CBT és a rossz hangulatú szörny az ágy alatt

John anyja könnyesen jött az ülésére. „Mit tehetek azzal a szörnyű hangulattal, amelyben John minden nap az iskola után van?” Figyelemhiányos rendellenességgel küzdő gyermekek (ADHD vagy ADD) az érzelmeket gyakran intenzívebben tapasztalja meg, mint társaik, és eláraszthatják a szomorúság vagy aggodalom. A depresszió és a szorongás, amelyek elsősorban a hangulatszabályozás rendellenességei, gyakran jelentenek a figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás tüneteivel.

Egyes gyermekeknek orvosi beavatkozásra van szükségük a depresszió vagy szorongás leküzdésére, ezért fontos konzultálni a gyermek orvosával. De a legtöbb gyermeket meg lehet tanítani arra, hogy néhány egyszerű módon rendezze a rossz hangulatait és az ADHD viselkedésével kapcsolatos problémáikat kognitív viselkedésterápia (CBT) technikák. A CBT egy olyan terápiás forma, amely megtanítja az embereket, hogyan lehet a hangulataikat vagy viselkedését a gondolkodási mintáik megváltoztatásával ellenőrizni. Íme néhány módszer, melyeket megtanítottam Johnnak és szüleinek, hogy segítsen neki úgy érezni, hogy felelős és nem irányítja „hangulati szörnyeit”.

Tegye láthatóvá a hangulatot.

A gyermekek gyakran élnek meg szorongás mint a rettegés érzése. Lehet, hogy gyermeke rettenetesen fél attól, hogy egyedül menjen a szobájába. Amikor megkérdezi, miért, azt válaszolja: „Nem tudom.” Kérje meg gyermekét, hogy rajzoljon képet arról, hogy néz ki rossz érzései, és adjon formát szorongásának. A „szörnyeteg” képe megkönnyíti a harcot.

[Ingyenes forrás: Minden, amit tudnod kell a CBT-ről]

Adj nevet az érzéseknek.

A depresszió, szorongás vagy más érzések címkézése megkönnyíti a kezelést is. Gyakorold az érzések és az arckifejezések azonosítását. (Próbáld ki a „Hogy érzed ma ma?” Posztert a childtherapytoys.com.) Változtassa meg gyermekét, rámutatva az „őrült”, „izgatott”, „szomorú” vagy „aggódó” arcokra, és írja le azt az időt, amikor mindannyian megtapasztaltak ilyen érzést. Ez a gyakorlat emlékezteti a gyerekeket, hogy a felnőtteknek is különböző típusú érzéseik vannak, és hogy megtanulják elsajátítani őket.

Kihúzza a rossz érzéseket.

A pihenés, a légzési technikák és a vizuális képek segíthetnek a gyerekeknek a depresszió és a szorongás leküzdésében. Gyakorold ezeket esténként (ők is segítenek gyermekének lefekvés előtt). Miután elsajátította a nyugtató technikát, felhasználhatja arra, hogy megakadályozza a rossz érzéseket.

• Relax: Hagyja gyermekét lefeküdni, összpontosítson és lazítson egy testrészre egy időben, kéz, kar, mellkas - mindaddig, amíg az egész teste nyugodt lesz, és a szorongó érzelmek el nem kerülnek.

• Lélegzik: Tanítsa meg gyermekét, hogy mélyen lélegezzen be, számoljon egytől háromig, majd lélegezzen ki. Ahogy a légzés lelassul, a test nyugodtabbá válik. Ha gyermeke minden egyes lélegzetre fókuszál, akkor nem lesz képes a rossz gondolatokra összpontosítani, és elmozdítja őket a figyelem középpontjából.

• Képzeld el: Kérje meg gyermekét, hogy gondolkozzon boldog időkre vagy jó érzésre. Egy fiú, akivel együtt dolgoztam, elképzelné magát, hogy „egy egész kölyök kölyköt nyalogat”. Egy másik gyermek a hűvös erdőben sétáló képet ábrázolt. Ha gyermeke fél egy adott helyzettől, például egy teszttől, akkor képet kell mutatnia magáról, hogy sikeresen teljesíti a tesztet.

Gyakorold, amit tanítasz.

Amikor a gyermekek látják, hogy a szüleik mély lélegzetet vesznek, vagy érzelmekről beszélnek, ezeket a technikákat könnyebben alkalmazzák a hangulati szörnyek leküzdésére. Segítsen gyermekének megtanulni megnyugtatni magát, ahelyett, hogy aggódná: „Tudom, hogy megtaláljuk a módját, hogy ezt jobbá tegyük Önnek. Hogyan kell ezt megoldani? ”Valószínűleg az ön bizalma ösztönzi őt megoldás megtalálására.

[A siker gondolkodásmódja az ADHD ügynökök, álmodozók és túlélők számára]

Frissítve 2019. szeptember 6-án