Szorongási stratégiák a békében eltöltött napodhoz

Ha olyan szorongási stratégiákat csiszol, amelyekkel békés napod átél, a nyugodtságot megtapasztalhatja, nem pedig szorongás. Képzelje el, hogy napról napra egész nap él, anélkül, hogy elszenvedne ideges gondolatok, anélkül, hogy megtapasztalhatnám a szorongás fizikai tünetei ami megbénítja a szenvedést. Ez az élet lehetséges és mindenki számára elérhető, köztük téged is - függetlenül attól, hogy jelenleg mennyire intenzív a szorongása. Talán meglepően, hogy ennek egyik módja nem egész nap a szorongó gondolatok küzdelme. Ez fárasztó, és folyamatosan összpontosít a szorongásra, és így beragad a szorongásba. A szorongási stratégiák a békés nap átéléséhez nem a szorongó gondolatok megváltoztatására törekszenek, hanem a nap folyamán a nyugalom érzetének felkeltésére.

A szorongás látszólag véletlenszerű kitörésekben sztrájkolhat, vagy a nap szinte minden pillanatában és akár az éjszaka is ragaszkodhat hozzád. Általános szorongás, szociális szorongás, lámpaláz, rögeszmés gondolatok, pánik és félelem intenzitása enyhe és súlyos lehet. A szorongás bármilyen formában és erőben zavarja mentális egészségét, jólétét és az élet élvezésének képességét. Az a gondolat, hogy napjainkban szorongással éljünk, az a nyugodt érzés felkeltése a szorongás ellenére. Szándékos stratégiákkal ápolhatja a nyugalmat és a békét. A legfontosabb az, hogy szándékosan fejlesszék és használják egész nap: reggel, délután, este és éjszaka.

Konkrét szorongási stratégiák a nap átéléséhez

A leghatékonyabb egy rutin kialakítása a békés élet megteremtésére, először a szorongás ellenére, majd attól mentesen. Engedje meg, hogy ezek a példák segítséget nyújtanak a személyes terv és szorongási stratégiák elkészítésében a nap békés megéléséhez.

Reggeli rutin

Észrevetted, hogy a szorongás lehet az ébresztőóra, és azt sikít, hogy ébredjen és aggódjon? Ahelyett, hogy reagálna a klaxonjára, kezdje el a „get set” rutinot, amely a napi létállapotáért felelős.

• Szálljon ki az ágyból, hogy felhatalmazza magát a továbblépésre.
• Igyál egy pohár vizet az agy hidratálásához.
• Ülj csendben, a kedvenc helyén, mélyen lélegezz, és észrevegyen látványokat, hangokat és illatokat körülötte.
• Vegyünk figyelmes zuhanyt; Ha szorongó gondolatai versenyeznek, csak hagyja, hogy jöjjenek és menjenek, miközben a figyelmet a víz hangulatára és hangjára, valamint a zuhanyzó többi élményére összpontosítják.
• Egyél egészséges reggelit; az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás, a gyümölcs és a dió, erőt szolgáltatnak az agyadnak, hogy felálljanak a szorongással szemben.
• Fogyasztjon egészséges ételeket reggel közepén, és hidratált maradjon, hogy elkerülje az agy fenntartó tápanyagszint csökkenését.

Délutáni szorongási stratégiák

Gyakran a szorongás délután felbukkan. Ahelyett, hogy feladná vagy harcolna, óvatosan térjen vissza a nyugalom megteremtésének gondolatához.

• Tartsa az agyát képessé egészséges ebéd és több víz fogyasztása mellett.
• Végezzen néhány lassú, mély lélegzetet (ezt egész nap tegye meg).
• Gyűjtsön képeket és idézeteket, hogy a céljára és szenvedélyeire összpontosítson; tartsa a gyűjteményét a közelben (falon, egy notebookban), így van valami, amivel gondolatait megváltoztathatod.
• Feszült vagy? Gyakorold a progresszív izomlazítást, a feszítő és pihentető izmokat a lábadtól a fejedig.

Esti és éjszakai szorongási stratégiák

A szorongás megnehezíti a pihenést. A relaxáció hiánya további szorongást okoz. A szorongás megakadályozza a minőségi alvást. Az alváshiány fokozott szorongást okoz. Ennek a ördögi körnek az áttörése magában foglalja az öngondozást: tanulja meg lazulni és szokássá váljon.

• Gondolja át, mi örül az Ön számára, és adjon engedélyt minden este kellemes tevékenységek elvégzésére, még akkor is, ha csak rövid időre szól.
• Gondoljon arra, hogy mi ment jól a nap folyamán, és hogyan fogsz többet csinálni arról, ami holnap működik.
• Ha a teendők felsorolása segíti az ön irányítását, tervezze meg holnap, majd tegye félre; Amikor felébred, hogy aggódik amiatt, emlékeztesse magát, hogy már megvan a tervezett nap.
• Jóga vagy egyéb nyújtás az ágy előtt, hogy megtisztítsa az elméd és pihenjen az izmok.

Rutin kialakítása és szorongási stratégiák felhasználása a nap békés átéléséhez idővel segít javítani mentális egészségét és megtapasztalni a nyugodt jólétet.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.