A negatív gondolatok vezethetnek a depresszió felzárkóztatásához
A tudósok szerint gondolataink ellenőrzik az érzéseinket.
Vagyis ez azt jelenti, hogy negatív gondolataink valóban teljes ellenőrzés alá eshetnek a teljes depresszióba? Dr. David Burns így mondja könyvében:Jó érzés: Az új hangulatterápia. ”Ezt a könyvet megtudtam a pszichiátromtól, aki„ felírt ”nekem a depresszió miatt. Biblioterápiának hívják.
A negatív gondolatok leállítása A depresszió leküzdésének kulcsa
Orientális könyvében Dr. Burns azt mondja, hogy a legtöbb depressziós beteg képes legyőzni a depressziót gyógyszeres kezelés nélkül. Itt azonban van egy nagy figyelmeztetés: meg kell tanulnod megakadályozni a negatív gondolatokat, az önbizalmat és az önszánalmat, hogy jobbá válj.
Nem csoda, hogy a depresszióval járó rohamom olyan gyakori és időnként súlyos. Az agyam, mint egy elszabadult tehervonat, lefelé sikoltozva, látszólag nem áll módjában megállítani.
Dr. Burns állítása szerint megtanulhatom ezeket a negatív érzéseket az „kognitív” terápián keresztül irányítani. A kognitív terápia az, amikor nem csupán „beszélünk” terapeutainkkal arról, hogy hogyan érezzük magunkat. Ez magában foglalja elkötelezettségünket a negatív gondolkodási mintáink megváltoztatására, például a „mindent vagy semmit” gondolkodásmódra, amelyben gyakran részt veszünk.
Íme egy példa. A munka során hibát követünk el, és azonnal a kétségbeesés felé fordulunk, mondván magunknak: „mindig csavarok” vagy „soha nem rendezem a dolgokat.”
Természetesen ez sem igaz, de ha hagyjuk elménknek úgy gondolni, hogy ez egy virtuális bizonyosság, akkor rosszul fogunk érezni magát. Ha csak meg tudnánk változtatni a gondolkodásunkon.
Dr. Burns lyukakat rejt az elméletben, miszerint a depressziót nagymértékben befolyásolja a genetika, azt állítva, hogy a depressziós betegeknek csak körülbelül 16% -a szenved depresszióban a családi anamnézis miatt. A valószínűbb ok? Negatív gondolkodási minták, melyeket idővel kialakítunk.
Eszközök a negatív gondolatminták leállításához
Tehát mi lehet a kognitív terápiás megoldás depresszió vagy szorongás?
Számomra az egyik a STOP jel technika. Amikor elkezdem a negatív gondolatokat, lehunom a szemem, és megpróbálok egy STOP jelet meghitt részletekkel megvilágítani... színét, betűit és még a betűk megjelenését is.
Egy másik, amelyet hatékonynak találtam, a négy négyzet alakú légzéstechnika. Csak üljön fel egyenesen, csukja be a szemét, és vegyen be kényelmes, de mély lélegzetet négy másodpercig, tartsa négy másodpercig, majd lélegezzen ki négy másodpercig. Csináld ezt négyszer, és jobban érzed magad. De itt őszintenek kell lennem. Gondolataim annyira gyorsak és véletlenszerűek, hogy nem tudok mindig elkapni magam, mielőtt már egy esős lejtőn estem le a depresszió felé. Nagyon frusztráló.
A Biblioterápia önmagában még soha nem állította le a depressziómat. Az elmúlt hét évben azt tapasztaltam, hogy antidepresszáns és beszédterápiára van szükségem. Az, ha nincs a másik nélkül, számomra nem működik túl jól.
Gondolataink ellenőrzik az érzéseinket... ez félelmetes gondolat olyanoknak, mint én. Az agyam túl aktív, még akkor is, ha megpróbálok pihenni. Csak remélem, hogy lelassítom.
De ha depresszióban szenved, azt javaslom:Jól érzi magát. ”Egy kis biblioterápia messze haladhat.
Jack Smith emellett blogja is www.onemanswar.blogspot.com
