A College Survival Guide az ADHD hallgatók számára

Az ADHD és más tanulási különbségekkel küzdő főiskolai hallgatók számára ez a norma - nem kivétel - a felsőoktatásban akadémiai, szervezeti és társadalmi kihívások megtapasztalására. Az agresszív tanfolyam-terhelés, a hirtelen függetlenség és az elkerülhetetlen társadalmi helyzet minden bizonnyal a problémák forrása. Mindezt összekapcsolva az a tény, hogy sok ADHD-s tizenévesek nem gondolkodnak azon, hogy diagnózisuk miként befolyásolja főiskolai tapasztalataikat. Egyes hallgatók nem veszik észre, mennyire támaszkodnak a tanárok és a szülők által nyújtott támogatásra. Mások nem fogadják el a különbségeket, mert nem akarnak kitűnni.

Noha időbe telik, az önismeret kulcsszerepet játszik abban, hogy sikerre jusson az egyetemen. Az első lépés: egyetemi „játékterv” kidolgozása.

Ebből a célból ez a cikk a következő 7 részből álló stratégiát kínálja a főiskolai hallgatók számára ADHD és más tanulási különbségek - mindegyik szakértői tanácsokon alapszik:

1. A megfelelő osztályok kiválasztása
2. A szervezeti rendszerek megvalósítása
instagram viewer
3. Erős tanulmányi terv kidolgozása
4. Hogyan lehet ápolni a fókuszt?
5. Hogyan kell finomítani a gyógyszereket
6. Hogyan hozzunk létre szállást?
7. Hogyan lehet prioritássá tenni az önellátást?

ADHD Főiskolai Stratégia # 1: Hogyan válasszuk ki a megfelelő osztályokat

Előfordulhat, hogy az új hallgatók számára általában ajánlott kurzusterhelés és osztályterv nem működik az Ön számára. Szerencsére a főiskolai hallgatóknak lehetősége van szabadságra és autonómiára, hogy érdeklődésüknek megfelelő kurzusokat vegyenek; ezeket a lehetőségeket érdemes feltárni. A könyvében Túlélési útmutató az ADD vagy LD hallgatók számára, szerző Kathleen G. Nadeau, Ph. D., felsorolja ezeket a gyakorlati és hasznos tippeket az ADHD vagy LD betegek számára az osztályok kiválasztásakor:

• Használja ki a korai regisztráció előnyeit.
• Beszéljen más diákokkal, hogy megtudja, mely oktatók melyik kurzusra a legmegfelelőbbek.
• Használja a csepp / hozzáadási periódusokat, a szemeszter első (vagy két) heteit, amikor megváltoztathatja az osztályokat. Ha az első néhány találkozó után úgy találja, hogy egy osztály nem működik az Ön számára, akkor dobja el, és válasszon egy újat.
• Beszéljen a professzorokkal az ADHD és LD ismereteiről. Válassza ki azokat, akik a leginkább tájékozottak.
• Tekintse át az egyes tanfolyamok tanterveit az első osztály után, és értékelje meg, hogy az olvasási és írási feladatok lehetségesek-e és érdekesek-e az Ön számára, figyelembe véve a tanfolyam fennmaradó részét.
• Kerülje a nagy előadásokat. Ehelyett jelentkezzen be kis osztályokra, sok csoportos beszélgetéssel.
• Regisztráljon több osztályra, mint amennyit tervez venni. Ily módon elhagyhatja az osztályt anélkül, hogy át kellene rendeznie a teljes ütemtervet.

Kattintson, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell ragaszkodni a diplomához - tanácsok ADHD-s hallgatók számára.

Sok új főiskolai hallgató szerint mindent - ütemterveket, találkozókat, megbízásokat és egyéb - a fejükben tarthattak, a középiskolában kevés problémával. Gyorsan rájönnek, hogy ez a 12. osztály után nem működik.

A főiskolai hallgatók napi ütemezése napról napra változik, és a nap folyamán nagy mennyiségű, strukturálatlan időt vesz igénybe. Az idő nyomon követésére és megtervezésére szolgáló hatékony rendszer kidolgozása elengedhetetlen az elpazarolt órák és a termelékenység elvesztésének elkerülése érdekében. Itt található számos hatékony módszer a dátum, a határidő és az egyetemi események nyomon követésére:

• naptár: A tanárok általában nem emlékeztetik a hallgatókat a határidőkre; elvárják a hallgatóktól, hogy látogassák meg a kurzus weboldalát, és megtekintsék a tantervet. Az új félév első két hetében nyomtassa ki az összes tantárgyat, és írja le az összes határidőt nagy határidők - ide tartoznak a nagy társadalmi események is, mint például testvériség vagy egyházi rohanás vagy futballjátékok - a mesterben naptár. Így láthatja a nehéz heteket az idő előtt.
• Technologies: Emlékeztetők programozása az iPhone készülékre vagy az Android készülékre, hogy a pályán maradjon. Ha inkább elhagyja a telefonját, vagy csak vizuális biztonsági másolatra van szüksége, írjon mindent egy nagy fali naptárra vagy táblára.
• Campus erőforrások: Ha egy edző vagy oktató segített a középiskolában, keresse meg az azonos típusú segítséget a főiskolán. A Fogyatékosságügyi Szolgáltatások Irodája esetleg segíthet a hallgatóknak a nagy feladatok kezelésében, különös tekintettel a projektekre és a szakdolgozatokra. Egyes hallgatók a kollégiumokban élő rezidens asszisztensekre támaszkodnak, hogy felépítsék őket. És néhány iskola nagyon erős peer-tutori programokat kínál; kezdje azzal, hogy az iskola webhelyén keresi a kapcsolattartót.
• Órák: Az ADHD edzője szerint Sandy Maynard, az ADHD Coaching Fejlesztési Intézet (IAAC) alapító testületének tagja, az intelligens órák elősegíthetik a hallgatókat, hogy időben bekerüljenek az osztályba, találkozókra és egyéb kötelezettségekre. Még az alacsony technológiai lehetőségek is hatékonyak. Maynard azt mondja: „Sok sportórának több riasztása van, amelyek beállíthatók úgy, hogy kikapcsolódjanak, mielőtt elindulnának osztály… Vízállóak is, és zuhany alatt is viselhetők, ha van egy szokása, hogy elhagyja, amikor veszi ki."

ADHD Főiskolai Stratégia # 3: Hogyan dolgozzunk ki Erős tanulási szokások

Időbe telik és elgondolkodik ahhoz, hogy kitaláljuk az Ön számára legmegfelelőbb tanulmányi megközelítést. Nincsenek mindenki számára egységes tanulási rendszerek, különösen az ADHD vagy LD betegek. Íme néhány kérdés a folyamat megkezdéséhez:

• Hol lehet a legjobban tanulmányozni és elkészíteni a dolgokat? Tanulhat a szobájában? Vagy a könyvtárban? Vagy jobban tanul egyedül egy kávézóban vagy a kollégiumi társalgóban?
• A hosszú ideig történő ülés az Ön számára működik? A mozgás közbeni szünetek vagy álló helyzetben történő munkavégzés javíthatja a figyelmet és a tanulást a figyelmet szenvedő emberek számára.
• Melyik a legjobb idő a tanuláshoz? Tudna hatékonyan olvasni éjjel, amikor a kollégium csendes, és laptopját használja? Jobb lenne egy órával korábban ébredni? A testmozgás a tanulás előtt segít?
• Hogy lehet a legjobban tanulni? Megértheti, amit olvasta, vagy jobban működne egy audio változat egyszerre hallgatása? Jegyezzen fel az osztályban, szalagosítsa az előadásait, vagy mindkettőt végezzen? Segít-e az írás memorizálásában, vagy az, hogy valaki másnak tanítja az anyagot?
• Mi segít koncentrálni? Megzavarja a telefon és a Facebook? Tényleg magánál tartja a telefonját? Néhány diák kikapcsolja telefonját, vagy nem vezeti be az osztályba. Szüksége lehet azonban telefonjára vagy más tech-eszközre, hogy segítsen az osztályban végzett munkában.

A legjobb tanulási szokásokat a hallgatók saját önvizsgálata alapján alakítják ki, de néha az LD-es hallgatóknak segítségre van szükségük, hogy kitalálják, mi működik a legjobban. ADHD coaching szakértő, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, hozzáteszi: „A leghatékonyabb terv az lesz, amelyet gyermeke készít és követ… Kevés főiskolai hallgató szeretne terveket készíteni a szülővel, ezért egy harmadik fél, például egy akadémiai tanácsadó, ADHD edző, vagy az iskolai tanácsadó, értékes lehet. ” Állítsa be ezeket a rendszereket korán úgy, hogy azok simán működjenek, amíg a döntő körül nem kerül.

A „várj és nézz” megközelítés visszafordulhat az egyetemen. A veterán hallgatók figyelmeztetik, hogy a főiskolai órák gyors ütemének és a korlátozott számú fokozatnak köszönhetően könnyű belépni az akadémiai veszélybe. Az ADHD-vel és LD-vel rendelkező tapasztalt főiskolai hallgatók általánosan javasolt tipp, hogy ne várjanak meg, amíg „meg nem ütik a falot” támogatást keresni és megkapni.

ADHD Főiskolai Stratégia # 4: Hogyan lehet ápolni a fókuszt?

A főiskola egy hírhedten hektikus idő. Nehéz megbízhatóan összpontosítani a tudósokra. A gólya nagy százaléka, az újfajta szabadság és a felügyeleti csapat hiánya miatt gondot jelent. A társadalmi törekvések megtanulják tanulmányaikat, és hamarosan lemaradnak az órák, és nem végeznek munkát. Sajnos ezeknek a problémáknak köszönhetően az elsőéves főiskolai hallgatók körülbelül 11 százaléka távozik az oktatásból.

Az ADHD-s hallgatóknak azonban már vannak problémái a fókusz fenntartása terén. A főiskolai mentális feszültség súlyosbítja ezeket a kérdéseket, és különösen megnehezítheti az akadémikusok folyamatos előtti és középpontjában tartását. Használja ezt a nyolc szakértői tippet, hogy segítsen ápolni a fókuszt, miközben dolgozik és tanul az egyetemen:

1. Szűkítse a látóvonalát. "Csak az előtt dolgozzon, amiben dolgozol." - Sandy Maynard, ADDitudeEdzője ügyeletes
2. Adj magadnak üzenetet. „Tegyen fel egy képet a nézeten belül, hogy emlékeztesse magát, hogy maradjon koncentrálva:„ Nem itt az ideje megtisztítani a szobámat. Holnap megcsinálom. ”- Patricia Quinn, M. D. és Nancy Ratey, szerk. M.
3. Tartsa vissza a kritikát. "Kerülje el a perfekcionizmust vagy a frusztrációt, ha nem kritizálja az elvégzett munkát, amíg nem fejezi be." - Christine Adamec, a Anyák ADD
4. Készíts egy listát. „Szánjon öt percet, hogy írja le az összes dolgot, amit tennie kell. Amint ezek a feladatok papírra kerülnek, könnyebb lesz összpontosítani. ” - Thomas Whitmore, Ph. D. és Michele Novotni, Ph.
5. Kérjen barátságos emlékeztetőt. "Kérjen meg egy barátját, aki az Ön közelében ül az osztályban vagy ülésein, hogy enyhén vállon csapjon meg téged, ha úgy tűnik, hogy kórosodsz." - Khris, tini közreműködő Az élet madártávlatból az ADD és az ADHD segítségével
6. Rendszeresen gyakoroljon. "A testmozgás optimalizálja az agy működését, és a legjobb módszer a hosszú távú összpontosítás előmozdítására." - Edward Hallowell, M. D. és John Ratey, M. D.
7. Ismerje meg korlátait. „Ha úgy találja, hogy sodródik, legyél őszinte. Mondja el, hogy sajnálom, akivel beszél. Megállhatunk egy percre? ”- Alex Zeigler, a társszerzője Az élet madártávlatból az ADD és az ADHD segítségével
8. Kitűzni egy célt. "Ha van egy olyan célja, amely igazodik ahhoz, hogy ki vagy, és mire izgalmas, akkor hegyekbe költözhetsz, hogy maradjon a feladaton, és elvégezze a munkát." - Michael Sandler, az iskola sikerének kolléga ADDitude

[Ingyenes letöltés: 6 módszer a fókusz megtartására (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

ADHD egyetemi hallgatóként Ön felelős a gyógyszerek kezeléséért egyedül. Ne feledje ezeket a lépéseket, amikor elkészíti a főtervet.

1. Döntse el, hogy mely orvosát fogja kezelni a gyógyszeres kezeléshez. Ha gyermekorvos kezeli a gyógyszeres kezelést, vagy ha állami intézményen kívüli főiskolán jár, fontolja meg gondozásának helyben történő átadását. Néhány főiskolai egészségügyi központ átveszi az irányítást ADHD gyógyszeres kezelés, de megkövetelhetik, hogy nyújtsa be az állapot diagnosztizálására szolgáló aktuális teljes értékelést.
2. Értékelje újra az adagot. A figyelem iránti igény fokozódik a főiskolán. A hallgatók néha rájönnek, hogy meg kell változtatni az adagolási ütemtervet vagy a gyógyszert. Az osztályok megkezdése előtt találkozzon orvosával az orvosi igényeivel kapcsolatban, hogy kidolgozzon egyetemi szintű gyógyszerelési stratégiát.
3. Tervezze meg a rendszert, hogy emlékezzen a gyógyszerek szedésére és az előírások újratöltésére. A gyógyszertár kiválasztásakor kérdezze meg, emlékeztető rendszert kínál-e. Egyes hallgatók a főiskolai hallgatás megkezdése előtt gyakorolják gyógyszereik kezelését, de a legtöbbnek ezeket a készségeket azonnal fejleszteniük kell. Órák, alkalmazások és okostelefonok riasztással segíthetnek. Fontolja meg egy edzővel vagy tanácsadóval való együttműködést, hogy gyakorolja ezt a hívást.
4. Gondoljon egy gyógyszer-elhárítási tervre: Ha elveszíti stimulánsát, a legtöbb orvos nem ad automatikusan többet, mert ellenőrzött anyag. Van-e zárt rekesz az íróasztalán vagy a szekrényén? Mi lenne, ha a hátizsák helytelenül kerülne? Beszéljen a szülõivel vagy az orvosával, hogy elkészítse a gyógyszeres tárolási tervet.

Susan Yellin, ESQ, a The Learning for Differences Center alapító igazgatója elmagyarázza, hogy a szállás kialakításáért a főiskolai hallgató felelős, nem pedig a főiskola. Hozzáteszi, hogy „[a főiskoláknak] azonban be kell tartaniuk a fogyatékossággal élő amerikaiak törvényét (ADA), amely szerint az egy vagy több fogyatékossággal élő személyek, amelyek „jelentősen korlátozzák egy vagy több fő élettevékenységet” (ideértve a tanulási és figyelemproblémákat is), elszállásolást kaphatnak. ”

Az ADA jogszabályainak megfelelő felhasználása érdekében tegye a következőket:

1. Gyűjtse össze nyilvántartásait, ideértve az értékeléseket és az iskolai nyilvántartásokat.
2. Tudjon meg többet a fogyatékosságáról és arról, hogyan befolyásolja. Olvassa el jelentéseit; beszéljen a szüleivel és azzal a személlyel, aki kiértékel téged. Határozza meg, mi segített neked a középiskolában.
3. Gyakorold beszélni a fogyatékosságáról. Fontolja meg a gyakorlati szkript írását.
4. Vegye fel a kapcsolatot a campus fogyatékossággal foglalkozó hivatalával. Ismerje meg, hogy milyen típusú dokumentáció szükséges a szállásokhoz, és hogyan kap jóváhagyást.
5. Ütemezzen egy értekezletet a szállás meghatározása érdekében. Felkészültnek lenni. Mi talál kihívást az osztályaiban? Mi segített a középiskolában? Ellenőrizze a főiskola weboldalát, hogy meghatározza a kért szálláshelyeket. Ha kéréseit elutasítják, kérdezze meg, van-e fellebbezési eljárás.
6. Tudja meg, mi az engedélyezett szállása, és mi az eljárás a fogadásukhoz. Jegyzeteket készíthet vagy szalagot készíthet az ülésről.
7. Találkozzon a professzorokkal, hogy megvitassa a szálláshelyét. Tanáraik értesítést kapnak arról, hogy engedélyezik a szállásad, vagy megkapnak egy levelet, hogy kézbesítsék őket.
8. Kérdezd meg magadtól: Segítnek-e a szállások? Jelentsen minden problémát a fogyatékossággal élők irodájában. Kérje meg a szükséges változtatásokat.
9. Kövesse ugyanazt a folyamatot az új professzorokkal minden félévben.

A főiskolai szállás fogadásához dokumentációra, előzetes tervezésre és sok találkozóra van szükség. Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül tájékozódjon erről a folyamatról.

ADHD Főiskolai Stratégia # 7: Hogyan lehet prioritássá tenni az önellátást?

Ne égesse a gyertyát a főiskolán mindkét végén: Olyan sok tennivaló és sok tapasztalat; ne dolgozzon túl sokáig, és mindent megpróbál.

Sok hallgató, ADHD-val és anélkül, rájön, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül fizikai és érzelmi jólétüket az egyetemen. Ezenkívül a főiskolai hallgatók több mint egyharmada a világ minden tájáról beszámol a mentális tünetekkel kapcsolatos tünetekről szerint az egészségi állapotok - mint szorongás, hangulati rendellenességek vagy pánikzavarok - a főiskola első éve alatt állnak a tanulmány, amelyet 2018-ban tett közzé Amerikai Pszichológiai Társaság. Ez a tanulmány a Egészségügyi VilágszervezetA Mentális Egészségügyi Nemzetközi Főiskolai hallgatói kezdeményezés.

Talán már tudja, hogy a kritikus alvás, étkezés, napi pihenés, testmozgás és az alvásidő összpontosítja-e a hangsúlyt. Az élet kiegyensúlyozatlan megközelítése lehetetlenné teszi az ADHD-vel vagy LD-vel rendelkezők számára a jó teljesítményt. De győződjön meg arról, hogy nem vesz túl sok szabadidős órát, vagy nem vesz részt túl sok tanórán kívüli tevékenységben.

A megfelelő étkezés (nem csak pizza éjfélkor) és a jól alvás (akár hétvégén is) alábecsültek, de a főiskolai siker elérésének kulcselemei. Ne feledje, hogy ezek a dolgok időt vesz igénybe, és bár jobb, ha felkészülten lépünk be az egyetemre, soha nem késő elkészíteni egyetemi sikeres „játéktervet”.

További források az ADHD irányításához az egyetemen:

- Útmutató a ADHD ösztöndíjak
- Tanulni valamiről a játékváltó ACCESS főiskolai program
- Kritikus kérdés: A főiskolai hallgatók fele abbahagyja a gyógyszeres kezelést; Győződjön meg róla, hogy nem az egyik ilyen
- Előnyös lehet-e egy nyári program az egyetemi átmenetre? Keressen nagyszerű főiskolai előtti nyári programokat az egyetemi hallgatók számára

Frissítve 2020. március 19-én