Mi segít a depresszió kiváltó okainak kezelésében?

A depresszió kiváltó oka minden, ami hozzájárul a fejlődéséhez vagy elmélyítéséhez depresszió. A kiváltó tényezők erősen egyéniek, és személyenként változnak. Bármi legyen is a saját egyedi kiváltója, létrehozhat egy eszköztárat a depresszió kiváltó okainak kezeléséhez.

A depressziót kiváltó tényezők típusai

Különböző típusú depressziót kiváltó tényezők léteznek, és ha ismeri azokat általában, akkor könnyebben azonosíthatja azokat, amelyek zavaróak az Ön számára, és segít megcélozni őket. A depressziót kiváltó tényezők gyakori típusai a következők:

• Rajtad kívüli helyzetek – kapcsolatok másokkal, veszteség, csalódások és így tovább
• A saját gondolataid – a depresszióé automatikus negatív gondolat a minták elhomályosítják, hogyan látod magad, másokat és a körülményeket
• A fizikai éned – a táplálkozás, az edzés szintje, a szervezetben fellépő gyulladás és még sok más hatással van az agyra és annak kémiájára, működésére és szerkezetére

A depressziót kiváltó tényezők hatékony kezelése magában foglalja a körülötted lévő helyzet megváltoztatását, vagy a tapasztalás módjának megváltoztatását. Az életmódbeli változtatások szintén segítenek legyőzni a depressziót.

CSELEKVÉS a depresszió kiváltó okainak kezelésére

Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) a wellness olyan megközelítése, amely képessé teszi az embereket arra, hogy változtatásokat hajtsanak végre a saját állapotuk javítása érdekében mentális egészség és jólét. Az ACT elveit használhatja külső körülmények, valamint saját belső gondolatai és tapasztalatai kezelésére.

Az ACT összetevőinek ez a rövid összefoglalója segíthet elkezdeni a depressziós epizódokat kiváltó okok kezelésének folyamatát.

• Fogadd el azt, ami kiváltja a depressziót, hogy ne küzdj ellene, mert amikor küzdesz ellene, akkor erre összpontosítasz. Eltérően attól, hogy megadja magát, jelenlétének elfogadása felszabadít a figyelmed és az energiád áthelyezésére.
• Távolítsa el magát ettől azáltal, hogy teret ad az ezzel kapcsolatos gondolatainak. Például a „soha nem érek fel semmire” lesz „A depresszióm azt súgja, hogy soha nem fogok felérni semmivel, és a depresszió nem megbízható”.
• Gyakorold az éberséget hogy kirántsa magát a kiváltójával kapcsolatos gondolataiból a jelen pillanatba. Koncentrálj az érzékeidre, hogy megalapozd magad.
• Ismerd meg önmagad és az egyedi kiváltó okokat. Mi zavar téged, és mitől lesz jobb a helyzet? Minél tudatosabb vagy, annál jobban tudod megelőzni a túlterheltséget.
• Fedezze fel értékeit. Ha odafigyelsz arra, hogy mit szeretnél magadnak és az életednek, az egy módja annak, hogy elvonja az erőt attól, ami erősíti a depressziót.
• Köteleződj el az értékeid követése mellett. A kiváltó tényezők nem tarthatnak depresszióban, ha minden nap apró lépéseket teszel, hogy eltávolodj tőlük.

Azok a kis lépések, amelyek a pozitív mentális egészség felé visznek, azok kerülnek a kiváltó eszköztárba.

Készítse el Trigger eszköztárát a depresszió csökkentésére

Gondoljon arra, hogy megtölt egy óriási dobozt vagy más szervezeti elemeket rengeteg védőfaktorral, amelyek megvédik Önt a kiváltó tényezőktől. Lehet, hogy nem tudod megakadályozni, hogy egyes kiváltó okok felemeljék csúnya fejüket, de felkészítheted magad, hogy szembeszállj velük.

A listán mindent kimutattak a kutatók és mentálhigiénés szakemberek hogy segítsen megakadályozni, hogy a depresszió utolérjen. Gyűjtsd össze azt, ami neked visszhangzik, és kerülj el másokat. Azt is tervezze, hogy csak egy vagy két elemet választ ki, hogy megvédje magát a kiváltó tényezőktől. Ha túl sok dolgot csinálsz egyszerre, az elsöprő és kontraproduktív lehet, különösen, ha depresszióval nézel szembe, amely állapot elveszi az energiát és a motivációt.

Íme néhány dolog, amelyet hozzá kell adni az eszköztárhoz:

• Hozzon létre egy jövőkép táblát vagy naplót egy pozitív cél rögzítéséhez, és gyakran nézze meg motiváció és tervezés céljából.
• Sorolja fel a zavaró tényezőket – gyors tevékenységek, amelyekkel eltérítheti őket negatív gondolatok a kiváltóról.
• Engedd szabadjára kreativitásodat, és csökkentsd a stresszt színezéssel, rajzolással, festéssel, naplóírással, kötéssel, építéssel, agyagszobrászattal, fényképezéssel stb.
• Fizesse magát, mivel a mozgás és a testmozgás pozitív hatással van az agyra és a testre, és javítja a hangulatot.
• Lazítson céltudatosan mély lélegzés, meditáció, aromaterápia, jóga és mások.
• Építsen ki egy támogató hálózatot, amely egyetlen személlyel indulhat. Beszéljen egy barátjával, munkatársával vagy családtagjával. Hadd osszák meg veled is tapasztalataikat.
• Jól enni. Kerülje a feldolgozott, finomított, selejtes és gyorsételeket; cukros üdítőket, energiaitalokat és alkoholt, valamint összetett szénhidrátokat, gyümölcsöket, zöldségeket és egyéb egészséges ételek és italok, amelyek fellendítik az agyat, és megkönnyítik a depresszió kezelését kiváltók.
• Inkább a pillanatban kezelje a problémákat, ahelyett, hogy hagyná, hogy elfajuljanak és növekedjenek. Az átmeneti kényelmetlenség jobb, mint a hosszú távú nyomorúság.
• Fokozza az optimizmust a negatív gondolatok újrafogalmazásával és a kiváltó tényezők múltjával.
• Vezessen hálanaplót, hogy a depresszión túl is bővítse tudatosságát.
• Engedje meg magának, hogy megtapasztalja a félelmet. Lépjen ki éjszaka, és nézze a csillagokat, tanulmányozzon egy gyönyörű virágot, csodálja meg a gyönyörű művészetet. Ez lehetővé teszi, hogy felülemelkedjen a depresszión, és elfogadja azt az egészséges, reális perspektívát, hogy a depresszió kiváltó oka nem az egyetlen dolog az életében.

A depresszió kiváltói utolérhetnek, de nem kell lent maradnod. Használja az ACT-t és a trigger eszköztárat, hogy túllépjen rajtuk, és távolodjon a depressziótól.

cikk hivatkozások