Az ADHD házasság tisztességes harcának egy alapszabálya

Ha a pár egyik vagy mindkét „fele” ADHD-val rendelkezik, a harag, a harag és a veszekedés túlságosan gyakori lehet.

De ne vegye tőlem. Fontolja meg ezeket a nyilatkozatokat, amelyeket a közelmúltban néhány ügyfeleim tett nekem ADHD házasságok:

"Tom 10 másodperc alatt nulláról 100-ra mehet" - mondja Tom felesége. Sajnos még nem beszél a vezetésről. A haragjáról beszél.

"Csak nincs érvelés vele, amikor idegeskedik" - mondja John feleségéről. - Olyan, mint a szárnyas. Minél jobban küzdök a menekülésért, annál mélyebbre süllyedtem. ”

[Ingyenes letöltés: 6 Ways ADHD Sabotages kapcsolatok]

"Nem értem, miért ilyen ideges” - mondja Bob. "A tiszta kékből a feleségem dühös lesz, és kiszabadul a szobából, és becsapja mögötte az ajtót."

Ha az emberek ADHD hogy minimalizálják a viszályokat a kapcsolatokban, „tisztességesen kell harcolniuk” és hajlandóak lennének a kompromisszumra. Végül is, a legtöbb nézeteltérésben egyik partner sem teljes, vagy teljesen rossz.

Amikor úgy tűnik, hogy az ADHD és a kapcsolatok nem kapcsolódnak egymáshoz, íme néhány stratégia a béke megőrzéséhez:

Megértsék egymás értékeit

Mi számít neked leginkább? Mi a legfontosabb partnere számára? Ha időt vesz igénybe, hogy megtudja, hol vannak az értékek egybeesőben - és hol eltérnek -, a nézeteltéréseinek valószínűleg kevésbé lesz csúnya fordulása.

Képzelje el, hogy egy pár megbeszélést folytat a háztartásról. Az egyik partner (aki az időt pénz felett értékeli) akarja felvenni valakit, aki hetente egyszer tisztítja a házat. A másik partner (aki időnként értékeli a pénzt) úgy véli, hogy extravagáns. Nincs itt helyes vagy rossz - csak az értékek ütközése. Tehát a partnerek ahelyett, hogy vitatkoznának, az értékekről beszélnek, amelyek alapját képezik. Kompromisszumokba kerülnek, és takarítót vesznek fel, hogy kéthetente érkezzenek be.

[Olvassa el: Az ADHD útmutató az egészséges konfrontációhoz]

Alapszabály létrehozása

Ezeknek meg kell határozniuk, hogyan, mikor és hol érvelnek. Ha Ön vagy partnere veszi ADHD gyógyszeres kezeléspéldául valószínűleg jó ötlet a potenciálisan robbanásveszélyes beszélgetéseket azokra az időkre korlátozni, amikor az impulzivitás és az egyéb tünetek teljes mértékben ellenőrizhetők. Ha nehezen tudja befolyásolni a beszélgetések befolyását, akkor esetleg beleegyezik abba, hogy e-mailen tartja a beszélgetéseket.

Egy pár, akivel együtt dolgoztam, úgy döntött, hogy csak a gyerekek lefekvésével tárgyalja meg a nehéz kérdéseket.

Egy másik pár beleegyezett abba, hogy várja meg a hétvégét, hogy nehéz megbeszéléseket folytasson - mert a hét folyamán egyszerűen túl fáradtak ahhoz, hogy tisztán gondolkodjanak.

Az egyik alapszabály, mindenek felett, különösen fontos: Azonnal fejezzen be minden beszélgetést, ha Ön vagy partnere mérges lesz. Lélegezzen be, és térjen vissza a beszélgetésre 30 perccel később, miután a harag eloszlott. Menj sétálni, látogasson el egy szomszédra, vagy játsszon háziállattal. Ezt a felnőttek időkorlátjának tekintheti.

Nem mindig könnyű késleltetni a beszélgetéseket - különösen, ha Ön vagy partnere hajlamos impulzív jellegű. De ez egy olyan készség, amelyet érdemes ápolni a kapcsolatok érdekében.

Mondja újra partnerének szavait

Ha a partner valami olyasmit mond, amellyel erőszakosan nem ért egyet, elfojtja a lelkesedés iránti késztetést. Fontolja meg annak a lehetőségét, hogy elmulasztott - vagy tévesen értelmezte - valamit. A legjobb módja ennek a megismételése, a saját szavaival annak, amit Ön szerint a partner mondta - és hogyan érezte magát a partner. Ezután kérdezze meg partnerét, ha jól sikerült-e.

Ne folytassa a beszélgetést, amíg nem biztos abban, hogy megérti partnerének álláspontját.

Keresse meg a harag jelzéseit

Sok esetben lehetséges a nézeteltérések elkerülése, ha minden partner olyan jeleket keres, amelyek azt mutatják, hogy a másik bosszantódik.

Tekintsük ügyfelünket, Bobot és a feleségét, akik mindig úgy tűnt, hogy „dühösnek” mérgezik rá. Miután mindketten három dolgot beszéltünk, Bobnak fontos eseménye volt megvalósítás: Már sokáig, mielőtt felrobbantott volna, a felesége sok harag jeleit mutatta - összeszorított ököllel, karokkal keresztezett, arcpírral és megváltozott a hangja. hang. A dolgok javultak köztük, amikor elkezdett fokozottabban figyelni ezekre a nem-verbális útmutatásokra - és egyszer a nő beleegyezett abba, hogy megpróbálja kifejezni magát közvetlenül.

Tartsa a dolgokat perspektívaban

Az érvek súlyos fizikai és szellemi terhet jelentenek. Valóban megéri az időt és az érzelmi stresszt? Gyakran jobb, ha olyan vagy, mint a Teflon - és hagyjuk, hogy a dolgok elcsússzanak -, mint olyan, mint a tépőzáras, gyorsan megragadva minden bosszúságot vagy észlelést.

[Olvasás: 9 Ways ADHD tönkreteszi a házasságot]

Michele Novotni, Ph. D., az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. november 21-én