„3 termelékenységi követelmény ADHD-s tinik számára”

Az ADHD-s tizenéveseket gyakran tévesen motiválatlannak, lustának vagy apatikusnak nevezik. De az igazság az, hogy a legtöbb tinédzser ügyfelem kétségbeesetten szeretné megérteni, mi kell a termelékenység elsajátításához. Meg akarják érteni, hogyan lehet visszaszorítani a halogatást, a figyelemelterelést és a szegénységet idő beosztás - és hogyan lehet rendbe hozni egy ADHD aggyal.

Többször mondom tinédzseremnek: „Minél többet birtokolsz az idődből, annál produktívabb leszel – és annál több időd lesz a pihenésre és a társasági életre!”

Íme három stratégia, amelyet tinédzser ügyfeleimmel használok, hogy segítsek nekik jobban beosztani az idejüket és növelni az idejüket termelékenység.

1. Legyen nagyon világos, hogy mit kell tennie

Amikor a tinédzseremet a házi feladatról, tesztekről, projektekről és egyéb közelgő feladatokról kérdezem, gyakran hmm-t és um-t válaszolnak. "Hmm, nem vagyok benne biztos... Azt hiszem, ezen a héten lesz egy tesztem." Vagy „Öhm… nem tudom… azt hittem, beadtam a házi feladatomat.” Ezek a válaszok mind nagy piros zászlók.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Alakítsa át tinédzser apátiáját eljegyzéssé]

Amikor a tinédzserek azzal küszködnek, hogy nem tudják, mikor esedékesek a feladatok, az iskolában vagy otthon, az állandó aggodalommal tölti el őket. Az az idő, amit ezeken a feladatokon való töprengéssel töltenek, végül stresszhez vezet, szorongás, és leáll. A nem tudás a termelékenység egyik legnagyobb akadálya.

Ügyfeleim tájékozódásának segítése érdekében konkrét információkhoz vezető kérdéseket teszek fel:

• – Mi kell ahhoz, hogy tudd?
• – Ki vagy mi segíthetne megválaszolni ezt a kérdést?
• „Az iskola vagy az osztály weboldala felsorolja a tesztek dátumait?”
• – Milyen feladatai vannak otthon?
• „Mondd el a szándékaidat, és légy realista. Ne mondd el, amit szerinted hallani akarok."

A tények megállíthatják az aggodalmat és a kérődzést. Ha a nyelvünk tényszerű, akkor kiutat ad a cselekvéshez.

2. Időzítse el magát, zavartalanul

A tinédzsereket manapság több zavaró tényező bombázza, mint valaha. A csörgés és a ping, a szövegek és a DM-ek megállás nélkül szólnak. Még soha nem volt ilyen egyszerű megszökni egy unalmas házi feladat elől – órákon át.

[Olvassa el: Hogyan segíthetek a fiamnak ellenállni a telefon kísértésének?]

Sok ügyfelem elismeri, hogy enged ezeknek a zavaró tényezőknek, de ritkán van fogalma arról, hogy mennyi időt veszítenek velük. Az egyik legszemetnyitóbb önismereti gyakorlat, amit tizenéveseim végeznek, hogy nyomon kövesd, mennyi ideig tart egy feladat teljesen zavartalan elvégzése (ez azt jelenti, hogy nem többfeladatos bármit is). Megkérem őket, hogy ragadjanak meg egy időzítőt, és egyszerűen jegyezzék fel a kezdési és befejezési idejüket. Bár ez egy plusz lépés, gyakran megdöbbennek, amikor azt látják, hogy megállás nélküli összpontosítással a szokásos idő fele alatt befejezhetik a matematikai házi feladatukat – és hamarabb eljuthatnak ahhoz, amit igazán szeretnének.

3. A környezet és a mozgás kulcsfontosságú

Hihetetlenül fontos, hogy a tinédzserek hol végzik az iskolai munkájukat, és mindent megváltoztathatnak motiváció. Igyekszem segíteni a tizenéveseimnek azt a felfogást kialakítani, hogy az iskola munka – és nem biztos, hogy a legjobb munkát végzik, ha pizsamában és lepedőben vannak.

De az sem mindig motiváló vagy fenntartható, ha órákig ül az íróasztalnál. Amikor az energiaszint lecsökken, és a gyógyszeres kezelés kezd kimerülni, nagyon fontos, hogy a tinédzserek kapjanak dopamint. Sok ügyfelem számára ez a mozgás formája. Az állás, nyújtás, séta és egyéb rövid mozdulatok kiválóan alkalmasak a fókusz aktiválására és az elme visszaállítására.

Sok ügyfelem könnyű háttérzajjal is jól működik (beleértve a tanulmányi lejátszási listát is), szemben az abszolút csenddel.

Az én felelősségem, hogy a programomban részt vevő tizenévesek megértsék, mi áll a termelékenység útjában. Ez egy olyan folyamat, amely gondolkodásmódváltást igényel, ami sok ismétlést és bátorítást igényel. Bár ez kemény munka, minden kifizetődik, ha a végeredmény egy magabiztosabb tinédzser, aki átveszi az idejét és az energiáját.

Termelékenységi tippek ADHD-s tinik számára: Következő lépések

• Ingyenes letöltés: Melyek tinédzserének leggyengébb vezetői funkciói?
• Olvas: Hogyan taníthatom meg a tinédzseremet az idő „látására”?
• Olvas: Hogyan nyilvánulnak meg az ADHD tünetei a tizenévesek egyedi kihívásaiként

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest