Tudatosan eszik, ha már túlzott étkezési rendellenessége van

Az élet egy bizonyos pontján mindenki megengedte magának az esztelen étkezést, akár van is zsíros étkezési rendellenesség (BED) vagy nem. Olyan könnyű megtenni és egyszerű, hogy még csak nem is veszi észre, amíg teljesen késő sincs, és sokkal többet evett, mint ahogy tervezted. Hogyan lehet abbahagyni az értelmetlen étkezést, és átvállalni a túlzott étkezés helyreállítását?

Van hamis étkezési zavarom, és észrevétlenül eszem magam

Valószínűleg már tudja, hogy milyen ételek és helyzetek vannak kioldás és arra vezethet, hogy tudatlanul eszik. Mint a személyes példa, amikor a teaboltban írok, mindig egy konténer perecet hozok magammal. A nap folyamán snackként nézem, és néha azt tapasztalom, hogy a vártnál többet ettem, és továbbra is eszem, anélkül hogy észrevettem volna. Időnként még nem vagyok éhes, és még mindig eszek, mert az ételek szájba helyezése automatikusan vált.

Az emberek gyakran eszetlenül esznek, amikor televíziót néznek, böngésznek az interneten, vagy könyvet olvasnak. Az elmédet valami más foglalja el, és anélkül eszik, hogy arra gondoltál, hogy mit eszel, mennyit eszel, vagy észreveszed, amikor megteszed (

Túlmelegedési tünetek vs a túlsúlyos étkezési rendellenességek tünetei).

Hogyan tudom abbahagyni az eszét?

Ha tudatlanul eszik, akkor nehéz lehet a túlzott étkezési rendellenességet ellenőrzés alatt tartani. Könnyedén sokat eszik és sokkal többet fogyaszt, mint amit valaha tervezett volna. Szóval mit tehetsz, hogy ez megtörténjen? Hogyan tud ellenállni a gondolat nélküli étkezés kényelmes beállításának?

• Rájön, hol van, amikor tudatlanul eszik. Lehet, hogy egy zacskóval böngészi az internetet, vagy akár olyan vagy, mint én, és egy közeli snackel dolgozik. Mutassa ki, hol tartózkodik, amikor az esztelen étkezés bekövetkezik.
• Ne fosztja meg magát. Könnyű azt gondolni, hogy a megoldás az, hogy minden ételt eltávolít a tevékenységektől és azoktól a helyektől, ahol tudatlanul eszik. De ha ez megteszi, akkor inkább az ételre gondol, és pánikot okozhat (A túlzott étkezési rendellenességek zavaró gondolatai).
• Válassza szét a tevékenységeidet a harapástól. Az elmételen étkezés megállításának elősegítésére létrehozhat ütemezett étkezési és snack-időket. Enni azokban az időkben, enni, amíg meg nem telik, majd tegye az ételt a következő étkezésig. Hallgassa meg testét, és kap egy harapnivalót, ha éhesnek érzi magát.

Hogyan segítettem megfékezni az észtelen étkezési helyreállítást, hogy ellenőrizzem a binge étkezési rendellenességek helyreállását

Amikor rájöttem, hogy mennyit esztelenséggel eszek, amikor a teaboltban írok, úgy döntöttem, hogy különálló ebédidőt válogatom magamnak, majd a nap hátralevő részében rejtve tartom az pereceket. Ilyen módon még mindig megennék enni, amit enni akarok, teljesnek és elégedettnek éreztem magam, és nem folytattam a túlzást vagy a bingot.

A zsíros étkezési rendellenesség nagyon trükkös rendellenesség lehet kezelni, mert enni kell, hogy túlélje. A siker kulcsa az egyensúly megtalálása, a test meghallgatása, valamint a próba és a hiba használata, amíg meg nem találja, ami az Ön számára megfelelő. A tudatlan étkezés megszakíthatja az előrehaladást, ám azzal megbánhat önmagától.

Keresse meg a Csillagot Twitter, Google+, egyDon az ő személyes weboldala.