„Túlreagáltam? Nagy idő? 5 módja annak, hogy orvosoljam az érzelmi kitöréseket
Válság ideje van. Tudom, mert a pulzusom emelkedett. Gombóc keletkezik a torkomban. Izmaim feszültek és élnek. Hallok szavakat, de ez egy része a körülöttem lévő homálynak, ahogy ezer inger ér egyszerre. Az agyam száguldozik, miközben a lehetséges szökéseket és fenyegetéseket fontolgatom. Minden lassú és gyors egyszerre.
Valami történt, és az én dolgom, hogy rájöjjek, mi az, és biztonságosan kezeljem. Bármi lehet – autóbaleset, haláleset, szakítás, letartóztatás –, nem számít. A lényeg az, hogy elveszítem az irányítást, és vissza kell szereznem az irányítást, hogy biztonságban lehessünk.
Az ADHD-m megugrik, ahogy nő az adrenalinom. Sok tekintetben, Az ADHD tünetei kialakultak hogy az egyének azzal ADHD keményen be vannak kötve arra, hogy felismerjék a valódi fenyegetést, és azonnal felmérjék és reagáljanak, anélkül, hogy félnének vagy figyelembe kellene venniük a hosszú távú következményeket.
Kihagyunk minden olyan apróságot, amelyre nincs szükségünk, beleértve a logikát is, és azonnal akcióba lendülünk. Gondolataink az autopilótán járnak: Csak állítsa le a fenyegetést. Mindenki biztonságban legyen. Ne pihenj addig, amíg küldetésed be nem fejeződik. Az utóhatásokkal később foglalkozz.
Az egyetlen probléma az, hogy ezúttal a nagy fenyegetés… 10 partipopperből és egy hangos „Meglepetésből” áll.
[Ingyenes letöltés: Értékelje ADHD megküzdési stratégiáit]
De már késő. Hangos csattanásokat hallok, és sok mozgást látok az üres lakásomban. én hiperfókusz a fényes szalagokon és az arcomba szúrt tüzes gyertyákon a körülöttem lévő hangos zajokkal együtt. Az elmém és a testem felemésztett: "Támadás alatt vagyunk: védd meg a barátnődet!" Gyorsan lemondok a nem fenyegető jelzésekről és részletekről. Nem csak a meglepetést rontom el; megtizedelem.
A repülni vagy küzdeni késztetéseim arra késztetnek, hogy hátulról lökjem be a házi süteményt, amit az imádnivaló nagymamám hadonászott. fél kézzel távolítsa el tőlem a bejárati ajtót, és indítsa vissza a páromat a folyosóra, hogy megvédje a Egyéb.
A nagymama most egy babzsák fölött fekszik, négy lábnyira a Zimmer-keretétől (sétáló), a lábától és alsószoknya hullámzó a levegőben felette, cukormáz borította, amelyen „Boldog születésnapot” és négy betű nevem. Eközben a zűrzavar közepén állok, és azt kiabálom: „Bocs! Sajnálom! Sajnálom!" miközben úgy csapkodtam a karjaimat, mint egy pingvin, aki éppen négy eszpresszót ivott meg.
Mindenki kiabál és rémülten néz rám (kivéve a nagymamát, aki arról biztosít, hogy „Rendben van, kedves!" miközben átsuhanok a frissen jeges padlómon, hogy felvegyem őt, és a bátyámat, aki vele sír. nevetés).
[Végezze el ezt az öntesztet: Lehet-e érzelmi túlérzékenysége?]
Kiborultnak érzem magam, és megpróbálom megmagyarázni magam. Elfelejtem bocsánatot kérni, és elkezdek mindent a fejemben habozni, miközben a hely kitör körülöttem. Ez káosz!
Szóval, hogyan kezeljem ezt a helyzetet és más hasonlókat? Íme az én nehezen megtanult folyamatom:
- Csukd be a szemed. Zárj ki mindent, és vegyél egy mély levegőt. Ügyeljen arra, hogy egyértelműen kimondja, és azt mondja: „Sajnálom”. Csak egyszer mondd. Minél többet beszélsz, annál inkább úgy tűnik, hogy kifogásokat keresel.
- Távolítsa el magát a helyzetből és kezelje érzelmeit. Mondd el az embereknek, hova mész (egy bokor mögé, egy másik helyiségbe stb.), és hagyd, hogy intézzék el a dolgokat, amíg te összeszeded magad. Ellenkező esetben a stresszes nyomon követése mindenki más reakcióját rontja. Adj nekik teret, hogy érezzék az érzéseiket – legalább 15 percet. Szánjon rá időt, hogy átgondolja, mi történt.
- Ha megnyugodott, térjen vissza, és kérjen bocsánatot. Magyarázza el, hogy jelenleg próbált helyesen cselekedni, és hibázott. Jól gondoltad és sajnálod. (Az indítékod legalább annyira számít, mint a tetteid.)
- Csinálj valami apróságot, hogy megmutasd, törődsz vele, mint a rendrakás. Vállalj felelősséget tetteidért; beszélj valakivel, akit megbántottál, amikor készen áll. Ne gyűlöld magad azért, amit tettél; ne feledd, hogy nagyon kevés is teljesen megbocsáthatatlan.
- Ha már mindenki megnyugszik, figyelj és tedd, amit mondanak szükséges ahhoz, hogy megfelelő legyen számukra. Ne térjen el az utasításaiktól (hacsak nem azt mondják, hogy sétáljon le egy rövid szikláról vagy csak gonoszak), és engedd, hogy közeledjenek hozzád, ha nem akarnak beszélni, amikor először közeledsz őket. Fogadj építő jellegű utasításokat, de ne személyes kritikát (ha valaki csak idiótának nevez, az nem segít).
Végül tartsa meg a sajátját kilökődésérzékeny diszfória (RSD) ellenőrzésben. Ne feledje, hogy ne vegye személyesen azt, amit az emberek pillanatnyilag mondanak, különösen, ha forrófejűek. Nekik is joguk van reagálni, de ez nem jelenti azt, hogy automatikusan te vagy a valaha volt legrosszabb ember, amiért úgy reagálsz, ahogyan tetted. Még ha az emberek azt mondják is neked, hogy „menj ki”, ez nem jelenti azt, hogy nem szeretnek – akár egy kedves történetté is válhat, amelyen egy nap együtt nevettek.
Sok szerencsét.
Túlreagált: Következő lépések
- Ingyenes letöltés: Rein intenzív ADHD érzelmekben
- Tanul: Miért érzünk olyan sokat – és hogyan lehet leküzdeni
- Olvas: Pánikgombok – Hogyan lehet megállítani a szorongást és kiváltó okait
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
