„Hogyan ment el az imposzter szindrómám magamból”

Amikor 8 évesen diagnosztizáltak nálam ADHD-t és szorongást, nem értettem teljesen, mit jelentenek ezek a feltételek. Csak tudtam, hogy van egy elmém, amely nem tud kikapcsolni, és egy belső hangom, amely hajlamos aggodalomra.

Ez a hang azt mondta nekem, hogy az életemben mindenki a tökéletességet várja el tőlem, ugyanakkor semmi sem volt elég jó, amit tettem. Azt mondta nekem, hogy egy szélhámos vagyok, egy kudarc. Ez a hang is ösztönözte a hajtásomat, amely úgy tűnt, hogy óránként millió mérföldet hajtott, és minden igyekezetemtől nagyságot követelt.

Hallgattam a hangra, ahogy kitűnően teljesítettem az iskolában, kitüntetéssel megszereztem az egyetemi és posztgraduális diplomámat, és nagyszerű állásajánlatokat fogadtam el. A nyilvánosság előtt álló személyeim sugároztak az eredményektől, de a magánéletemben megküzdöttem az önbizalmammal. Aggódtam, hogy mások rájönnek, hogy egyáltalán nem vagyok kompetens – ez a félelem csak fokozódik, amikor visszajelzést vagy építő kritikát kapok. Az agyam nem sokat segített, mert látszólag blokkolta a múltbeli sikereim emlékeit, valamint azt a hatalmas erőfeszítést és szenvedélyt, amelyet elértek. Röviden: szélhámosnak tekintettem magam.

Végül felismertem, hogy mennyire perfekcionizmus elkínzott, kimerült állapotban tartott. A terapeutám segítségével most már jobban megértem szorongó, perfekcionista hajlamaimat, és átértékelem magammal szemben támasztott elvárásaimat. Íme, mi segített nekem.

7 módszer az imposztor szindróma és a perfekcionizmus elleni küzdelemre

1. Keressen egy támogató rendszert. ezt egyedül nem tudom megtenni. Az elidegenedés és a szégyen már a birtoklás része ADHD - Nincs szükségem többre. A férjemmel, a szüleimmel és a terapeutával való beszélgetés megváltoztatta az életet. Nem mindig kérek tanácsot, csak egy hangot, hogy leküzdjem a szorongásaimat.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: 9 igazság az ADHD-ről és az intenzív érzelmekről]

2. Hozzon létre és ismételje meg a megerősítéseket. Igyekszem nem másokra hagyatkozni a megnyugtatásért. Amikor az én szorongás elkezd felszállni, azt mondom magamnak, hogy „Tudom, hogy ennek nem kell így lennie”, „Ezen tudok változtatni”, „Nem veszek rá ez” és „Tudom, mi folyik itt”. A szorongásom nem tűnik el varázsütésre, amikor kimondom ezeket a kifejezéseket, de a szavak igen földelt engem.

3. A visszajelzés rendben van. Még mindig azt dolgozom fel, hogy ha valaki visszajelzést vagy javaslatot ad nekem, az nem jelenti azt, hogy nem szeret, vagy hülyének tart. megszólítom a magamét kilökődésérzékeny diszfória és azt is elfogadom, hogy nem kell mindig mindent tudnom. Élethosszig tartó tanuló vagyok, aki milliónyi hibát fog elkövetni, és ezeken a hibákon keresztül fejlődni fogok, és hatásos életem lesz.

4. Játssz más módon a „mi lenne, ha” játékot. Könnyű a negatívra koncentrálni, de a pozitívumokra gondolni sokkal kifizetődőbb. Ahelyett, hogy automatikusan engednék a negatív gondolatoknak, azt gondolom: Mi van, ha jól megy? Mi van, ha elég jó vagyok?

5. Lassíts. A múltban hajlamos voltam fénysebességgel mozogni, és közben hibáztam. Most lassan veszem a dolgokat, és minden nap kitűzök két-három kötelező feladatot, ami enyhítette a szorongásaimat és javította az önbizalmamat. (Már nem érzek szégyent vagy bűntudatot, amiért nem fejeztem be egy hónapnyi munkát egyetlen nap alatt.)

[Olvassa el: Az ADHD vagy a szorongás okolható a perfekcionizmusomért?]

6. A legjobbak minden nap másképp fognak kinézni. Amikor nem vagyok olyan eredményes, mint reméltem, türelmet és megbocsátást gyakorolok. Csak annyit tehetünk, hogy megpróbáljuk a tőlünk telhető legjobbat, és holnap új nap kezdődik, hogy újra próbálkozzunk. Annak felismerése, hogy minden nap másképp fog kinézni, segített átfogalmaznom saját elvárásaimat.

7. Vedd észre a fejlődésedet. Amennyire csak tudom, próbálom felfogni magam, hogy „jó vagyok”, és felismerem, hogyan győztem le a perfekcionista viselkedésemet. Ezek lehetnek olyan kis győzelmek, mint például az, hogy egy nem sürgős e-mailre egy későbbi időpontban válaszolnak, vagy nem veszik személyesen, amit valaki a munkahelyén mondott.

Készen állok arra, hogy elkezdjek élni ahelyett, hogy hagynám, hogy a perfekcionizmus diktálja az önértékelésemet. Nincs többé szükségem mások jóváhagyására; Ezt meg tudom csinálni magamnak. Elég jó vagyok – és te is.

Imposztor szindróma és perfekcionizmus: következő lépések

• Ingyenes letöltés: Mennyire jól kezeli a stresszt?
• Olvas: „A másik csaló szindróma”
• Olvas: Hogyan lehet megtörni az internalizált kritika szokását

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest