K: Lenyűgözött a projekt elindítása, amely csökkenti a túlterheltségemet!
K: „Egy kicsi, három hálószobás házban lakunk, tárolás nélkül. Igyekszem rendezni a dolgokat, de ez kimerítő és soha nem fejeződött be. Szeretnénk tervezni egy kiegészítést, de a folyamat megszervezése félelmetes. Végül a kiegészítés jobbá teszi az életünket, helyet ad a gyerekeknek és szervezett területeket biztosít a számára papírmunka, kapcsok és háziállatok, és enyhíti a kabáton történő főzés szagát - ez ösztönzi érzékenységemet figyelemelterelés! Milyen lépéseket kell követnem a projekt megtervezéséhez és elindításához? És milyen intézkedéseket kellett beépíteni a megálláshoz fáradtság és elárasztja, hogy valóban befejezhessük a projektet? " - ADHDMumUK
Szia ADHDMumUK:
Projekt tervezés ijesztő - különösen azok számára, akik ADHD. Végtelen lépés van a szervezéshez és megtervezéshez, részletekre, amelyeket emlékezni kell, döntéseket kell hozni és rengeteg aktiválás kívánt. Tehát vegyen egy mély lélegzetet, és megosztok néhány stratégiát, amelyet használok coaching klienseimmel.
1. Kezdje egy agymenettel.
Szeretném, ha azonosítaná mindazokat a dolgokat, amelyekre szükség van a projekt befejezéséhez, és vegye ki őket a fejéből, papírra vagy számítógépre. Nyilvánvalóan hangzik, tudom. De a nyilvánvaló nem feltétlenül jelenti azt, hogy könnyű. Ha mindezeket a tennivalókat és részleteket kiszabadítja az agyából, akkor hatékonyabban és eredményesebben készíthet tervet a tényleges megvalósításhoz. Megállapítottam, hogy ami igazán elárasztja az ügyfeleimet, az nem feltétlenül a tennivalók elvégzése, hanem a terv elkészítése. Az első lépés az, hogy felszabadítson helyet az agyában, enyhítve az emlékezéssel járó stresszt. A tennivalókat papírra vetítve vizualizálhatja őket, ami sokkal könnyebbé teszi a megrendelést, az elsőbbséget és a tervezést.[K: Hol kezdjem??? Hogyan szervezzünk és kezdeményezzünk egy nagy projektet]
2. Tegye cselekvőképessé a tennivalókat. A legfontosabb itt valamilyen mozgás létrehozása. Egyszerű trükk, amellyel arra késztetem a hétköznapit, hogy szó szerint leugorjon az oldalról. Tehát a „festő” írás helyett próbáld ki a „hívj festőt” szót. A „backsplash” helyett írja be: „visit tile store”.
3. Menetrend „irodai idő”. Próbálja ezt a projektet munkának gondolni. Ennek ellenére heti néhány megszakítás nélküli órát kell ütemeznie, hogy dolgozzon rajta. Ez a lépés kritikus. Ha nem tervezi meg az időt, akkor az előrelépés valószínűsége csekély. Tehát talán hétfő reggel vagy csütörtök délután működik az Ön számára. Add hozzá ezt az időrést a tervezőhöz vagy a naptárhoz, akárcsak egy orvosi rendelést. Ha ennek a projektnek ugyanolyan fontosságot tulajdonít, mint a többi kinevezése (vagy ahogy én szeretem nevezni, „buborék burkolja az idejét”), akkor nagyobb valószínűséggel ugyanúgy tiszteletben tartja.
4. Csoportosítson hasonlót hasonlóval. El akarom kerülni, hogy túlterhelje feladatlista olvadás és időt takaríthat meg. Így kell eljárnia: A feladatoknak meg kell egyezniük. Amikor eldönti, hogy mit fog csinálni az „irodai ideje alatt”, egy reggelre tervezze meg az összes ügyét, a másikra a telefonhívását. Megkapja az ötletet. Ügyfeleim azt mondják, hogy ez a trükk valóban segíti őket az idő kezelésében és a hatékony megterhelésben.
5. Korlátozza a választási lehetőségeket. Tudom, hogy a túl sok választás arra késztethet minket, hogy az elemzési bénulás útján haladjunk. Tehát korlátozza választásait. Döntse el, hogy csak két konyhaboltot látogat meg, kap két vállalkozói árajánlatot, és négy festékszínt néz meg. A döntéseinek korlátozásával a döntéshozatali folyamat kevésbé kimerítővé válik.
[Olvassa el: A jól kidolgozott tennivalók listájának ereje]
6. Felhívni egy barátot. Ha meglátogatja a konyhaboltot, hogy új készülékeket válogasson, rettegés tölti el, hívjon meg egy barátot, akinek szeme van a tervezésre. Vagy küldjön festékmintákat a nővérének, ha a színek kiválasztása nem az erőssége. Ha van valaki megosztani a Döntéshozatal csak a terhelés lehet a tökéletes ellenszere a projekt továbbhaladásának.
Sok szerencsét!
Túlterheltek: Következő lépések
- Olvas: 6 módszer a projekt elindításához
- Olvas: Mi a motivációm? (Nem, komolyan, el kell kezdenem.)
- Letöltés: Takarítson és szervezkedjen egy hétvégén
Az ADHD családi edzője, Leslie Josel, a Rend a káoszból, válaszolni fog a következő kérdésekre: ADDitude az olvasók a papír rendetlenségtől a katasztrófa övezetében kialakított hálószobákig, a tennivalók listájának elsajátításától a minden alkalommal időben történő megérkezésig.
Küldje el kérdéseit az ADHD családi edzőjének itt!
TÁMOGATÁSI ADATOK
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.
Frissítve 2021. május 24-én
1998 óta a szülők és a felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásaiban és támogatásában az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal való jobb életvitel érdekében. Küldetésünk, hogy megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás rendíthetetlen forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadást és ingyenes ADDitude e-könyvet kaphat, emellett megtakaríthat 42% -ot a fedezet árából.
