K: Hogyan taníthatom a tizenévesemet az érzelmek kezelésére?

K: „Az érzelmi szabályozás a legnagyobb kihívás tizenévesem számára! Mi segít e készség fejlesztésében, amikor a tipikus megküzdési képességeket, például a pihenést, a mély lélegzetet, a sétát nehéz végrehajtani a „nehéz pillanatokban”? - Jean

---

Kedves Jean:

Az érzelmi szabályozás sok félelmetes kihívás tizenévesek ADHD-vel. Függetlenül attól, hogy mérges kitörések, túlzott aggodalom vagy erős szomorúság, az erős érzelmek elárasztják az ADHD agyát, és elárasztják a tizenévesek továbbra is fejlődő megbirkózó képességeit. A pillanat hevében nem tudnak hatékonyan gondolkodni arról, hogy mi folyik, nehéz döntéseket hozni, vagy mérlegelni viselkedésük következményeit. A fiatalok vezetői működési képességek küzdelem az érzelmek és a reaktivitás kezelése érdekében, valamint az agy és a test letelepedésére. Segítségre van szükségük... de milyen? És milyen gyakran?

Mindenekelőtt tanulja meg saját maga szabályozását. Aggódása csak üzemanyagot ad a gyermek tüzetéhez. Mindannyiunknak vannak azok a pillanatok, amikor frusztráltan mondunk valamit, és azt kívánjuk, hogy visszakapjuk. Felnőttként érett, gondolkodó agyunk képes visszanyerni az irányítást, és visszahelyezni ezeket az érzelmeket a helyükre. De a tizenévesek számára

ADHD vagy ADD, amelynek frontális lebenyének érlelése 25 éves vagy annál később érkezik, ezen készség megtanulásához extra segítségre van szükség. E perspektíva szem előtt tartása segít kezelni az érzelmeket, megőrizheti türelmét és hűvös maradhat, amikor elvesztésének szélén áll.

Természetesen a magad kezelése nem azt jelenti, hogy soha nem fogsz idegesíteni; olyan ember vagy, mint a gyerek, és meg fogja mutatni a reakcióit. A különbség az, hogy képes megfigyelni, amikor felbomlik, és megpróbálhatja visszahozni magát. Leállítja, amit csinál, mély lélegzetet vesz, szünetet hív a fellépéshez, és újra orientálódik. Ha be kell mennie a fürdőszobába vagy egy percre ki kell lépnie, hogy csendben gondolkodjon és újra középpontba álljon, akkor tegye ezt. Úgy viselkedik, mint a GPS: állítsd újra központba az ítélet nélkül. Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, a tizenévesnek modellezheti, hogyan kell csinálni magának.

Az érzelmi zavarok kezeléséhez szükséges végrehajtó funkciók készítésének megtanítása együttműködést igényel a serdülőkorúval - és együttérzést a harcukért. Nem szórakoztató, ha felrobbantja a fejét vagy aggódik. Ha képes lenne más döntéseket hozni, akkor valószínűleg meg is tenné. De jelenleg nem lát alternatívákat. Az érzelmi szabályozás gyakorlása egyidejűleg több végrehajtói működési képességet igényel - impulzusszabályozást, működési memóriát, öntudatosságot és megítélést. Ezek kidolgozása időbe telik, és gyakran nem reagálnak a közvetlen utasításokra, csakúgy, mint a szervezés, a tervezés és a kezdeményezés.

[Ingyenes letöltés: értékelje a tinédzser érzelmi irányítását]

Feszült pillanatokban a dolgok lelassulása szükséges. Használja az időeltolódás módszerét a dolgok átirányításához és békés megoldásához:

1. 1. Nyugodt pillanatban üljön le és beszéljen a nagy érzések eltérő kezelésének témájáról - mindkettőjük számára. Kérdezze meg tinédzserét, mi indítja őt, és hogyan válaszolna ideálisan. Írja le a válaszokat. Akkor csináld ugyanezt magatokkal.
   2. Vegye figyelembe az érzelmi árapály-hullám körüli események körét. Melyek a szavak, helyzetek vagy viselkedés, amelyek megelőzik és súlyosbítják? Fogadok, hogy van valami, amit mind közületek mondanak, és tényleg zavarnak a másiknál, és növelik az intenzitást. Írja le ezeket is. A cél az, hogy megszakítsák a ciklust a robbanás előtt.
   3. Intézzen el időkülönbségű rendszert: Ha egyikük észreveszi, hogy a dolgok felmelegednek, hívjon fel időeltolást. Döntse el, mennyi ideig válik szét, merre fog menni, és mikor fog összejönni, hogy nyugodtabb állapotban megvitassa a dolgokat. Adjon mindenkinek legalább 30 percet ehhez, mert legalább 15 percig tart az agy és a test újrakalibrálása.
   4. Beszéljétek meg, hogy milyen dolgokat lehetne megtenni ezen a szünet alatt: néhány embernek zenét hallgat; másoknak sétálni vagy YouTube-videókat nézni. Segítsen a tininek, hogy készítsen egy listát a legalább 3 lehetőségről, majd tegye a szobájába és a telefonjára. Talán készítsen egyet magának is.
   5. A terv követése után azonnal pozitív visszajelzést adjon. Légy konkrét: „Szeretem, hogy a fejhallgatót miközben feltette, és az udvarra vitte a kutyát” vagy „Nagyra értékelem, hogy te hamarosan abbahagyta a kiabálást, miután felhívtam az időeltolódást. ”Ez arra ösztönzi a tini, hogy továbbra is kövesse a terv.
   6. Várható a visszalépés, de maradj a terv mellett. A dolgok kattintása eltarthat egy ideig. Ha bármilyen kiigazítást kell végeznie, ne tegye ezt a helyzet közepette. Várjon egy-két napot, majd üljön le újratárgyalni.

Légy türelmes magaddal és tinédzsereddel. Az érzelmek szabályozásának megtanulása egy olyan folyamat, amely sok gyakorlatot igényel annak érdekében, hogy elősegítse a változásokat, amelyeket mindenki látni akar.

[Ingyenes letöltés: Rein Intense ADHD érzelmek]

Van kérdése az ADDitude kedves Teen Parenting Coach-jának? Küldje el kérdését vagy kihívását itt.

---

A fentiekben bemutatott vélemények és javaslatok csak az általános ismeretekre szolgálnak, és nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást vagy az adott egészségügyi állapot kezelését. Ezt az információt nem szabad egészségügyi problémák vagy betegségek diagnosztizálására vagy kezelésére felhasználni anélkül, hogy egy képzett egészségügyi szolgáltatóval konzultált volna. Kérjük, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával minden olyan kérdéssel vagy aggodalommal kapcsolatban, amelyek felmerülhetnek a saját vagy gyermeke állapotával kapcsolatban.

Frissítve 2019. november 14-én