A meditáció előnyei: elmosódás

Mindannyian hallottuk a meditáció előnyeit: csökkentheti a stresszt, javíthatja az érzelmi jólétünket, és segít javítani az öntudatosságot. Mint aki küzd szorongás, Találtam elmélkedés nehéz az elején. Pihenni akartam, de agyam folyamatosan vándorolt ​​minden dolgon, amit tennem kellett. A testem izmos, és attól tartottam, hogy rosszul csinálom. Aggodalmaimhoz fordultam a meditációs tanárnál, aki segített látni, hogy nem kell tökéletesen meditálnia, hogy a meditáció számos előnyeit kihasználhassa.

A meditáció előnyei között szerepel a fokozott összpontosítás

A tökéletlen meditáció a meditáció előnye, mivel segít javítani a fókuszt. Megtanultam, hogy amikor a tanárom elmondta nekem, normális az agyad, hogy meditáció közben elúszik. Arra bátorított, hogy óvatosan hozza vissza a figyelmet minden alkalommal, amikor észreveszem a gondolataimat. Az igazi megszakítás akkor történt, amikor én bíráltam magam a pályáról. Azt mondta, hogy ha visszahozom magam, hogy békésen és megítélés nélkül összpontosítsam, nem szakíthatom meg meditációs gyakorlatamat. Sőt, ha így reagálok magamra, javíthatom a koncentráltságomat.

Megtanultam továbbá, hogy a meditációs gyakorlatokon kívül javíthatom a fókuszáló képességeimet. A meditáció egyik előnye, hogy segít a gondolataink ellenőrzésében, ahelyett, hogy gondolataink ellenőrzik bennünket. Gyakorolhatom a gondolataim irányítását figyelmesen összpontosítva arról, amit most csinálok. Például, ha mosom a hajam, dönthetek úgy, hogy csak a feladatra összpontosítom. Ahelyett, hogy azokra a dolgokra gondolnék, amelyeket azon a napon kell tennem, összpontosíthatom a samponom illatát, a víz hőmérsékletét és a kezemben lévő hajas haj állandóságát. Csakúgy, mint a meditáció során, ha elmém vándorol, finoman visszahozom a jelen pillanatba.

A meditáció előnyös a testi és mentális egészségre

Ahogy egyre kevésbé lettem magam megítélése a meditáció közben inkább éreztem az előnyöket. Észrevettem, hogy javul a figyelmem és a munkahelyi stressz. Megállapítottam, hogy egy-két percet tudok tartani a nap folyamán, és gyorsan meditálni, hogy csökkentsem a szorongásomat. Még éjjel is elkezdtem meditálni az ágyban, hogy segítsem a testem nyugodt állapotba kerülni és könnyebben elaludni.

Ezek az előnyök, amelyeket észrevettem, de a meditációnak sok más, jól dokumentált előnye is van. A "Meditáció 12 tudományos alapú előnye" című cikkben¹ Dr. Matthew Thorpe elmagyarázza, hogy a meditáció hogyan segítheti a függőségben küzdő embereket, csökkentheti a fájdalmat, csökkent vérnyomást és lassú életkori memóriavesztést. Nézze meg az alábbi videómat, hogy megtudja, hogyan elősegítheti a meditáció a kedvességet.

Hasznosnak találtam meditációs gyakorlatomat kezdeni irányított meditáció segítségével; vagyis valaki hallgatása végigvezeti a vizualizáción. Többféle is van telefonos alkalmazások rengeteg irányított meditációval. Sok ingyenes, irányított meditációt találtam egy google kereséssel. Meditációkat találhat gyakorlatilag bármely témában, kezdve a szorongás meditációitól az alvás meditációkig. Nagyon örülök, hogy ragaszkodtam a meditációs gyakorlathoz a kezdeti kínos szakaszban. A meditáció előnyei számomra mélyrehatóak voltak, és mindenképpen megéri az erőfeszítést.

források

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "A meditáció 12 tudományos alapú előnye". Healthline. 2017. július 5.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat élvez. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.