Hogyan reagál ez a világjárvány trauma az ADHD agyában

Az elmúlt hat hétben mindannyian magas figyelmeztetési állapotban voltunk, amikor a világjárvány valahol ablakainkon felrobban. Ez idő alatt gyakorlatilag folytatom a betegekkel való együttműködést, és ők túlzott szorongást jelentenek:

• „Nem tudok lélegezni ezen a maszkon keresztül. Elfojt engem, és én csak nem viszem! "
• „Az üres szupermarketek polcának látása arra késztetett, hogy két hétre elég ételeket vásároljak; Ma mindet megették, és utálom magam. ”
• "Nagyon figyeltem ezt a Netflix sorozatot, és a következő dolog, amit tudok, 3 órakor van. A gyerekeim három óra múlva felkelnek."
• „Nem vagyok hozzászokva ahhoz, hogy a férjem egész idő alatt körül legyen; ha még egyszer félbeszakít egy hülye kérdéssel, én ...
• „Semmilyen módon nem szórakozhatok és irányíthatom ezeket a gyerekeket minden nap. Már kétségbeesetten, kimerülten és bántalmazott vagyok. ”
• „Nem tudom abbahagyni a hírek figyelését. A tények folyamatosan változnak, és itt ülök, megkövesedettnek. A bor már nem segít. "
• „Néha biztos vagyok benne, hogy meg fogok halni - és néha azt gondolom, hogy jól lesz. Olyan ez, mint a ping-pong: percek alatt megyek az egyik szélsőségektől a másikig. ”
  instagram viewer

Traumát tapasztalunk?

A legtöbb ember számára a szó sérülés akut tragédiát jelent. De a megosztott, hosszan tartó megpróbáltatásunk a krónikus trauma megtestesítője.

A COVID-19 mindent megváltoztatott, amit biztonságosnak, kiszámíthatónak és érthetőnek tekintünk életünkről. Minden nap traumatikus, mivel a sebezhetőségeket, a bizonytalanságot és a valódi veszélyeket harcoljuk. A kiesett rutinok állandó követelményeket támasztanak végrehajtói funkcióinkkal az elszigeteltség új megoldásainak megtervezése, rangsorolása és megszervezése érdekében.

Ha a félelmetes vírus kívül található, akkor semmi sem sürgős otthon ADHD az agy megtagadhatja a kapcsolatba lépést. Az embereket megdöbbenti, hogy miért nehezebb most önmotiválni, és milyen nehéz helyzetben vannak.

Sok ADHD-s felnőtt már szenvedett krónikus traumát, még ha soha nem is gondolták erre. Az ADHD-házakban nem szokatlan, ha impulzív, fizikailag agresszív, érzelmileg bántalmazó, bántalmazó vagy szexuálisan szenvedő szülőkkel nőnek fel. A mindennapi élet kiszámíthatatlan lehet, és a gyermekek nem érzik magukat biztonságban.

[Kattintson a olvasásra: „Önző, sekély vagy enyhítő aggódni a pandemia során a saját lelkiállapot miatt?”]

A korai trauma egyik következménye az, hogy az agy és a test állandó riasztási állapotban van, kortizol elárasztva, mindig a veszélyt keresve. Az ADHD-kben szenvedők, akik traumát tapasztaltak, az érzések és cselekedetek intenzívebbek és reagálóbbak lehetnek, mert arra készültek, hogy érzékeljék a fenyegetést.

Ebben a világjárványban a veszély valódi - és ez arra készteti a testet, hogy bekapcsolja a múltban szükséges harci vagy repülési túlélési mechanizmusokat. Az a tény, hogy életünk oly sok oldala jelenleg ellenőrizetlennek tűnik, most tehetetlenség és előreélés érzését váltja ki gyermekkortól. Globális helyzetünk hatása traumatikus mindenki számára, megnehezítve az érzelmeink ellenőrzését, szorongás, és a viselkedés. Azoknál, akiknél ADHD-t diagnosztizáltak, és különösen azok, akiknél a kórtörténetben trauma van, úgy találják, hogy stabilitásuk veszélyben van, ezért alapvető fontosságú a támogatási és gyógyító stratégiák.

A trauma enyhítésének szabályai: Konzisztencia, ütemtervek, önelégülés

Szerencsére számos ADHD-barát, proaktív módszer létezik, hogy segítsen magának ebben a traumás időben:

1. Állítson be ébresztést hogy segítsen felkelni minden nap ugyanabban az időben. Normalizálja, amit tud: kiszálljon a pizsamájából, zuhanyozjon és öltözzön fel. Ha veszel ADHD gyógyszeres kezelés, ne állj meg. Próbáljon meg egyeztetni az étkezésekkel és lefekvéskel (használjon riasztást). Válság esetén a kiszámíthatóság megnyugtató.

[Olvassa el: Pandemiás szorongás - 10 szakértői megküzdési stratégia]

2. Hozzon létre egy írásos ütemtervet, még akkor is, ha csak egy „találkozóval” kezdődik, például „mosoda 10-nél” vagy „hívja a Pam-ot 3-ban”. Mondja el valakinek a tervét, így elszámoltathatónak érzi magát. A termelékenység bármilyen érzése áttörhet a ködön, és rendezheti az ADHD nyugtalanságát.

3. Az önellátás kulcsfontosságú a test és az agy egészségességének fenntartására. A legfontosabb, hogy kapcsolatba lépjen családjával és barátaival, hogy emlékeztesse magát, hogy nem vagy egyedül. Javasolj egy párbeszédre egy COVID-19 moratóriumot. Használjon egy video platformot. Az arcok látása azonnali és vonzó az ADHD agy számára. Ösztönözze a gyermekeket, hogy látogassanak meg barátaival és családjával a FaceTime-on. Tegye azokat a dolgokat, amelyekre nehéz időbe telik: sétáljon, játsszon a kutyával, süssen süteményt, csináljon jógaot, játsszon társasjátékokat. Ne érjen nyomást az egész ház rendezésére. A jólétednek kell prioritást élveznie.

4. Korlátozza a negatív híreket. Állítson be ébresztést 15-20 percre, napi kétszer. Ha hosszabb ideig tart, kockáztatja, hogy beszívódik a számok fekete lyukába - új vírusos esetek, a halálos áldozatok száma. Mint egy erős tudat, a hírleírásokból nehéz elmenekülni, mivel az előrejelzések és a statisztikák nagyon erősen stimulálják az ADHD agyait.

5. Hangolja ki a szénhidrátok hívását. Agyaink szénhidrátot szereznek, hogy növeljék a szerotonint és nyugtassanak minket. Az üres szupermarketek polcaival szembesülve sokan kénytelenek ételt felhalmozni. Az ilyen vágyak leküzdése és az egészséges táplálkozás elkészítése ellenőrzési érzetet kínál, és nagyszerű önértékelési lendületet jelent.

6. Vigyázzon az öngyógyítás jeleire. Ha alkoholt fogyaszt, válasszon egy üveg sört vagy almaborot; ez egy önkorlátozó összeg szemben egy nyitott üveg borral. Online támogatás áll rendelkezésre a kábítószer-szorgalom ellen; A szponzorral való kapcsolat nagyszerű visszaállítás.

7. Lazítsa meg a szorongás szorítását. Az ADHD érzelmi reakcióképessége éghajlati stresszszintet hozhat létre, és zavarhatja az alvást. Egyesek könnyesnek, mások ingerlékenyek lehetnek. A könyörtelen veszélyérzet traumát vált ki, különösen azokban, akik ezt esetleg fiatalabb korukban tapasztalhatták meg. Ennek eredményeként ADHD tünetek súlyosbodhat.

Ha szükséges, hagyjon két percet katasztrófára minden nap, és emlékezzen arra, hogy biztonságban van. Ehelyett összpontosítson az első vonalbeli reagálók, valamint a kézbesítők és a szupermarketek dolgozóinak hálájára. Ha pánikba kezd, vegyen be öt lassú mély lélegzetet a hiperventiláció megszakításához. És természetesen kérjen támogatást a családtól, a barátoktól és / vagy a terapeutától.

A világjárvány nagymértékben képes kiegyenlíteni. Senki sem immun, és az ADHD-vel rendelkezők egyenlő helyzetben vannak mindenki másjával. Mindannyian egyedi erősségeinket improvizáljuk. Legyen nagylelkű együttérzéssel, kérjen segítséget, kínáljon segítséget, és feltétlenül figyelje kedvenc komédiait.

[Olvassa el ezt a következőt: Az ADHD agyam próbaverzióján ezen a járványon keresztül]

---

Ez a cikk a kiegészítők INGYENES PANDÉMIKUS EGYÜTTMŰKÖDÉN található
Csapatunk támogatása annak folytatása során hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozz hozzánk előfizetőként. Olvasói köre és támogatása segít ennek lehetővé tételében. Köszönöm.

Frissítve 2020. május 6-án