Hogyan segíti a koronavírus (COVID-19) a félelmemet a szorongásomat

A 2019-es koronavírus-betegség (COVID 2019) félrevezetõen jelent meg a világunkban, és kezdetben a globális szorongás elhomályosult, de nem emelkedett gyorsan. Az utóbbi időben a tradicionális és a közösségi médiáról szóló jelentések közepette - néhány tényszerű és néhány félelem alapú, spekulatív pletyka - szorongás és pánik terjedt fel. Képzelje el, milyen lenne az életed ebben a pillanatban, ha most csökkentheti a szorongását. Bár komolyan veszem a COVID-19-et és annak hatásait, nem vagyok ennyire aggódom. A jelenlegi szorongásom alacsony, mert a COVID-19 félelmet használom arra, hogy ápoljam a nyugalmat. Szeretném megmutatni, hogyan lehetne enyhíteni saját szorongását a helyzet súlyos jellege ellenére.

A helyzet valós, és ezt nem lehet elkerülni

Biztos vagyok abban, hogy sem a kérdéseket nem kerülöm el, sem tagadom. Az emberek aggódnak és ingerlékenyek, az üzletpolcok üresek, az iskolák és sok üzlet bezárva, sokan elszigetelten vannak, egyre több ember válik beteggé, és senki sem tudja, mi fog történni. Nem csak az egészség, hanem a gazdaságunk is aggodalomra ad okot. Az egyénekre és az általános társadalomra gyakorolt ​​pénzügyi következmények súlyosak lehetnek.

Nagyon normális, ha fokozott szorongást tapasztalunk erre a káoszra reagálva. Ugyanúgy, mintha ezt az egészségügyi rémületet lehetőségeként használhatja saját egészségének javítására (a kézmosás fokozásával, a felületek tisztaságának tartásával, a szorgalmasabb elkerülésével másokat, akik beteg, és esélyt ad arra, hogy pihenjen és gyógyuljon, ha beteg, több vizet iszik, és jobban eszik), ezt felhasználhatja arra, hogy javítsa mentális egészségét és szorongását, mivel jól.

Hogyan használom a COVID-19 félelmet mint szorongást javító lehetőséget

Naponta célzottan alkalmazom ezeket a perspektívákat, módszereket és tevékenységeket. Hiteles létezési módok, amelyek nem újak. Én is nem tettem fel őket; időben és térben tanították őket - sokan ősi ázsiai hagyományokból érkeznek hozzánk. Jelenleg hasznosak és relevánsak a COVID-19 pánik idején. Segítik a szorongásomat, és segíthetnek neked és a saját szorongásodban is. A koronavírus ezeket a lehetőségeket kínálta számomra:

• Az éberség gyakorlása. Minimalizálom a aggodalmakat, az esetleges és a legrosszabb eseményeket, amikor észrevezem ezeket a szorongó gondolatokat, és többször, és türelmesen visszahívom a figyelmemet arra, amit most csinálok, ebben a pillanatban.
• A tevékenységeim és a fókuszválasztás. Minden pillanatban aktívan választom, hogy mit csinálok és mire figyelek. Inkább a szociális média vagy a hír előtt ültem, aktív otthon voltam, pozitív dolgokat csináltam, és előttem pozitív, kézzelfogható dolgokra összpontosítottam.
• Ápolja a nyugalmat és a türelmet. A hosszú horogsorok jelenleg inkább a szabály, mint a kivétel, és amikor beragadom őket, megragadom a lehetőséget, hogy lélegezzek mélyen részt vegyen egy progresszív izomlazításban, feszítse és elengedje az izmaimat az egész testemben, és észrevegye a szenzáció.
• Építési empátia. Nem vagyok egyedül ebben a helyzetben, és sok ember nagyobb kihívásokkal néz szembe, mint én. Nem hiszem, hogy egy magas kockázatú egészségügyi csoportba tartozom (több autoimmun rendellenességem van, de nem hiszem, hogy veszélyt jelentenek), és senkivel nem voltam kitéve a vírusnak. Az életem egyszerű; ezért nem kellett törölnem az extravagáns eseményeket és az utazási terveket. Mások azonban szenvednek, és én empátiám. Be tudom magam helyezni a cipőbe és fejleszteni a megértést.
• Elfogadom azt, ami kívülről van. Ez egy hozzáállás, egy belső állapot. Ez egy olyan döntés, amely drasztikusan csökkenti a szorongást. Az aggodalom semmit sem változtat. A jelenlegi változások elfogadása javítja mentális egészségemet.
• Elengedni. Az elengedés egy akció, amely az elfogadás eredményeként jön létre. Ha elfogadom a dolgok jelenlegi helyzetét, szabadon alkalmazkodhatok. több vagyok pszichológiailag rugalmas Jobb helyzetben vagyok a szükséges változtatásokhoz az életemben, ideértve az ételeket, a készleteket, a pénzügyi eszközöket és a kreatív tevékenységeket, hogy fenntartsa a lelket az iskola bezárásakor.
• Gyakorló shenpa. Shenpa egy buddhista koncepció, amelynek külön kell maradnia attól, ami körülöttünk van. Ez hasonló a tévedés az elfogadás és az elkötelezettség terápiájában. A Shenpa azt jelenti, hogy nem kapaszkodunk. Ha túlzott, pánikon alapuló jelentéseket látok vagy hallok, nem kell bekapcsolódnom. Nem kell válaszolni a természetbeni félelemre. Ennek emlékeztetése drasztikusan csökkenti a szorongást.
• Mivel nem ítéleti jellegű. Amikor nyitott vagyok a tapasztalatokra és elkerülöm a bírálást, elkerülöm a csapdát, hogy minden új változást "jó" vagy "rossz" -ként jelölje meg. A dolgok egyszerűen vannak. Döntés nélkül jobban megválaszthatom gondolataimat, érzelmeimet és tetteimet. A dolgok negatív címkézése aggodalomra ad okot, és ez a helyzet nagyszerű alkalom arra, hogy gyakorolja az ítélkezési gyakorlatot.

Mindez együtt segít a bizonytalanság tolerancia kialakításában. Az igazság az, hogy csak "ez" pillanatunk van. Nem tudjuk, mi fog történni a koronavírussal, és mint kiderül, ez rendben van. A fenti gyakorlatok, perspektívák és hozzáállások nemcsak csökkentik a szorongást, hanem növelik az önhatékonyságot, azt a hitet, hogy önmagunkban képes kezelni ezt a pillanatot. Ez azt jelenti, hogy kezelhetjük a következő jelen pillanatot is, és minden jelen pillanatot, ahogy jön. Ez a tudás az egyik legerősebb szorongáscsökkentő eszköz, még a COVID-19 félelme alatt is.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongás figyelmét szolgáló folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.