Dr. Daniel Amen az ADHD Coaching hatalmáról

A Coaching hatékony kezelés sok ADHD-s ember számára. A coaching fontos része annak ismerete, hogy miként néz ki jövője. Az ADHD edzői általánosan feltett kérdés a következő: „Mit akarsz?”. A kérdésre adott válaszok lehetővé teszik a „metaview”, a nagy kép perspektívájának kialakítását. Az ADHD-s emberek általában küzdenek ezzel.

A kerti metaforákat használom, hogy segítsen az ügyfeleknek látni a képet. Megkérdezem tőlük, mit szeretnének kinézni az életük tája, milyen „virágokat” szeretnének ültetni, és azt a gondozást, amelyet a kert igényel. Az ügyfelek gyakran úgy találják, hogy túl sok időt töltenek egy olyan virág gondozása során, amely nem tetszik, miközben elhanyagolják a kertjük egy másik fontosabb részét.

Nagyon jó érzés az, ha eléred egy olyan célt, amelyet nem gondoltál elérni. A legtöbb ember attól tart, hogy az edzéshez attól tart, hogy ADHD miatt soha nem lesznek szervezett vagy sikeresek egy munkában. Az ADHD-kkel küzdő emberek számára fontos pillanat az, amikor megkérdezik őket: „Rendben, van ADHD. Hogy akarsz vele lenni? Hogyan akarsz megjelenni az életben, tekintettel arra, hogy figyelmen kívül hagyod? Van itt néhány választása. Mit akarsz?

Egy edző segítségével az ügyfelek megtanulják, hogy 360 képet kapjanak arról, hogy mit fog elérni a céljaik elérése érdekében:

• Mi lesz, ha a cél megvalósul?
• Mit mondok „igen” -hez azzal, hogy a célom felé dolgozom?
• Mit kell nemet mondanom a célom elérése érdekében?
• Milyen erőforrásokat kell beszerezni vagy fejleszteni?
• Milyen szokások szükségesek a helyén?
• Mi történt a múltban a célom megvalósításában?
• Milyen három dolgot tehetek különbözõen attól, amit a múltban kipróbáltam?
• Mikor akarom elérni a célomat?

Ha bérelsz egy ADHD edző, valószínűleg megkérdezi tőled az értékeit. Értékeid annak ujjlenyomata, hogy ki vagy. Ezek azok a dolgok, amelyeket szentnek tartasz, és amelyek nélkül nem tudsz élni - szerelem, család, tisztelet, öröm, becsületesség és lelkiség. Fordulhatnak hozzájuk döntések meghozatalakor, az interperszonális kapcsolatok megértésekor és a halasztás leküzdésében. Az értékek felfedezése egy kiindulási pont, amely megismeri az iránymutatást és a célok tulajdonjogát.

[Olvasáshoz kattintson: Edző vagy terapeuta - Kinek kell látnia először?]

Legyőzni az akadályokat

A coaching arra ösztönzi az ügyfelet, hogy szembeszálljon az útblokkokkal a célja elérése érdekében, és különféle szemszögből nézze meg őket, hogy megtudja, mit tudhat róluk. Néhány közös akadályt az emberek ADHD Arcuk a kudarc félelme, a siker és a felelősség félele, a magány, az elutasítás, a szomorúság, az üresség és az elkötelezettség félelme.

A jó edzés arra hívja fel az embereket, hogy olyan kihívást kapjanak, amely lágy, barátságos fényben tartja őket. Az edző olyan környezetet teremt, amelyben biztonságos a kockázatvállalás. Amikor egy ügyfél kockázatot vállal, ez azt mutatja, hogy cselekszik, és a célja felé halad. Az ADHD-ben szenvedők, akiknek hosszú listája volt a kudarcokról, megkönnyebbülnek. Az útblokkok áttörésével növelik a magabiztosságot. Ez viszont lendületet ad nekik a céljaik felé történő elmozduláshoz. Az ADHD-ban szenvedő emberek erőteljesen ösztönzik a stimulációt, így ha egyszer fontos célt tűznek ki, nehéz megállítani őket.

Íme néhány megjegyzés az ügyfeleimtől, akik az ADHD coachingot használták céljuk eléréséhez:

• "Úgy érzem, hogy egészen más módon lefogytam!"
• "Szándékosan élek."
• "Ez erősebb, mint bármelyik terápia, amelyet valaha végeztem."
• "Amikor valaki más hinni kezd benned, elkezded hinni önmagában."
• "Fokozottabban érzem magam és tisztában vagyok a választásaimmal."
• "Az a hit, hogy nagyon rendezetlen vagyok, eltűnt."

Hogy kezdjed

Annak ellenére, hogy a szakemberek különféle módon folytatják az ADHD coachingot, a Amen Klinikák így néz ki. Az ügyfél részt vesz egy kezdeti egy-egy találkozón, amely általában két-három órán keresztül tart. Az ülést telefonon is meg lehet tartani, ha a távolság tényező.

Az első találkozón az ügyfelek számos olyan területet azonosítanak, amelyekre az edzővel összpontosítani akarnak. Felmérik, hol vannak, és elkezdenek azonosítani azokat a cselekvéseket és szokásokat, amelyek a céljaikhoz vezetik őket.

[Kapcsolódó cikk: Az ADHD edző 7 legfontosabb funkciója]

Néhány hangsúlyt fektető terület lehet:

• a rutinok rendszeres ütemtervének összeállítása és követése személyesen és szakmailag
• hogy megtörjük a merev gondolkodási mintákat
• jobban követni a kötelezettségvállalásokat
• konzisztens gyakorlati program létrehozása és követése.

Az edző szerepe az, hogy összpontosítson az ügyfelekre a célok elérésében. Az ADHD-vel rendelkező kliens néha elfelejti, miért jött coachingba, vagy miért változtatni akart az életében. Az edző tartja őt a céljai felé mutatva, és emlékezteti őt, különösen akkor, ha a melegedés nehézségekbe ütközik, mit akar elérni.

A kezdeti találkozó utáni coaching-ülésekre hetente 30 percig kerül sor telefonon keresztül. Egyes ügyfelek inkább egy irodában találkoznak hetente egyszer, vagy hetente kétszer 15 vagy 30 percig. Néhány edzőnek napi bejelentkezési időszaka van telefonon, e-mailben vagy szövegesen, hogy segítsék az elszámoltathatóságot.

A coaching az ügyfél képességeinek megtanítását jelenti, amelyeket egyedül használhat céljainak eléréséhez. A készség fejlesztésének két legfontosabb része a gyakorlat és az elkötelezettség. Az edzés korai szakaszában az ügyfél fel-lejtőn megy keresztül, teszteli a vizet, visszavonul egy kudarc után, félelemmel halad előre, és elkötelezi magát a siker érdekében. Itt található néhány olyan készség, amelyet az edzők segítenek az ügyfeleknek megszerezni:

1. Tudatosság. A készségek kiépítésének egyik legnagyobb eleme az a tudatosság, hogy mikor és hol kell használni. A figyelem tudatosítása kihívás az ADHD-k többségében. A „zavaros érzés” az, hogy az egyik ügyfelem leírja, mi akadályozza a döntési képességét és a rutinok követését. Egy másik ügyfél ezt „szarvas a fényszóróban” érzésének nevezi. Úgy tűnik, hogy nem cselekszik. Egy harmadik személy ezt úgy idézi, mint „csavarok”. „Szobából szobába megyek, nem tudom, miért mentem oda.”

A sikerhez elengedhetetlen a tudat. Az edző segíti az ügyfelet a belső tudatosság fejlesztésében azáltal, hogy megtanítja neki, hogy kérdezze meg tőle: „Honnan tudhatom meg, mikor teljes vagyok jelen? "„ Most mit választom? "" Hol van a tudatosságom? "A válaszok segítenek az ügyfeleknek eldönteni, hogy be van-e kapcsolva vagy ki vágány. Az edzők rendszereket állítanak fel - például vizuális vagy hangos emlékeztetőket -, amelyek arra késztetik az ügyfeleket, hogy naponta többször kérdezzenek ilyen kérdéseket.

2. Szokások. Sokan úgy vélik, hogy szokásaikat lehetetlen megváltoztatni. Sok ember, aki úgy dönt, hogy egy edzővel dolgozik, meg akarja változtatni és kiküszöbölni az átváltott küzdelmeket. Egy jó edző - aki ott van, hogy felvegyen téged, amikor esik, és felvidít a célvonalon - úgy véli, hogy megváltoztathatja szokásait.

A coaching akkor működik, amikor az ügyfél azt is hiszi, hogy szokásai megváltozhatnak. Az edzők több technikát alkalmaznak hogy erősítse az ügyfél elkötelezettségét a változás iránt. Az egyik „átlépés a vonalon”. Az ügyfél szó szerint átlép egy küszöbértéket, jelezve, hogy elhagyja azt, amit nem akar, és „belép” azt, amit akar. Használunk egy „igen / nem” táblát is - egy poszter táblát, amelynek bal oldalán “igen” és a jobb oldalon “nem”. Az ügyfelek írják le azokat a dolgokat, amelyekre nem és igen szavakat mondanak céljaik elérése érdekében. Ha igen, mondjuk a továbbképzési osztály levonását, ez azt jelenti, hogy „nem” mondom a rendszeres éjszakai baráti társaságoknak. Ez az eszköz segíti őket annak elképzelésében, hogy mit kell feladniuk valami más elérése érdekében.

3. Perspektíva és választás. A sikeres coaching az ügyfél azon képessége, hogy megválasztja, mi fog működni neki. A választott hatalom az ügyfelek számára hatalom és teljesítménye érzetét adja. Steve Chandler könyvében leírtak szerint nem áldozatként, hanem tulajdonosként érzi magát Találd újra magad. „A tulajdonosok létrehoznak, és az áldozatok reagálnak. A középpontba állítás a legfontosabb forma. Ha szándékosan dönt a döntéseiben, életed tisztasága és teljessége van. Te szándékosan élsz, nem véletlenül.

Az egyik ügyfél úgy gondolta, hogy soha nem fogja átadni az orvosi bizottság vizsgaát. Többször is kudarcot vallott. Néhány edzői ülés után az ügyfél rájött, hogy kudarcai azt hitték, hogy vesztes. Az edző segítette látni, hogy a hite nem pontos. Az ügyfél rájött, hogy nem a legjobbat tette a tesztre való felkészüléshez - tanulmányi partnerrel együttműködve, vagy áttekintési ütemterv létrehozásával. Miután rájött, hogy a hozzáállása visszatartja a képességeit, nem képességeit, továbbmozdult.

Helyezze a „Gremlins” börtönbe

A „Gremlins” azok a hangok bennünk, amelyek visszatartanak minket a célkitűzés elérésétől. Megakadályozzák bennünket a növekedéstől, és megakadályozzák a cselekvést. Thomas, az ügyfél, akivel dolgoztam, jelentős előrelépéseket tett az edzés első heteiben. Az akadályokat kezdte eltalálni, amikor nagyobb kihívásokkal küzdött, mint például az asztal megszervezése, a rutin betartása és az edzés. Megragadt abban a hiedelemben, hogy korábbi teljesítménye, ADHD-je és halogatás a kötelezettségvállalások vállalásakor.

Thomas képzeletbeli börtönben dolgozott, hogy elküldje búcsúját, amikor felbukkan. Amint a koszorúság elkerülte az útmutatást, Thomasot arra utasították, hogy tegye fel magát: „Észrevettem, hogy a koszorúm olyan ítéleteket hoz, amelyekkel nem értek egyet. Milyen választásom van ebben a helyzetben? ”Ez visszadobta Thomasnak az irányítást, hogy meghozza a saját döntéseit, és ne engedje, hogy a fecsegő döntsön érte. Értékeit a döntéshozatalához kötötte, és olyan tevékenységeket választottunk, amelyek integritását, lelkiségét és családját érintik. Nem tartott sokáig, hogy Thomas önértékelése felszálljon.

A kapcsolat fenntartása

Ügyfeleimet arra kérjük, hogy tegyenek legalább három hónapos kötelezettségvállalást, elsősorban annak elismerése érdekében, hogy a hosszú távú változás időbe telik. Hat hónap a minimum a legtöbbjük számára. Sok ADHD-val küzdő ember sok éven keresztül úgy dönt, hogy egy edzővel dolgozik, évente egyszer vagy kétszer telefonon vagy személyesen beszélgetve. Ha egy ügyfél elköltözik, a kapcsolatnak nem kell véget érnie. Nyugtató az ügyfelek számára, ha tudják, hogy mindig van olyan ember, aki elfogadja és nem ítélkezik rájuk, és aki ünnepli az eredményeit.

[Olvassa el ezt a következőt: Éld el a legjobb ADHD életet - egy ADHD edzővel]

Kivonat a (z)ADD gyógyító: Az áttöréses program, amely lehetővé teszi a ADD 7 típusának megtekintését és gyógyítását, írta: Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Frissítve 2019. december 27-én