hangulatban. A te döntésed.
Nem kell nagynak, hosszúnak, divatosnak vagy keménynek lennie. Csak meg kell csinálni.
És rájöttem, hogy lesznek olyan napok, amikor túl beteg vagy ahhoz, hogy még ezt meg is tedd. Rendben van. Senki sem tökéletes. Csak holnap próbálkozz újra. A lényeg az, hogy a mozgás, még egy kicsit is segíthet. Tehát hagyja abba az ön verte, hogy nem vagy maratoni futó, és sétáljon egy sarok tejért a sarokboltba.
A csúnya: sajnálom, hogy a kutatás szerint a kardió ténylegesen számít. De azt mondom, hogy ha a 15 perc elég jó a Harvard Bipolar Program vezetője számára, akkor ez elég számomra is.
