2. LÉPÉS: (GAD) A hivatalos relaxációs készségek gyakorlása I

Otthoni tanulmány

• A „Ne pánikba” önsegítő készlet,
  1A szalag: Dák-vezérelt mély izomlazítás
  1B szalag: Általános pihenés és képek
  2B szalag: Akusztikus meditáció
• Ne pánikolj,
  7. fejezet A pánik anatómiája
  8. fejezet Ki irányítja?
  9. fejezet Miért reagál a test?
  12. fejezet Feszültségek felszabadítása

Most megtanul három módszert, amelyek hasznosak az elme megtisztításának és a test megnyugtatásának általános készségeinek megtanulásához. Olvassa el az alábbiakban ezt a négy részt, majd válassza ki a három módszer közül a legmegfelelőbbet.

Miért tanuljon pihenést?

Amikor az ember egy szorongással kapcsolatos helyzetről gondolkodik, a mentális képek az izmokat bizonyos feszültségi mintázatokba aktiválják, mintha fékeznék a testüket. Dr. Edmund Jacobson volt az első, aki javasolta, hogy a fizikai relaxáció és a szorongás kölcsönösen kizárják egymást. Más szavakkal: ha megtanulja, hogyan lehet felismerni, hogy mely izomcsoportok feszültek, és fizikailag elengedheti ezt a feszültséget, akkor akkor csökkenteni fogja az érzelmi szorongását.

Ezenkívül feszült időkben ezek a formális relaxációs képességek segítenek a testnél gyorsabban reagálni, amikor gyakorolja a Nyugtató légzést (30 másodperc) vagy a Nyugtató számot (90 másodperc).

következő: 2. lépés: Ismerje meg testének vészhelyzeti reakcióit
~ vissza az Anxieties oldal honlapjára
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességről szóló cikk