A szorongó elme megszervezése a kevesebb válság érdekében, több terv

A szorongás, függetlenül attól, hogy PTSD-vé vagy más szorongásos rendellenességgé alakul-e vagy sem, újra és újra eltérít minket az iránytól. Arra késztet bennünket, hogy az életen keresztül egyik válságból a másikba zuhanjunk, és kevésbé termelékenyek vagyunk - mindez növeli stresszszintünket. Ennek ellenére te tud elég gyorsan rendezze szorongó elméjét, és kevesebb válságot és több „tervet” készítsen a mindennapi életében. Megmutatom, hogyan.

Míg ezt számítógépen egész szépen meg tudod csinálni (én táblázatot használok), addig a ceruza és a papír egész jól megteszi. A legfontosabb dolog, amire szükséged van, az a hit, hogy valójában sikeresen vissza tud lépni az életedben uralkodó káosz ellen, és önfegyelmet alkalmazva végrehajtod azt az egyszerű módszert, amelyet adok neked. Nagyon kevés időt vesz igénybe – mindössze 5-10 percet naponta.

Cserébe jó eséllyel csökkenti a szorongását, segít koncentrálni, és egyszerűen több munkavégzést eredményez. Ráadásul a fontos dolgokra fog összpontosítani, azokra a dolgokra, amelyek általában a legnagyobb elégedettséget okozzák.

Hogyan szervezd meg szorongó elmédet

Első nap – Indítsa el a rendszert

Először is szedje össze a feladatait. Nézzük meg "teendőit" néhány természetes kategória szemszögéből. Ez a strukturált többszempontú megközelítés általában papírra veti a főbb feladatait, így dolgozhat velük. Miközben az egyes kategóriákat nézzük, összpontosítson röviden rájuk, hogy lássa, mi jut eszébe.

Ha egy kategóriára nem gondolsz sokat, az rendben van. Hogy te fontolgat az a lényeg, hogy mi a fontos. Ha úgy találja, hogy egy feladat több kategóriába is tartozik, egyszerűen helyezze el bárhová, ahol tetszik. Csak azt szeretné, hogy felkerüljön.

SÜRGŐSEN ÉRZI. Mivel a szorongás hajlamos elkerülővé tenni, ezért úgy fogunk leküzdeni ezt, hogy megkérjük, hogy kezdje leírni azokat a feladatokat, amelyek jelenleg a legjobban nyugtalanítanak - akikre folyton gondolsz, miközben más dolgokat csinálsz. Készíts egy kis listát, és nevezd el valami ilyesmivel:legsürgetőbbnek érzi magát".

MÁSOK ÁLTAL KERÜLTEK. Ezután készítsen egy kis listát azokat a feladatokat, amelyeket mások szeretnének, ha elvégzed, akármilyen okból. Adj megfelelő címet is.

BEFEJEZETLEN. Lista azokat a feladatokat, amelyeknek a közepén van, és még nem fejezte be.

HATÁRIDŐ SZÁMÁRA. Akkor listázd azokat a feladatokat, amelyeken a jövőben valamilyen határidő miatt dolgoznia kell.

ELKERÜLÉS. Ne felejts el felsorolni azokat a feladatokat, amelyeket folyamatosan elkerül - ne aggódj, továbbra is elkerülheted őket, de szeretnénk, ha az elkerülés egy aktív választás eredménye lenne, nem pedig valami ostoba ha-nem-nézem-nem-létezik mentális hülyeség!

LEGVONZÓBB. Végül írd le a feladatokat, amiket igazán tetszik csinálni ha minden másról megfeledkezhetnél.

Van-e más feladatcsoport, amelyre röviden oda kell figyelni? Mindenki élete más és más, és erre a kérdésre Ön a legalkalmasabb. Ha a válasz igen, adja hozzá a csoportot a listákhoz.

A prioritások meghatározása és a munka megkezdése

Ezen a ponton az istálló felé tartunk - ez gyors befejezés lesz, úgyhogy nyomj tovább. Ha a listák nem mind ugyanazon a papírlapon vannak, rendezze el őket úgy, hogy egyszerre tudja beolvasni őket.

Fontolja meg most: mi az az egyetlen feladat, amelyet összességében a legjobban szeretne elvégezni a nap végére? Keresse meg, írja be egy másik papírlapra, mellette az „1” számmal. Írja mellé a becslését, hogy mennyi idő alatt készül el.

Ha ez egy sok órát vagy akár napot igénylő feladat, amit csak akkor tudsz teljesíteni néhány még ma, majd döntse el, mit darab dolgozni fogsz, vagy mennyi időt adsz rá ma. Húzza ki a feladatot abból a listából, amelyről származott.

Most ismételje meg a kérdést: a fennmaradók közül melyik az a feladat, amelyet a legszívesebben elvégezne a nap végére? Ez a 2. feladat; írja fel az új listára, húzza át a régit, és becsülje meg a befejezés idejét.

Folytassa ezt a rangsorolási folyamatot, amíg több órányi feladat nem lesz a munkalistáján. Állj meg, tedd el az eredeti listáidat későbbi konzultáció céljából, dugd a zsebedbe a munkalistádat, és kezdj el dolgozni. Ha elfogy a lista elemei, ismételje meg a munkalista létrehozásának folyamatát.

Második nap és azon túl

Ez ugyanaz, mint az első nap, kivéve, hogy a tegnapi listák egyfajta külső memóriaként szolgálnak, és ez felgyorsítja a dolgokat.

Használja őket a következő módon: Egy üres papírlap segítségével röviden gondolja át az egyes feladatkategóriákat, hogy hasznosíthassa jelenlegi tudását a fontos dolgokról. Ne hagyja ki ezt a lépést, mert ez a a szorongáscsökkentés fő forrása. Ezután nézze meg a tegnapi listákat, és másolja át az összes olyan elemet, amelyre még mindig gondolni szeretne.

Állítsa be a feladatait fontossági sorrendbe, ahogy az első napon tette, majd kezdje el a munkát.

Miért működik a szorongó elme rendszerezése?

Ennek a gyors és egyszerű eljárásnak számos előnye van. Az előre strukturált feladatkategóriák használata irányítja a figyelmet, hogy ne kelljen túl erősen vagy túl sokat gondolkodnia. Azt is biztosítja, hogy ne hagyjon ki néhány fontos feladatcsoportot. Ha különös figyelmet fordít arra, ami miatt aggódik, az segít AZOKAT a tételeket eltüntetni a fejéből, ami segít a szervezet befejezésére és a munkába állásra összpontosítani.

Ennek a folyamatnak a hatékonysága azt jelenti, hogy kevesebbet kell aggódnia és többet termelnie, és ez meg is lesz segít jobban irányítani, egy bevált módszer a szorongás csökkentésére.

Évek óta használom ezt az eljárást, és nem indulnék el nélküle a napom. Próbáld ki, és mesélj a tapasztalataidról. Szeretnék hallani róla!

Kapcsolatba léphet Tom Cloyddal is itt Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, övé Sleight of Mind blog, az övé Trauma Psych blog, és a Tom Cloyd honlapja.