Mi okozza az étkezési sóvárgást (élelmezési függőség)?
Fedezze fel az étkezési vágy és az élelmezési függőség pszichológiai és fizikai okait.
Élelmiszer-függőség és az étkezési vágyaknak lehetnek valami köze az agy kémiájához. Az étkezési sóvárgásban szenvedő embereknek valójában neurokémiai és hormonális egyensúlyhiányai lehetnek, amelyek kiváltják ezeket a vágyakat.
A szénhidrát-sóvárgás okai
Az alacsony szerotoninszint (az öröm és a relaxáció érzéséért felelős hormon) szénhidrát-vágyhoz vezethet. Mivel a szénhidrátok triptofánnal látják el a testet, ez elősegíti a szerotonin szint emelkedését.
Ha úgy gondolja, hogy szerotoninhiányos lehet, és anélkül, hogy igénybe venné, növelni szeretné szerotoninszintjét egy korsó fagylalthoz, James Braly, MD, a York Nutritional Laboratories orvosi igazgatója és a Élelmiszer-allergia enyhítése, javasolja ezen alternatívák kipróbálását:
- Azonosítsa és távolítsa el a feltételezett élelmiszer-allergéneket - különös figyelmet fordítva a gluténre (búza, rozs, zab stb.) És a tejtermékekre.
- Kerülje az alkoholt.
- Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffeinmentes italok, a cigaretta és az amfetaminok.
- Növelje erős fény vagy napfény expozícióját napi 1-2 óráig.
- Töltsön minden nap 60 percig mérsékelt vagy közepesen intenzív testmozgást.
- Ügyeljen arra, hogy minden este elegendő mély és nyugodt alvást kapjon.
További információ: Hogyan lehet megállítani az élelmezés iránti vágyat
Az étkezési vágy egyéb pszichológiai és fizikai okai
Fogyókúra. Amikor betilt bizonyos ételeket az étrendből, meg fogja vágyakozni azokra az ételekre, amelyeket megpróbál elkerülni, és ezeknek az ételeknek a bekövetkezését okozhatja.
Étkezés szokásból. Néhány ételvágy a szokás miatt létezik. Lehet, hogy családja például minden este vacsorát követően evett desszertet, miközben felnőtt. Most, ha a desszert nem jelenik meg minden este vacsora után, vágyol valami édesre.
Pszichológiai társulás. Vagy talán az étkezési vágy a fejedben van. Az elme nagyon erős eszköz, és a mentális asszociációk gyakran arra késztetik az embert, hogy vágyjon ételekre. Ha egy pékség hazafelé halad, fánk vágyát válthatja ki, vagy a McDonald's hirdetőtáblája a hasábburgonya iránti vágyhoz vezethet. Bizonyos tevékenységek az élelmiszer-vágyhoz is kapcsolódnak. Például a filmek nézése erősen társul a pattogatott kukorica és a cukorka evésével, tehát csak egy film említése felgyorsíthatja a gyorsétel iránti vágyat.
Kényelmes ételek. Az érzelmek a vágyakozó ételek gyökerét is rejlik, különösen, ha bizonyos ételeket "kényelmes" ételeknek tekintünk. Ha minden alkalommal megkísérli a csokoládé fagylaltot, amikor stresszhelyzetbe kerül vagy ideges, akkor a csokoládéfagylalt ízét jobban érzi magát.
Dr. Roger Gould, pszichiáter és a MasteringFood, egy online fogyás program, amely feltárja azokat az okokat, amelyek miatt az emberek nem tudtak sikeresen lefogyni, és három fő oka van annak, hogy az étkezési függőség továbbra is fennáll:
1. Azért eszik, mert félsz az érzéseidetől.
2. Az ételt arra használja, hogy jutalmazza magát, ha csalódott vagy nem teljesült.
3. Azért eszik, mert segít megerősíteni függetlenségét, biztonságban érezni magát vagy kitölteni az ürességet.
Forrás:
- James Braly, MD, a York Nutritional Laboratories orvosi igazgatója
- Roger Gould, MD, pszicharitista és a MASTERINGFood program alkotója
- Rader programok (étkezési rendellenességek kezelésére)
következő: Hogyan lehet megállítani az élelmezés vágyát
~ minden élelmiszer-függőségről szóló cikk
~ az összes függőségről szóló cikk
