Hogyan meditálhatunk, ha a szorongás nem hagyja, hogy még mindig maradjon

Nemrég írtam róla éberségi meditáció szorongáshoz. Mivel annyira erős és mégis olyan frusztráló, visszatérek a témához, hogy tovább mutassam. Ha szorongással él, a létezés még mindig nem természetes; Valójában a szorongás jellegéből adódóan izgatottság. Nyugtalanság. Ez zaj. Úgy szakad el az elme és a test, mint egy tornádó. Kegyetlen és szokatlan büntetésnek tűnik, hogy a meditáció, a mély jólét olyan megközelítése, amely csendes szorongást enged, nyugalmat igényel. Ha megosztotta ezt a csalódást, remek híreim vannak. A meditációnak vannak olyan aspektusai, amelyekről valószínűleg nem tud tudni, és akkor is lehet meditálni, ha a szorongás nem engedi, hogy még mindig nyugodtan legyél.

Saját szorongásom tartotta meg a meditációt, a csendet

Miközben most minden nap meditálok, és az életmódot nyugodtan figyelmesekben töltöm, ez nem mindig volt a helyzet. Évekkel ezelőtt a szorongás örökké izgatott volt, és a szorongó gondolatok végigfutottak a fejemben, megállás nélkül. Tudtam, hogy a közvetítés nyugodt lehet, és sokszor sikertelenül próbáltam.

Mivel élveztem a mozgást és a jógát, úgy döntöttem, hogy részt veszek egy olyanórában, amelyben a jóga és a meditáció ülése egy nagy helyi tornateremben történt. Az eredmény katasztrófa volt. Az, hogy megpróbált csendben csendben ülni egy hatalmas, emberekkel eltakarított helyiségben, valószínűleg nem volt a legbölcsőbb dolog valaki számára, aki folyamatosan ellenőrizte magát és félt, hogy ítélkeznek. Az agyam negatív gondolatokkal küzdött, amikor ott ültem, megpróbálva elhallgattatni a fejem, és annyira izgatottan éreztem magam, mintha kiugrnék a saját bőrömből. Csavarozni akartam, de a szoba azon oldalán voltam, amely az ajtóval szemben volt, és egy olyan lendület, amely úgy nézett ki, mint a békésen meditáló emberek, blokkolta az utat. Megkeményítettem a gondolatomat, hogy zavarom őket, ezért nagy kellemetlenséget szenvedett el, hogy soha többé nem térjem vissza.

A sikertelen kísérlet óta sokat tanultam - a meditációról, magamról, szorongásomról és arról, hogyan szabaduljon meg a szorongástól. A meditáció életem rendszeres részévé vált, ezért szeretnék megosztani veled néhány igazságot a meditációról és tippeket a meditációra a szorongás ellenére.

Hasznos igazságok a meditációról, amit nem tudhat

Hogy segítsen meditációs gyakorlat kialakításában, ismeri ezeket a dolgokat:

• A meditáció célja nem az elméjének ürítése, mert az nem lehetséges és nem is szükséges a szorongás legyőzéséhez
• A meditáció magában foglalja a szorongáson kívüli összpontosítást
• Különösen az elején a meditáció magában foglalja a gondolatokat - ezek közül sok
• Ahelyett, hogy megpróbálnánk megszabadulni a gondolatoktól, a meditációban fokozatosan megtanuljuk engedni őket jönni és menni, egyszerűen megfigyeljük őket anélkül, hogy megítélnénk őket, vagy ragaszkodnánk hozzájuk

A lényeg az, hogy a meditáció során nem kudarcot vall, mert a szorongásod, amikor csinálod. A szorongással rendelkezők számára ez normális. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy időt szórakoztató gondolatokra kívánja tölteni. El akarod kezdeni távolodni tőlük, hogy teret adjon magadnak, hogy odafigyeljen valami másra. Vannak olyan dolgok, amelyeket tehetünk, hogy szorongásod esetén kellemesebbé tegye a meditációt.

Hogyan kell meditálni, ha a szorongás felkelt?

Ha évekkel ezelőtt megismertem volna ezeket a tippeket, amikor megpróbáltam volna ezt a csoportosztályt, talán nem ültem volna ott harcolni magammal, szorongó gondolataimmal és a menekülési vágyammal. Próbálja ki ezeket a meditációs gyakorlat fejlesztésekor, és tartsa meg azokat, amelyek az Ön számára működnek:

• Hagyja, hogy a gondolatai létezzenek, jönnek és mennek, anélkül, hogy beleavatkoznának hozzájuk
• Ha elkapja magát egy gondolatban, egyszerűen mondja meg magának: "Ezek a gondolatok", és fordítsa figyelmét máshova
• Húzza be a lélegzetét: Hangja, a test kitágul és összehúzódik, még a "belégzés" és a "kilégzés" szavakat is mondja.
• Vegyen részt érzékeiben, amikor meditál, és egyetlen látásra, hangra, illatra vagy érzésre összpontosít
• Használjon vizualizációkat a gondolatok finom cseréjéhez, és olyan egyszerű képet készíthet, mint egy izzó színes golyó vagy olyan összetett, mint a kedvenc hely.
• Gyújtson meg egy gyertyát, és próbálja megszámolni a pislogásokat
• Inkább mozog, mint ül
• Játsszon és tartson fenn hangot egy hangszeren, vagy alkalmanként csengjen
• Kezdjen rövid, még kevesebb, mint egy perc alatt, és fokozatosan növelje az időtartamot

Talán a legnagyobb elvitel az, hogy a mediáció nem jelenti az elméjének ürítését, és még a magányos maradást sem kell magában foglalnia. Az ötlet az, hogy óvatosan és ismételten távolítsa el figyelmét az elkerülhetetlen szorongó gondolatoktól, és összpontosítson valami másra. Az idő múlásával ez könnyebbé válik, amíg szinte második természetűvé válik, és a szorongás már nem zavar.

Az alábbi videóban megosztom az egyik aktív meditációomat, amely segít a szorongó gondolatokon kívüli dolgokra összpontosítani. Felkérem Önt, hogy hangoljon be, majd próbálja ki.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.