Tippek a nyári jólétre, amikor depresszió vagy szorongás sztrájkol

Nyárba lépünk, egy évszakot gyakran ünnepelnek ragyogó napsütéses napjainak, meleg éjszakáinak és nyugodt, gondtalan létének. Egyébként ez a reklám- és üdvözlőkártya-kép. A valóságban a nyári jólét új vagy fokozott helyzetben szenvedhet mentális egészségi kihívások, beleértve szorongás és depresszió. A nyári mentális egészségügyi küzdelmek nagyon is valóságos dolog. Ha tapasztalod őket, tudd, hogy nem vagy egyedül, és nem is pótolod. Itt van egy áttekintés arról, hogy miért és mit kell tenni ez ellen.

Miért fenyegeti a nyári jólétet a szorongás, a depresszió

Néhány ember számára nehéz lehet elérni a nyári jólétet. Sok ember ismeri szezonális affektív rendellenesség (SAD), néha szezonális depressziónak hívják. Amikor a földet érő napfény intenzitása csökken, és a nappali órák összezsugorodnak, sok ember új vagy erősödött a depresszió tünetei. A napfény segíti a testet a szerotonin termelésében, és annyira fontos a hangulat szempontjából fénydobozok a természetes napfény utánzását gyakran írják elő depresszió esetén.

Kevésbé ismert és megértett kapcsolat a fokozott napfény és a szorongás között. A kutatók még mindig azon dolgoznak, hogy miért, de sokan azt állítják, hogy szorongásuk és még pánikrohamok rosszabbak a nyári hónapokban. Úgy gondolják, hogy a megnövekedett napfény is kapcsolódik mániás epizódok ban ben bipoláris zavar¹. Talán azért, mert a napfénynek való kitettségünk a nyári hónapokban kifejezettebb, a fény intenzívebb, vagy testünk természetes a cirkadián ritmusok (alvás-ébrenlét ciklusunk) kissé elmozdulnak, a nyár folyamán szorongóbb, ingerlékenyebb, nyugtalanabb vagy izgatottabb lehetséges.

Depresszió a nyári hónapokban is előfordulhat. Az, hogy a téli gyenge fényviszonyok mellett fokozódhat, még nem jelenti automatikusan azt, hogy mindenkinek a kedve automatikusan felcsillan a nappal. Ennek számos gyakorlati oka van:

• Új kiigazítások- Különösen a diákok számára a nyár változást jelent. Ez egy olyan alkalmazkodási periódus, amely a kialakult rutin megszakadásával jár.
• Nem elérhető támogató rendszerek- A középiskolák és a főiskolák is másképp működnek a nyár folyamán. Az emberek szétszélednek. A tevékenységeket néhány hónapra felfüggesztik. Akikre támaszkodni szokott, azok vagy nem érhetők el, vagy korlátozottan állnak rendelkezésre. Még ha nem is hallgató vagy, az emberek, a szervezetek és a tevékenységek gyakran különböznek egymástól.
• Kevesebb felépítés és rutin- Noha üdvözlendő megkönnyebbülés lehet, ha nyárra más ütemtervvel működünk, az életmód nyugtalanító lehet, és céltalannak érezheti magát. Minden életkorú embernek rutinra van szüksége, és a nyár sok kidolgozott menetrendet és eljárást dob ​​ki.

Bár logikus és tökéletesen érthető a nyári hónapokban új vagy megnövekedett mentális egészségügyi kihívások megtapasztalása, nem kell kárhoztatásra ítélnie három hónapos nyomorúságot. A nyár kihívásainak ismerete olyan pozíciókat teremthet, amelyekre képes valamit tenni.

4 tipp a jólétre ezen a nyáron

Ha észreveszi a szorongás tünetei, depresszió vagy más mentális egészségi nehézségek, először gratuláljon magának, hogy ennyire öntudatos volt. A tudatosság a cselekvés alapja. Ezután próbáljon ki egy vagy több ilyen tippet a közérzetének fokozásához a nyári hónapokban.

1. Tartsa fenn a kapcsolatokat. A nyár folyamán nem mindenki érhető el, de ez nem azt jelenti, hogy hagynia kell a kapcsolatok megingását. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy kapcsolatait "szem elől tévessze". Aktívan folytassa a barátaival való kommunikációt, még akkor is, ha kapcsolatai most már távoliak.
2. Készítsen célt, értelmet és szórakozást. A közösségben való részvétel nagyszerű módja annak, hogy kitöltsük azt az üreget, amely akkor marad, amikor támogatási hálózatunk szétszóródik a nyár folyamán. Ha részmunkaidős munkát végzett, tegyen pontot arra, hogy kapcsolatba lépjen munkatársaival. Fontolja meg az önkéntes munkát egy olyan szervezetnél vagy egyetlen rendezvényen, amely miatt szenvedélyesen érzi magát. Vegyen részt közösségi eseményeken. Hívjon meg valakit kávéra vagy fagyira. Természetesen nem kell lekvárral töltött naptár, vagy társasági pillangó. Egyszerűen tegyen egy pontot arra, hogy időről időre csináljon valami szórakoztató és / vagy értelmes dolgot, hogy elkerülje a visszahúzódást és az elszigeteltséget.
3. Hangolódj a testedre. Értesítési minták. Sok idő intenzív napfényben aggasztja? Ha igen, fontolja meg beltéri tevékenységek elvégzését a nap legfényesebb, legforróbb részében. Figyelje a kiszáradás jeleit is a kiszáradás befolyásolhatja hangulatát és a motiváció. A tested bölcs útmutató, ha hallgat rá. Ha egyszerűen megadja magának, amire szüksége van egy adott pillanatban, az pozitívan befolyásolhatja nyári jólétét.
4. Töltsön időt a természetben. Használja ki a szép időt, hogy kijusson a szabadba. Erős, szilárd kapcsolat van közöttük a természet és a mentális egészség. Függetlenül attól, hogy reggel, délután vagy éjszaka szeretne-e kijönni a csillagok alatt, függetlenül attól, hogy szereti-e a vizet, az erdőt vagy sétálgat a környéken, rendszeresen jusson a szabadba. Tegye a napi rutin részévé, hogy struktúráját és kiszámíthatóságát is hozza az évszakához.

Mindenekelőtt felejtsd el azokat a elképzeléseket, amelyek a nyárnak „legyenek”, és engedd meg magadnak, hogy minden pillanatban olyan legyél, amilyen vagy. Töltse a nyarát egy-egy pillanatban, elfogadva azt, amilyen, és teljes mértékben elfogadja önmagát. Ez a mentálisan egészséges nyaralás végső útja.

Forrás

1. Cho, C-H. És Lee, H-J. "Miért fordul elő leggyakrabban a mánia és az öngyilkosság tavasszal?" Pszichiátriai vizsgálat, 2018. március.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módszer a szorongás megakadályozására, Az 5 perces szorongásoldó napló, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.