Gondolataim szörnyűek. Mit tehetek?
A félelmetes vagy veszélyes gondolatok a depresszió tünetei. Így lehet kezelni a depresszióval járó zavaró, ijesztő vagy veszélyes gondolatokat.
Aranyszabvány a depresszió kezelésére (21. rész)
A depresszió néhány szörnyű, félelmetes és gyakran veszélyes gondolatot kelt. Az első dolog, amelyre emlékezni kell, amikor megtapasztalja ezeket a gondolatokat, az, hogy normálisak. A depressziós embereknek szerte a világon ugyanazok a gondolatai vannak.
Miután felismerte azokat a konkrét gondolatokat, amelyek depressziós állapotban vannak, emlékezhet rájuk, rájön, hogy depresszióról beszél, majd reális gondolatokkal ellentétes rájuk. Ezt kezdetben nagyon nehéz megtenni, különösen, ha ezek a depressziós gondolatok évek óta vannak az életedben, de változtatni lehet.
Például, ha gondolkodik: "Nincs barátom. Örökké magányos leszek. A következőket teheti: emlékeztesse magát, hogy így érzi magát depressziós állapotban, mivel ez a depresszió normális része. Bizonyára nem kell, hogy tetszik, de ez a depresszió normális része. Ezután reálisan megnézheti a gondolatot, és megszakíthatja azt a gondolatot, amely az agyában van.
Azt mondhatod magadnak: "Várj egy percet. Barátaim vannak, és mindig is voltak barátaim. És valójában nem lehet, hogy örökké egyedül maradjak. Ha csak néhány változtatást hajtok végre az életemben, amikor gyógyszereket veszek és megteszek mindent, hogy természetesen kezeljem a depressziót, akkor nagy esély van arra, hogy jobbá váljak és több barátságot szerezzek. Nem hallgatom meg ezt a gondolatot. Folytatni fogom a depresszió kezelését. "
Ezután folytathatja a napját. És amikor a következő depressziós gondolatok elindulnak, ugyanazt a technikát is elvégezheti.
videó: Depressziókezelési interjúk Julie Fast-el
