Hiper vagyok, mert hiába koncentrálok a rossz dolgokra

K: - Tudok a a hiperfókusz előnyei a dolgok elkészítése szempontjából, de néha rossz dolgokra koncentrálok. Fel kellett volna hívnom a kutya-ápolót egyeztetés megbeszélésére, de felfedeztem a kutyámnak szánt gyógyszert, amelyre az állatorvos mondta. Több mint egy órát töltöttem ezen, és soha nem hívtam a groomernek. Hogyan tudom megakadályozni, hogy a hiperfókusz félrevezetjen? ”

---

ADHD hiperfókusz lehet áldás és átok. Egyrészt az emberek termelékenyek lehetnek, ha hiperfókuszálnak, és nagyszerű érzés bejutni a barázdába. Előfordulhat azonban, hogy a hangsúly nem a legfontosabb feladat.

A hiperfókusz úgy tűnik, mint egy figyelmeztetés lézeresszerű csatornázása, de valójában a nagy kép ideiglenes elvesztését tükrözi. Amikor az emberek hiperfókuszba állnak, bekapcsolnak egy feladatra, és elfelejtik a többi feladatot és az elvégzésükhöz rendelkezésre álló időt. Az idő eltűnik - legalább addig, amíg meg nem ismerik a nagyobb képet. Ekkor észreveszi, hogy figyelmen kívül hagyott valami fontosat.

[Önellenőrzés: hiperaktív és impulzív ADHD tünetek felnőtteknél]

A hiperfókusz a tudatosság veszteségével jár, tehát nem hasznos mondani magadnak: "Megfogom magam, ha hiperfókuszt adok és váltom a sebességváltót." Ez olyan, mintha azt mondanánk, hogy „elkapok magam, amikor elaludok és felébredek.” A beavatkozás szükséges tudatosság.

Fontos feladatok készítése nagyra, fényesre és zajosra

Be kell lépnie, mielőtt rossz dologba kerülne. Ez azt jelenti, hogy könyörtelennek kell lennie azoknak a zavarásoknak, amelyeket megenged a világodnak. Az kevesebb figyelemelterelés, annál kevésbé valószínű, hogy elvonja magát. Ügyeljen arra, hogy azok a dolgok, amelyekre figyelni kellene, legyenek olyan nagyok, fényesek és zajosak, amennyire csak lehetséges. Ha telefonhívást kell kezdeményeznie, állítson be riasztást, és helyezze a számítógép képernyőjére egy öntapadó jegyzet emlékeztetőt. Vagy csak azonnal kezdeményezze a telefonhívást, így nem kell emlékezni rá. Nem kell, hogy tökéletesen szerveződjön, de érdemes odafigyelnie egy kevésbé zavaró munkakörnyezet létrehozására.

Az az ADHD tünetei neurológiai alapokon alapulnak, tehát nem elég az erőteljesebb kipróbálás. Kerülje el azokat a kis hazugságokat, amilyeneket magunknak mondunk, például: „Ez csak egy percet vesz igénybe.” Ezeket a félig ésszerű indokolásokat arra használjuk, hogy lehetővé tegyük magunknak valami olyan cselekedetét, amit tudnunk kellene. Vannak idők, amikor a feladat csak egy percet vesz igénybe, de ez az idő a beállításhoz, amikor nem. Nem akarjuk beismerni, hogy ez egy dobott kocka - talán egy percig is eltarthat, talán egy nyúllyukba vezet.

Legyen szándékos az elkezdett feladatokkal kapcsolatban

A neurológia miatt, amely megnehezíti számunkra szüneteltesse és fontolja meg A legjobb cselekedet esetén fontos, hogy a lehető legnagyobb szándékkal járjon el arról, hogy melyik feladatot kezdi.

[Ingyenes leírás: Hogyan kell összpontosítani (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Ne gondolja, hogy az elválaszthatóság és a hiperfókusz elkerülhetetlen, ezért nincs értelme megkísérelni őket megzavarni. Tekintettel arra a tapasztalatomra, amelyben ez igaznak tűnik, megértem, hogyan lehet ezt levonni. A kihívás az, hogy szorgalmasan kezeljük a figyelmeidet, amely bekerül a világodba, és brutálisan őszinte legyek önmagaddal kapcsolatban arról, hogy mi történhet ezután, ha megteszed ezt az első lépést. Egy kis gyógyszer valószínűleg következetesebbé fogja tenni ezt. Emlékeztesse magára, hogy nem kell tökéletesnek lennie. Még ha felére is vágja a hiperfókuszos epizódokat, az jobbá fogja változtatni az életét.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, egy magánpraktikus pszichológus, a pennsylvaniai West Chesterben. Három könyv szerzője és népszerű műsorvezető, valamint a CHADD konferenciabizottságának társelnöke.

Frissítve 2019. október 18-án