„Nem vásárolhat megbocsátást az ADHD-hez. De meg lehet tanulni bocsánatot kérni anélkül, hogy szégyenét elfogadná. ”

Amíg emlékszem, megpróbáltam megbocsátást vásárolni. Bocsánat valami elvesztéséért vagy valami töréséért - ígéret, váza, az ember bizalma. Ez egy védekező manőver, amelyet annak érdekében hajtanak végre, hogy gyorsan elvegyék a csúnya szégyenérzetet, amely elkerülhetetlenül követi a bűnömet.

A rutin így megy: összezavarok. Gyorsan elnézést kérek, mondván: „Cserélni fogom” vagy „Másikat vásárolok”, de kifejezésük mindent elmond. Csalódtak. Figyelmen kívül hagyják őket. Láthatatlanul érzik magukat. Úgy érzik, hogy nem érdekel. Nem látják az enyém ADHD munkahelyen a színfalak mögött. Évek óta azért volt, mert még én sem láttam. Senki sem tette. Két iskola, főiskola és egyetem, és senki sem oktatásban, sem foglalkoztatásban, sem otthon nem választotta az ADHD-mamat.

33 évesen végül diagnosztizáltak felnőtt ADHD meglehetősen komoly blip után. Valahogy sikerült elveszítenem két órát, és az élettársam fiát az iskolájában vártam. Nem tudtam volna elvenni a hibát, bár minden részem azt kívánta, hogy megtehessem. Nem tudtam megérteni, hogyan tudtam volna megcsinálni. De fáradt, elkeserült partneröm tudta, hogy valami másnak kell folytatódnia. És így végre megkaptam az ADHD-diagnózist.

Az ADHD viselkedési minták felismerése

Ez a minta, amellyel megszabadulok a bajból, megpróbálok megbocsátani, csak nemrégiben derült fényemre. Kihúztam a reggeli álmodozásomat, amikor egy kiáltást hallottam az emeleti fürdőszobából. A társam dühös volt, hogy az egész arcmosóját felhasználtam, és az üres tartályt félig lehúzva hagytam a mosogató oldalán. Miközben visszatartott velem, nyilvánvalóan csalódott volt, hogy nem gondoltam - vagy úgy tűnt neki -, hogy figyelembe vette igényeit.

Mialatt a fürdőszobában volt, azonnal kiugrottam a bejárati ajtót, elmentem a boltba, és vásároltam még több azonos márkájú terméket, megpróbálva kijavítani a problémát. Miután lelassultam, képesek voltam gondolkodni és rájöttem, hogy a hibám felfedezésétől számított 30 másodpercen belül harc vagy repülés üzemmódba kerültem. A testem automatikusan elmozdult, és elküldött engem a boltba. Gyors. Gyors. Jobbá tenni. Kerülje a szégyen. Kerülje a megrovást. Kerülje el, hogy ismét szeretett valakinek a csalódott pillantása lássa.

[Aggódik, hogy diszlexia lehet? Vedd meg ezt az öntesztet]

Nehéz pontosan meghatározni az én származásamet internalizált szégyen a rendezetlen memóriám miatt, hanem azért is, mert… Nos, hol kezdjem? Azokat, akiknek ADHD-jében vagyunk, megtanítják, hogy már korai korán szégyelljék magunkat. Nemcsak van ADHD, de a diszlexia is. Nem tudom, hogy régi vagyok-e, de kifejezetten emlékszem egy támogató tanárra, aki teljes undorral bámult rám, mert nem tudtam megmondani a vezetéknevemet. Most, amikor valaki csalódott velem, az emlékezet nagyra lobbiz, és epikus méretek szégyen spirálját indítja el.

Emlékszem arra is, amikor a családi játékkonzol vezérlője megszakadt, és családként kimentünk kicserélni. Kevés volt a pénz, de megvásároltuk és én tartottam a táskát. Homályosan emlékszem arra, hogy a busz hátulján álmodozva ültem, céltalanul az ablakon a téli harmatra nézve. Homályosan emlékszem, hogy mindenkivel kiszálltam a buszról. Soha nem fogom elfelejteni az undorodást, amelyet minden családtagomatól kaptam, amikor rájöttek, hogy a bevásárló táskát a buszon hagytam. Meg akartam vásárolni egy újat, de nem volt pénzem.

Az ADHD szégyen spirál leállítása

Ezek az emlékek és sok más szégyenkeltő mások ragaszkodtak hozzám, és aktiválódnak minden alkalommal, amikor elveszítek vagy használok valamit, ami nem kellett volna. És rengeteg lehetőség van triggerekre, mint bárki más Az ADHD tudja. Az impulzivitás sem segít.

Nemrégiben zavaros állapotban ébredtem fel, és az iskolából esztem mostohagyermekem különleges csokoládéját. Én csak láttam és evett, és nem gondoltam a következményeire. Mondtam magamnak, hogy újabbat vásárolok, amikor munkába indulok. A probléma az volt, hogy elfelejtettem cserélni a csokoládét. És ó, az arca pillantása, amikor rájött, mit tettem. Megpróbált bátor lenni és azt mondani, hogy nem számít, de addigra egy szégyen spirál, rúgtam magam, hogy ilyen gondolatlan voltam. Mondtam magamnak, hogy másnap cserélem le. Még mindig nem cserélték le. Soha nem lesz.

A valóság az, hogy ADHD van. Mediális prefrontalis cortexem - amely erősen részt vesz a döntéshozatali folyamatokban, a lehetőségek értékelésében és a hibákból való tanulásban - nem működik, mint egy neurotípusos személyé. Nem vagyok neurotípusos, és mindig megjelennek a foltok. Nincs „gyors javítás”, de vannak olyan módok, amelyek segítségével magam segíthetek. Vehetek kiegészítőket, több zöld teát iszhatok, többet használhatok a Google Naptárban, vagy létrehozhatom egy edzésprogramot. Meg tudom próbálni ragaszkodni hozzá, de garantáltan biztos, hogy valamikor ki fogok esni a rutinból. Igen, tudok segíteni magamnak, de mindig ADHD lesz. Tehát az önkéntesség minden. Ez egy olyan eszköz, amelyet minden nap használnom kell - újra és újra. Ez az egyetlen módja a szégyen-spirál elkerülésének.

Röviden: megtanulok újra és újra megbocsátani. Megtanulom, hogy ne sietjünk változtatásokkal, hanem hogy álljak az igazságban, ki vagyok: kedves, figyelmes ember, akinek van ADHD-ja. Megtanulom elfogadni, hogy olyan ember vagyok, akinek agya néha összezavarod és elfelejt, és impulzív dolgot csinál. De én is szeretlek téged és látlak téged, csakúgy, mint remélem, látni fogsz, és vigyázsz rám, az agyam kémiai egyensúlyhiánya ellenére.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Rein Intenzív ADHD érzelmek]

Frissítve 2020. január 28-án