Az önértékelés egészséges? Milyen önértékelés egészségtelen?

Az önértékelés bizonyos formái egészségtelenek. Mi teszi az alacsony önértékelést, a magas önértékelést és a feltétel nélküli önelfogadás elérését? Lehet, hogy meg kell változtatnia gondolkodásmódját az önértékelés javítása érdekében.

F. Robert Sarmiento, Ph. D.vendégünk, 1976 óta egy engedélyezett pszichológus, gyakorlatilag Houstonban. A Rational-Emotive Therapy rövid távú eredményekre szakosodott, és több mint 2500 egyén és család tanácsadására szakosodott. Ő az S.M.A.R.T. nemzeti igazgatótanácsában. Felépülés. Dr. Sarmiento kiterjedt tapasztalatokkal rendelkezik pszichológiai és karrier-tesztelés terén is, több mint 4500 ember értékelése alapján.

David Roberts a HealthyPlace.com moderátor.

Az emberek benne kék közönség tagjai.

---

David: Jó estét. David Roberts vagyok, a ma esti konferencia moderátora. Szeretnék mindenkit üdvözölni a HealthyPlace.com webhelyen.

Ma esti témánk: "Egészséges az önértékelés?" Vendégünk Dr. Robert Sarmiento. Gyakorló pszichológus Houstonban, Texasban. Dr. Sarmiento azt állítja, hogy az önértékelés bizonyos formái egyáltalán nem egészségesek.

Jó estét, Dr. Sarmiento, üdvözlöm a HealthyPlace.com webhelyen. Köszönjük, hogy ma este vendégünk vagyunk. Tehát mind ugyanazon a pályán vagyunk, mi az önértékelés meghatározása?

Dr. Sarmiento: Köszönöm hogy vagy nekem. Az önértékelés meghatározásának számos módja létezik, de az egészségtelennek értendő az, ha valamilyen külső kritérium alapján, például a sikerhez viszonyítva magasra értékeljük magunkat.

David: Miért lenne egészségtelen?

Dr. Sarmiento: Alapvetően az, ami felmegy, az lejön. A magas önértékelés és az önmaga mélyedése ugyanazon érme rejtett oldala. Mindkettő önértékelés globális besorolása, önkényes és túl általános kritériumok alapján. Például, ha sikeresnek érzi magát, ha jól teljesít, és önmagát érzi magát, amikor kudarcot vall.

David: De az önértékelésünk valójában nem azon alapszik-e, hogy mások hogyan reagálnak ránk? Ha valaki "wow!, igazán sikeres vagy" (bármilyen módon is jelent), akkor jól érezzük magunkat. Ezzel szemben, ha "lementettünk", akkor rosszul érezzük magunkat.

Dr. Sarmiento: Az, hogy mások mit gondolnak rólunk, gyakran az önértékelésünk alapja, bár semmiképpen sem az egyetlen. Az emberek gyakran a siker, a tökéletesség, a vonzerő, a gazdagság, az irgalmasság és más „mércék” alapján értékelik magukat.

David: Akkor mi lenne az „egészséges” önértékelés meghatározása?

Dr. Sarmiento: Az önértékelés abban az értelemben, amiről beszéltünk, feltételes önértékelés. Más szavakkal, rendben vagyok mindaddig, amíg jóváhagyást kapok, sikeres vagy szeretett vagyok, vagy bármi mást. Alternatív megoldás az Feltétel nélküli önelfogadás (USA), ami azt jelenti, hogy egyáltalán nem értékeli teljes önértékelését. Egyszerűen elismeri azt a tényt, hogy te vagy mi és ki vagy - bukható ember.

David: Nagyon sok kérdés merül fel, tehát egy perc alatt szeretnék hozzájuk jutni. Akkor kíváncsi vagyok, hogy milyen konkrét javaslatok vannak az "egészséges" önértékelés eléréséhez.

Dr. Sarmiento: A feltétel nélküli önelfogadás elérésének számos módja van. Csak egy egyszerű példa a „Hivatalos Emberi Lét engedély”, amelyet az ügyfeleknek adok. A hátulról azt mondja, hogy emberként joga van hibázni, nem szabad egyetemesen szeretni és csodálni, hiányosságainak stb. A legfontosabb dolog azonban az érzelmi irányítási készségek megtanulása. Ez magában foglalja a gondolkodásmód megváltoztatását.

David: És ezen a feljegyzésen a közönség kérdéseivel kezdjük:

teddybear44: Szóval hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját?

Dr. Sarmiento: Számos készség megtanulása és gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat igényel. Ennek egyik készségkészletét nevezik Racionális-érzelmi viselkedésterápia, vagy REBT.

David: Kérem, részletezze ezt?

Dr. Sarmiento: Biztos. Az egyik képesség az ön-beszélgetés azonosítása. Tegyük fel például, hogy kudarcot vallott valami feladatnál, és rosszul érezte magát. Megkérdezheti magától: "Mit mondok magamnak, ami miatt rosszul érzem magam?" Amit átmegy a fejedben, az az a gondolat, hogy "kudarcot vallottam ezzel a feladattal, tehát kudarc vagyok". Az alapvetõ hiedelem az az elképzelés, hogy ahhoz, hogy sikeresek legyek, sikeresnek kell lennem. Ezt hívom "személyes kőtablettának". A következő lépés az, hogy megkérdőjelezzük hiteit, például: "Miért kell jól tennem?" E kihallgatás vagy vitatva, megváltoztathatja a véleményét a következőre: "Jól akarok csinálni, de nem mindig, és rendben vagyok, ha jól csinálok vagy nem"

David: Íme egy közönségtag, aki egyetért veled, és egy kérdés:

Charlie: Gondolkodnia kell azon következtetések mellett, amelyek igazolják a gondolatot.

fishstock: Mire kell alapoznunk önértékelésünket?

Dr. Sarmiento: Nos, ez egy nehéz koncepció, de az önértékelési játékból való kilépés az, hogy abbahagyjuk az emberi értékének teljes értékét. Érdemes értékelni az előadásait vagy tulajdonságait, de nem a teljes önértéket. A magas önértékelés helyett, amely esetleg le is fog esni, feltétel nélküli ön elfogadásra törekszhet. Ha önértékelését bármilyen külső kritériumra alapozza, akkor érzelmi problémákat kér.

---

---

---

David: Más szavakkal: azt mondod, hogy jó az egyéni teljesítmény értékelése, de ne tedd ezt az egyéni teljesítményt egyenlővé a teljes önértékeléseddel.

Dr. Sarmiento: Pontosan! Az életünkben számos előadás és fellépés van, tehát egyre értékelni nincs értelme.

Juler: Megértem és egyetértek azzal, amit mond, Dr. Sarmiento. Nemrégiben depresszióval és nagyon alacsony önértékelésemmel voltam harcom. De pontosan hogyan jár a feltétel nélküli ön-elfogadás elérésével?

Dr. Sarmiento: Ez gyakran nehéz, mert szereti azt az önértékelést, amelyet akkor kapunk, ha mérjük, bár ideiglenesen. Azt akarom mondani, hogy az önrendelkezés elkerülése érdekében feladni kell a magas önértékelést. Bizonyos értelemben a magas önértékelés addiktív vagy bizonyosan csábító. Ez sokkoló hatású az emberek számára, de a magas önértékelés nem csak az, hogy jól érezze magát. Arról szól, hogy jobban érzem magam!

Mellesleg, sajnálom a depresszió rohamát. Tudom, hogy ez nagyon fájdalmas lehet. Amikor önmagát érzi magát, keresse meg a gondolatokat mögötte, és kezdje megtámadni őket. Gyakorlatot igényel, de némi munkával a legtöbb ember megtanulja kezelni érzelmeit és "depressziót" venni. Az önértékelés utáni üldözés gyakran a szorongás mögött is.

Kaylee: Hogyan lehet elengedni egy hibát, mielőtt elkezdenénk ezt a lefelé irányuló spirált, mindannyian jól tudjuk?

Dr. Sarmiento: Gyakori, hogy kibírjuk magunkat a hibáinkért. Ennek kiút az, hogy a tettet elválasztják a cselekedettől. Más szavakkal, nem tetszik a hiba, de elfogadhatja, hogy emberi lényként hibákat fogsz tenni. Az alapvető hit itt valószínűleg: "Nem szabad hibáznom". Miután azonosította ezt a hitet, kérdés az, hogy "Miért nem szabad?" "Lehetséges, hogy az ember soha nem hibázik? Ezután megváltoztathatja véleményét: "Inkább nem tévedek, de néha megteszem." Ez a hit továbbra is csalódottan vagy sajnálva érzi magát, de nem lehet lehangolt és magától lefelé.

daffyd: Túl egyszerű lenne azt mondani, hogy az egész cél az, hogy "boldog gondolatokat gondoljunk", és arra összpontosítsunk, hogy mi jót teszünk, ahelyett, hogy hagynánk magunknak a tökéletlenségekre lakozni?

Dr. Sarmiento:Ez jó kérdés. Gyakran jobb, ha boldog gondolatokat gondolunk, és pozitív, de a végső sorrendbe vett dolgokra lapozunk, ami Pollyanna kilátásokhoz vezethet. Amit én támogatok, nem csupán boldog gondolatok, hanem reális gondolatok. Például valóban megbánhatja a hibát, és elismeri, hogy rossz volt, de a hiba miatt ne maradjon magánál. Racionális-érzelmi viselkedésterápia nem csak a pozitív gondolkodás. Ez a valóság-alapú gondolkodás, amely magában foglalhatja a negatív dolgok felismerését az életben. Lehet, hogy itt az a gondolat, hogy "amit tévedtem, tévedés voltam, és ennél rosszabb is lehet, de még mindig ugyanaz vagyok."

David: Íme néhány közönség megjegyzés az eddig elmondottakkal kapcsolatban, majd folytatjuk a következő kérdéseket:

Kaylee: Talán ezért nem szeretem az állításokat. Olyanok, mint az igazi édes jegesedés, de megvan még az, ami mögött van.

fishstock: Úgy gondolom, hogy őrült azt gondolni, hogy ellenőrizheti a jó érzést, amikor sikerrel jár, vagy rossz érzést, amikor kudarcot vall.

Witchey1: Személy szerint a család köszönetében csodákat tesz az érvényesítésről. A férjem csak egyszer tévedett fel a huszonnégy év alatt, amikor együtt vagyunk.

David: Az önértékeléshez kapcsolódó egyik nagy kérdés az, hogy hogyan nézzük meg fizikai megjelenésüket. Íme néhány kérdés ezzel kapcsolatban, Dr. Sarmiento:

stacynicole: Úgy érzem, hogy ilyen csúnya ember vagyok. Mindig összehasonlítom magam más nőkkel. Ezért nagyon alacsony az önértékelésem. Mit tehetek ennek javítása érdekében? Nem tudom megváltoztatni a megjelenésemet.

Dr. Sarmiento: Sajnálom, hogy hallottam arról, hogyan érzi magát magában, és megértem. Először is, valószínűleg eltúlzik a külsőddel. Másodszor, a fizikai megjelenés csak a vonzerő része. A legfontosabb dolog azonban az, hogy abbahagyja a teljes önértékelés vonzerejét. Valószínűleg sok kívánatos tulajdonsággal rendelkezik, akkor miért értékelné magát egy kérdésben?

Úgy hangzik, hogy úgy gondolja, hogy érdemesnek érzi magát vonzónak. A vonzerő kívánatos tulajdonság lehet, de ez csak egy a sok jellemző közül, amelyek az embereknek vannak. Ha önértékeit vonzerejeken alapítja, akkor bizonytalan lesz, bármennyire is vonzó vagy.

Ismerek sok vonzó nőt, akik bizonytalannak és lefelé érzik magukat, mert úgy gondolják, vonzóbbnak kell lenniük. Továbbá, gyakran attól tartanak, hogy nem fogják megtartani megjelenésüket, így önértékelésük a WC-ben megy végbe.

David: Íme néhány közönség megjegyzés a külsőről és az önértékelésről:

Witchey1:A legtöbb embert azonban előbb a megjelenés alapján ítélik meg.

Psyduck:A szépség nem örökké tart. Szeretnünk kell magunkat azért, akik vagyunk.

Kaylee:Azok a dolgok, amelyeket szeretek magamban, láthatatlanok, és nem hasonlítanak a családom többi értékéhez. Tehát amikor körülöttük vagyok, legkényelmesebben érzem magam.

Helen: Egy korábbi véleményed alapján gondolod, hogy érzelmeink kezelése (mondjuk a REBT használatával) teljesen gyógyíthatja-e a depressziót vagy a szorongást?

Dr. Sarmiento: Nem feltétlenül. Először is, nem feltétlenül nevezem gyógymódnak. Az egyik gondolkodásmód a depresszióról az, hogy ez valami, amit magunknak csinálunk, nem valami, ami történik velünk, mint egy megfázás. Ez ige, nem főnév. Ebben az értelemben az érzelmi jólét egész életen át tartó szokás, nem gyógymód. Olyan ez, mint a megfelelő étkezés és a testmozgás. A depresszió egyes eseteinek lehetnek élettani alapjai is, ezért gyógyszerekre lehet szükség. Azonban még ezekben az esetekben az érzelmek kezelésének megtanulása csökkentheti a szükséges adagot.

---

---

---

Sokat beszél: Étkezési rendellenességekkel küzdő emberek „negatív hangokkal” bánnak, amelyek aláássák önértékelésüket (étkezési zavarokkal kapcsolatos információk). Mit lehet tenni ezzel?

Dr. Sarmiento: Ez nehéz probléma lehet. Ismét nagyrészt a gondolkodás kérdése. Például, ha úgy gondolja, hogy vonzónak és vékonynak kell lennie, hogy érdemesnek érzi magát, valószínűleg soha nem fogja érezni magát elég vékony vagy vonzó. A kijárat ebből az, hogy feltétel nélkül elfogadja magát, és nem értékeli megértését a megjelenésén.

David: Íme néhány közönség megjegyzés a depresszióról és az önértékelésről:

pennyjo: A depresszióból nagyon nehéz kijönni, depressziósan ébredök, és keményen kell harcolnom, hogy kihúzzak belőle. A Paxil-en vagyok a depresszió és a Xanaxon a szorongásom miatt.

Kaylee: Korábban megtanulom felismerni a depressziót, majd akkor foglalkozom vele. Úgy tűnik, hogy csökkenti a jeges fogását.

daffyd: Számomra, amikor jól érzem magam, ezt a másoktól kapott válasz révén érvényesítik. De úgy tűnik, hogy a legtöbb ember úgy gondolja, hogy másoknak jól kellene érezni magukat eredményességükkel kapcsolatban, így érvényesíteni tudják magukat.

Witchey1: Igen, diktim vagyok, tehát napjaim többsége "szürke", az önértékelésem mellett.

Mi B 100: Hallottam, hogy az önértékelés valójában az önhatékonyság. Igaz ez? És ha igen, mi az pontosan az önhatékonyság?

Dr. Sarmiento: Jó kérdés. Egy másik kapcsolódó kifejezés az önbizalom. Az önhatékonyság vagy a magabiztosság képességének objektív értékelését jelentheti. Például elmondhatom, hogy egy gonosz golfozó vagyok. Általában, amikor az emberek arról beszélnek, hogy nem magabiztosak, nem ez a fajta objektív értékelés. Inkább az ember önértékelésének globális értékelése. Példámban arra gondolok, hogy egy gonosz golfozó vagyok, és azt gondolom, hogy emiatt kudarc vagyok. Ennek első része az önhatékonyság, a második önértékelés, globális értelemben, amiről már beszéltünk.

Egyébként megértem, hogy a depresszió nagyon fájdalmas és nehéz lehet. Ez természetesen semmi, amit szándékosan csinálunk. A jó hír az, hogy a legtöbb ember megtanulhatja csökkenteni vagy megszüntetni. Egy jó könyv erről "Jól érzi magát"írta David Burns.

Brenda1: Az önértékelésem annyira megrontotta a szüleim negatív megjegyzéseit. Hogy tudok följutni a fejemben lévő beszélgetés fölé, most, hogy felnőtt vagyok?

Dr. Sarmiento:Sajnálatos, hogy ilyen negatív megjegyzéseket kellett szenvednie, és nehéz ezt legyőzni. De lehet! A múlt csak annyira befolyásolja minket, amennyire megengedjük. Azt javaslom, hogy vizsgálja meg a hiteit. Lehet, hogy gyerekként elkezdett gondolkodni a szüleiddel. Mint rámutatott: Ön most felnőtt, és nem kell tovább hitte azt, amit mondtak. A másik dolog az, hogy valószínűleg ideges volt, amikor ezt mondták, vagy azt hitték, hogy motiválnak téged. Lehet, hogy saját kérdésük is volt. Nem próbálom megbocsátani a cselekedeteiket, hanem csak azért, hogy segítsek a perspektíva megfogalmazásában. Függetlenül attól, hogy mi történt, dönthet úgy, hogy elfogadja magát feltétel nélkül most.

David: Néhány további közönség megjegyzés:

Sabrinax3:Annak érdekében, hogy szeretjük magunkat, teljes mértékben el kell fogadnunk magunkat, hibákat és erényeket, furcsaságokat stb.

Helen: Hallottam, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a REBT túl nehéz depressziós állapotban.

Dr. Sarmiento: Nehéz lehet bármit megtenni, ideértve a REBT-t is, amikor depressziós. Ebben az esetben a gyógyszerek segíthetnek. Ugyanakkor nem "túl nehéz", csak nagyon nehéz.

Witchey1: A legtöbb embert az első benyomások alapján ítélik meg, azaz a megjelenést, amely szintén fő vonzó tulajdonság. Van egy régi vicc: "A szépség csak a bőr mély, de a csúnya egészen a csontig megy". Hogyan tudsz túljutni az ilyen típusú gondolkodáson?

Dr. Sarmiento:Mások megítélhetnek téged a megjelenése alapján, és ennek gyakorlati következményei lehetnek. Ennek alapján nem kell önmagát megítélnie.

Talon:Mit lehet tenni az alacsony önértékelés növelése érdekében, ha az embereket következetesen és kitartóan bántalmazzák, akik nem tudnak elmenekülni?

Dr. Sarmiento: Először is szeretném megbizonyosodni arról, hogy az ember szó szerint nem tudott elmenekülni, vagy csak úgy érezte, hogy így van? Ha rossz házasságban vagy munkában van, akkor kijuthat belőle. Ha háborús fogoly táborban van, akkor talán nem. Akárhogy is, nem kell a lelkeket szívbe vennie. Volt olyan emberek, akik a hadifoglyokban vagy a koncentrációs táborokban voltak, akik nem adtak kétségbeesést annak ellenére, hogy nagyon nehéz helyzetben vannak. Tudom, hogy ilyen körülmények között ez nem könnyű, de lehetséges.

invraisemblable: Nem számít, amit bárki is mond, csak te mondhatod el, milyen nagy vagy. Annyira utáltam magam, mert azt hittem, hogy mindenki másképp jobb.

deejayh: Könnyű azt mondani, hogy feltétel nélkül el kell fogadnunk magunkat. Megérteni, hogy mit jelent és hogyan kell odajutni, nos, fogalmam sincs.

David: Szeretnék köszönetet mondani Dr. Sarmiento-nak, hogy eljött ma este. Tudom, hogy késő van. És köszönöm a közönség mindenkinek a részvételt. Az önértékelés nem könnyű kezelni, de Dr. Sarmiento, jó munkát végzett. Még egyszer köszönöm.

Dr. Sarmiento: Köszönöm, hogy vagy nekem. A feltétel nélküli ön elfogadás gondolata először nehéz, de nagyon erősíti.

Jogi nyilatkozat: Nem javasoljuk, vagy nem támogatjuk vendégünk javaslatát. Valójában erősen javasoljuk, hogy beszéljen orvosával minden terápiáról, gyógyszerről vagy javaslatról, mielőtt végrehajtja őket, vagy bármilyen változtatást végrehajt a kezelésében.

---

---