Gyakorold a szorongáshoz szükséges mentális jógat: pszichológiai rugalmasság

A mentális jóga gyakorlása csökkentheti a szorongást, mivel építi a pszichológiai rugalmasságot. A mentális jóga nem formális gyakorlat bizonyos pózokkal és mozgásokkal; ehelyett ez egy gondolkodásmód, érzés és viselkedésmód - létezés, életmód. Ahogyan a jóga növeli a fizikai rugalmasságot (többek között), a mentális jóga növeli a pszichológiai rugalmasságot. Ahogy gyakorolod, megteheted szabadítsa fel magát a szorongástól.

A szorongás merev módszereinek leküzdéséhez pszichológiai rugalmasság szükséges

Szorongás korlátozza az életet. Emiatt elkerülhetjük az embereket, helyeket és tevékenységeket, amelyekről azt szeretnénk, hogy élvezzük. A szorongás eltorzítja gondolatainkat és manipulálja az érzelmeinket. Színezi, hogy miként tekintjük meg és értelmezzük magunkat és másokunkat. Amikor a szorongás lencséjén keresztül látjuk világunkat, életem merev és kiegyensúlyozatlan. Aggodalmak, félelmek és pánik meghökkentő csodálat, élvezet és derű. A szorongás elleni küzdelem sehova sem juthat bennünket, mivel a szorongás szorítása túl szoros. Amikor azonban pszichológiailag rugalmasabbá válunk, szorongással szemben meghajolhatunk, nem pedig eltörhetünk.

Egyszerűen fogalmazva: a pszichológiai rugalmasság az a képesség, hogy különböző perspektívákat vegyen fel, több lehetőséget mérlegeljen. adjon hozzá új gondolatokat, és bővítse reagálásának minden helyzetét, akár zavaró, szorongást provokáló helyzetekben is. Ez egy olyan készség, amelyet bárki fejleszthet, és vannak speciális módjai ennek megvalósítására. Együtt azok a dolgok, amelyeket a pszichológiai rugalmasság fejlesztése érdekében tesz, mentális jógának tekinthetők.

Bend helyett break: Mentális jóga, pszichológiai rugalmasság Zsugorodó szorongás

A legerősebb fák hajlékonyak, és még erős szélben is kissé meghajlanak. A kemény és merev, még akkor is, ha nagynak és erősnek tűnik, veszélybe kerülhet a vihar. Ugyanez igaz az emberekre. Szorongással élni olyan, mintha egy erős, soha véget nem érő viharban állna. Annak elkerülése érdekében, hogy leütötte vagy megtöri, meg kell tudnunk hajlítani. A mentális jóga gyakorlása fogja fejleszteni azt a rugalmasságot, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy a szorongás azonnal elmúljon.

Ezek a mentális jóga gyakorlatok megváltoztatják, hogy a szorongás hogyan befolyásolja az életed.

• Ápolja a tudatosságot. Ismerje meg magad és szorongását. Gyakorold magad és egyszerűen észreveszi a szorongó gondolatait, érzelmek és fizikai érzések. Minél jobban hangolódik a személyes szorongása, annál könnyebben tudja azonosítani és kezelni.
• Fejlessze a nyitottságot. Legyen nyitott minden lehetőségre a "Yep. És mi még? " Amikor szociális szorongás arra készteti Önt, hogy elkerülje a helyzetet az elképzelt negatív eredmények félelme, a nyitottság gyakorlása miatt. Mi történhet máson, mint attól, amit fél? Ha aggódik, hogy valami rossz történik magaddal vagy szeretteivel, gondoljon: "Igen. És mi történhet inkább ehelyett? "A nyitottság lehetővé teszi, hogy különböző ötleteket és lehetőségeket gondolkodjon el, hogy kiszoruljon a szorongástól.
• Bontsa ki a perspektíva. A szorongás szűkíti az események és emberek gondolatait és értelmezését, és arra készteti bennünket, hogy mindenünk rólunk szól. A valóságban azonban az élet olyan nagy része a dolgokra és az emberekre vonatkozik, amelyek nem önmagukban vannak. Ha a főnöke kevés veled van, és attól tart, hogy ki akar rúgni téged, bontsa ki perspektíváját. Valami történhet a főnökével? A Brainstorm lehetséges okai, amelyek miatt a főnöke rövid lehet. Lehet, hogy nem helyesek. Csakúgy, mint az eredeti aggodalma nem talán helyes.
• Számol. Ha magas a szorongás, gondolataink és érzelmeink is szorongók. Bővítve: viselkedésünk nagymértékben szorongó reakció bármilyen helyzetre, amelyben jelenleg vagyunk. Ez általában még rosszabbá teszi a dolgokat. Fontos, hogy teret hagyj az igaz én és a szorongás között. Olyan tevékenységek, mint a számolás a fejedben, az olyan dolgok mentális felsorolása, mint például a „c” betűvel kezdődő állatok, vagy más ismétlődő, semleges tárgyak megváltoztatják a gondolatait, így jelen pillanatban.
• Lélegzik. Mély lélegzés A fizikai jóga ellazítja a testet, és eljuttatja a szükséges oxigént az izmokhoz és a szervekhez. Hasonlóképpen, ha a mentális jóga lassú, mély lélegzetet vesz, értékes oxigént biztosít az agy számára, így megfelelően működik.

A mentális jóga a pszichológiai rugalmasságért nem szól megszabadulni a szorongástól teljesen és gyorsan. Ehelyett arról szól, hogy kitáplálsz - vagy, és új gondolkodási módszereket fejlesztsz, így nem kell aggódnia, hogy a szorongásviharok idején törnek. Ezután folytathatja a viharok intenzitásának csökkentését.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.